Thèm ăn khi sắp có kinh: Nguyên nhân và cách kiểm soát

Bạn có biết rằng thèm ăn khi sắp có kinh là một hiện tượng phổ biến ở nhiều chị em? Đây là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến cho cảm giác đói tăng lên. Tuy nhiên, không phải món ăn nào cũng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn trong những ngày này. Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, cách kiểm soát cơn thèm ăn và cách chọn lựa thực phẩm hợp lý khi thèm ăn khi sắp có kinh trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân của cơn thèm ăn khi sắp có kinh

Cơn thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng phổ biến ở nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Nghiên cứu từ năm 2016 chỉ ra rằng, sự biến đổi trong lượng hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân khiến phụ nữ thèm ăn carbohydrate và đồ ngọt trước kỳ kinh nguyệt. Nhưng đó không phải là lý do duy nhất gây ra cảm giác này.

Khi bạn thưởng thức thực phẩm giàu đường và tinh bột, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra serotonin, một loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Việc tăng cường cảm giác tích cực không chỉ là một điều tuyệt vời mà còn quan trọng hơn trong việc giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt bằng cách chống lại sự mất cân bằng hormone.

Ngoài ra, cơn thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt cũng có thể là do bạn cần nhiều calo hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Theo một nghiên cứu năm 2014, phụ nữ tiêu thụ khoảng 90 - 500 calo nhiều hơn mỗi ngày trong tuần trước khi có kinh nguyệt. Điều này có nghĩa là bạn cần nhiều calo hơn để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

Cách kiểm soát cơn thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt

Thèm ăn khi sắp có kinh không phải là điều xấu, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe, bạn có thể gặp phải những vấn đề như tăng cân, mất cân bằng đường huyết, đau bụng, đầy hơi, mụn trứng cá và cảm giác khó chịu. Vì vậy, bạn nên áp dụng những cách sau đây để kiểm soát cơn thèm ăn trước kỳ kinh:

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn ba bữa chính lớn, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều một lúc và duy trì đường huyết ổn định.
• Ăn nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh: Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên ăn nhiều thịt, cá, trứng, đậu, hạt, rau xanh, hoa quả và dầu ô liu. Tránh ăn những thức ăn chứa đường, tinh bột và chất béo bão hòa, như bánh ngọt, kẹo, bánh mì, khoai tây, bơ, phô mai và thịt đỏ.
• Uống nhiều nước: Nước không chỉ giúp bạn giải khát, mà còn giúp bạn giảm cảm giác đói và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước khi ăn. Tránh uống nước ngọt, nước ép hoa quả, cà phê và rượu, vì chúng có thể gây khát, mất nước và tăng đường huyết.
• Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, nâng cao tinh thần và giảm căng thẳng. Bạn được khuyến khích dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thể chất, lựa chọn những môn tập thể dục phù hợp với năng lực và sở thích cá nhân của mình, bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, thực hành yoga, bơi lội hoặc đạp xe…
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cân bằng hormone, giảm căng thẳng và duy trì năng lượng cho cơ thể. Bạn nên ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng mỗi đêm, tạo cho mình một thói quen ngủ điều độ, tránh thức khuya, xem tivi, chơi điện thoại hay uống cà phê trước khi đi ngủ.

Những loại thực phẩm nên ăn và tránh khi sắp có kinh

Nhiều phụ nữ thường cảm thấy thèm ăn khi sắp có kinh, đặc biệt là những thức ăn ngọt và nhiều tinh bột. Tuy nhiên, ăn những thức ăn này có thể gây ra những hậu quả không mong muốn, như tăng cân, mất cân bằng đường huyết, đau bụng, đầy hơi, mụn trứng cá và cảm giác khó chịu. Vì vậy, bạn nên chọn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn trong thời gian này.

Những loại thực phẩm nên ăn khi sắp có kinh là những thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên ăn nhiều thịt, cá, trứng, đậu, hạt, rau xanh, hoa quả và dầu ô liu. Những thực phẩm này cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, giảm đau bụng kinh, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.

Những loại thực phẩm nên tránh khi sắp có kinh là những thức ăn chứa đường, tinh bột và chất béo bão hòa. Những thức ăn này sẽ gây ra những biến động đường huyết, tăng cân, gây nóng trong người và kích thích hormone gây căng thẳng. Bạn nên tránh ăn những thức ăn như bánh ngọt, kẹo, bánh mì, khoai tây, bơ, phô mai và thịt đỏ. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống nước ngọt, nước ép hoa quả, cà phê và rượu, vì chúng có thể gây khát, mất nước và tăng đường huyết.

Bằng cách chọn những loại thực phẩm nên ăn và tránh khi sắp có kinh, bạn sẽ có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, dễ chịu và ít gặp rắc rối hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ duy trì được cân nặng lý tưởng, hình thể săn chắc và làn da sáng mịn. Hãy nhớ rằng, ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa các bệnh của phụ nữ.

Thèm ăn khi sắp có kinh là một hiện tượng bình thường ở nhiều phụ nữ, do sự thay đổi về mức độ hormone và nhu cầu năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên để cơn thèm ăn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

Bằng cách áp dụng những cách kiểm soát cơn thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên, bạn sẽ có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, dễ chịu và ít gặp rắc rối hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ duy trì được cân nặng lý tưởng, hình thể săn chắc và làn da sáng mịn. Hãy nhớ rằng, cơn thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt không phải là một vấn đề quá nghiêm trọng, bạn chỉ cần biết cách quản lý nó một cách hợp lý và khoa học.

Xem thêm: Kinh nguyệt đều nhưng AMH thấp: Nguyên nhân và cách khắc phục