Tập luyện đạp xe tác dụng đến nhóm cơ nào?

Đạp xe không chỉ là một hoạt động thú vị mà còn là một phần quan trọng của tập luyện thể chất. Bạn có biết rằng khi bạn đạp xe, không chỉ có cơ chân mà còn nhiều nhóm cơ khác cũng phải hoạt động? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những nhóm cơ quan trọng được kích thích và phát triển trong quá trình tập luyện đạp xe.

Đạp xe tác dụng đến nhóm cơ chân và hông

Đạp xe cho dù bạn thực hiện nó ngoài trời hay trên xe đạp tĩnh trong phòng tập đều là cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sự bền bỉ của cơ bắp và tim mạch. Đặc biệt, nó tác động mạnh mẽ đến một số nhóm cơ chính trong cơ thể của bạn.

Đạp xe là một bài tập thể dục tuyệt vời cho các cơ ở vùng chân. Nó cũng làm săn chắc và tăng cường cơ bắp ở đùi và hông, đặc biệt khi bạn thực hiện động tác đạp hoàn toàn (ít nhất là phần đẩy và kéo cùng nhau).

Nếu bạn có thể tích hợp việc phát triển cơ bắp vào quá trình đạp xe và thực hiện các bài tập thích hợp trong quá trình tập luyện đạp xe. Đạp xe giúp phát triển gân kheo, cơ mông và bắp chân của bạn, đồng thời có thể làm săn chắc bắp chân và tăng cường sức mạnh cơ lõi.

Xem thêm: Lợi ích của việc đi xe đạp

Đạp xe tác dụng đến nhóm cơ lưng của cơ thể

Người đi xe đạp có thể tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cải thiện hình thức đạp xe bằng cách kết hợp chúng với các bài tập cơ lưng bổ sung.

Ví dụ về các bài tập tăng cường cơ bắp hiệu quả hơn bao gồm Plank cẳng tay, leo núi và cầu mông. Thậm chí, một tập hợp các bài tập cơ bản sau khi bạn đi xe đạp hoặc trong những ngày thay thế cũng có thể giúp bạn làm cho phần giữa cơ thể của bạn trở nên săn chắc hơn.

Các cơ lưng của bạn là những gì giữ cho lưng bạn thẳng và cân bằng trong quá trình bạn đi xe đạp. Bạn có thể nắm chặt vào thanh tay cầm và nghiêng người về phía trước khoảng 45 độ. Nếu bạn cảm thấy bạn đang nghiêng người quá nhiều, bạn có thể nâng thanh tay cầm lên để điều chỉnh độ cao sao cho phù hợp.

Đạp xe tác dụng đến nhóm cơ Hamstrings và cơ tứ đầu đùi

Đạp xe là một hoạt động tập luyện tuyệt vời cho cả cơ gân kheo (mặt sau của đùi) và cơ tứ đầu (mặt trước của chân). Các cơ này hoạt động cùng nhau để tạo ra sức mạnh khi bạn đạp xe, vì vậy không cần phải áp dụng thêm các biện pháp đặc biệt để đảm bảo bạn đang phát triển cả ba nhóm cơ này.

Cách tốt nhất để tập trung vào từng nhóm cơ chân là thực hiện đường đạp toàn bàn, có nghĩa là thực hiện chuyển động theo hình tròn thay vì đẩy như piston. Cơ tứ đầu chịu trách nhiệm chủ yếu cho việc đẩy bàn đạp xuống, trong khi các cơ gân kheo thực hiện hành trình lên và có thể tập trung một cách đặc biệt bằng cách tăng độ cản cho xe đạp hoặc tập trên địa hình giả lập như đạp lên một ngọn đồi.

Đạp xe tác dụng đến nhóm cơ bắp chân

Cơ bắp chân khỏe mạnh và săn chắc giúp bạn dễ dàng duy trì đạp xe trong thời gian dài hơn và đồng thời giúp ngăn ngừa các chấn thương thường gặp khi đạp xe, như nẹp ống chân. Các bài tập có thể thực hiện để tăng cường cơ bắp chân bao gồm gập mắt cá chân và nâng bắp chân đứng.

Ngoài ra, cơ bắp chân cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định và điều khiển xe đạp. Việc rèn luyện cơ bắp chân có thể giúp cải thiện hiệu suất đạp xe và giảm nguy cơ chấn thương.

Tóm lại, việc tập luyện và rèn luyện cả cơ bắp chân là quan trọng để cải thiện kỹ năng đạp xe và duy trì sức khỏe khi tham gia vào hoạt động này.

Đạp xe tác dụng đến nhóm cơ mông

Cơ mông đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo sức mạnh cho chuyển động đạp xe. Khi bạn đứng lên và đạp xe, cơ mông của bạn chịu áp lực và đóng góp vào sức mạnh chuyển động. Để tăng cường sự hiệu quả của việc đạp xe và định hình cơ mông, có một số cách bạn có thể áp dụng.

Đầu tiên, đảm bảo rằng chiếc xe đạp của bạn có yên xe ở độ cao phù hợp. Yên xe cao hơn một chút so với mức bạn thường nghĩ có thể giúp hông có khả năng di chuyển linh hoạt hơn và kích hoạt nhiều cơ mông hơn.

Ngoài ra, có thể thực hiện các bài tập bổ trợ để tăng cường cơ mông, giúp cải thiện khả năng đạp xe của bạn. Các bài tập này bao gồm đi bộ, đẩy tạ và ngồi xổm với trọng lượng cơ thể.

Việc chăm sóc và tăng cường cơ mông có thể giúp bạn đạt được lợi thế trong việc đạp xe và cải thiện hình dáng cơ mông của bạn.

Xem thêm: Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không?