Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày mà bạn cần lưu ý

Tập thể dục hàng ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để việc rèn luyện được hiệu quả hơn, người tập không chỉ phải chú trọng rèn luyện đúng cách mà còn cần tập thể dục vào những khung giờ phù hợp. Vậy khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày là khoảng thời gian nào? Hãy cùng tham khảo một số thông tin trong bài viết sau đây để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi trên nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày

Trước khi đi vào tìm hiểu về những khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày, hãy cùng điểm qua một số lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày bạn nhé! Việc kiên trì rèn luyện sức khỏe điều độ và đúng cách mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần của người tập. Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chỉ với 30 phút rèn luyện thể thao mỗi ngày, bạn đã có thể nhận được những lợi ích như sau:

• Làm đẹp da.
• Xây dựng cơ bắp và hệ xương khớp khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
• Giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả, giữ gìn vóc dáng cân đối.
• Tăng cường khả năng tư duy và khả năng ghi nhớ, tốt cho não bộ.
• Giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon giấc hơn.
• Có lợi cho sức khỏe tim mạch.
• Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh mỡ trong máu.
• Hạn chế suy nghĩ tiêu cực, giảm căng thẳng, giúp phòng ngừa các chứng bệnh như rối loạn lo âu, trầm cảm,...
• Gia tăng khả năng chịu đau cho cơ thể, giúp giảm các cơn đau mãn tính như đau cơ xơ hóa, rối loạn vai mô mềm, đau thắt lưng,...
• Hỗ trợ cuộc sống tình dục trọn vẹn hơn.

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày

Vậy khung giờ vàng để tập thể dục rơi vào khoảng thời gian nào trong ngày? Để trả lời câu hỏi trên thì trên thực tế, không có thời điểm chính xác nào được gọi là thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày, điều này còn phụ thuộc vào chính bản thân người tập. 

Từ 5-8 giờ sáng

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, hầu như với tất cả mọi người, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để rèn luyện cơ thể. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp người tập khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng. Một số nghiên cứu khoa học cũng cho thấy rằng những người có thói quen tập thể dục trong khoảng thời gian từ 5-8 giờ sáng mỗi ngày thường sẽ có tinh thần minh mẫn và tỉnh táo hơn trong suốt một ngày dài. Mặt khác, lượng carbohydrate trong cơ thể nằm ở mức thấp nhất vào buổi sáng, việc tập thể dục trong khoảng thời gian này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn. Một số bộ môn thể dục nhẹ nhàng phù hợp để luyện tập vào buổi sáng có thể kể đến như yoga, chạy bộ, bơi lội, đạp xe,...

Từ 16-18 giờ chiều

Khoảng thời gian từ 16-18 giờ chiều là lúc các chức năng của cơ thể đang hoạt động ở mức tối đa, thân nhiệt lõi cơ thể lúc này tăng cao hơn so với buổi sáng. Lúc này, sức mạnh cơ bắp của cơ thể cũng đang ở trạng thái tốt nhất, do đó việc tập thể dục lúc này sẽ giúp người tập đạt được lợi ích tối ưu, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giảm thiểu các rủi ro không đáng có khi luyện tập. Ở khung thời gian này, bạn có thể luyện tập các bài tập cường độ cao như gym, cử tạ, bơi lội, đạp xe, chạy bền,...

Từ 20-21 giờ tối

Có nhiều ý kiến cho rằng việc tập thể dục vào buổi tối là không nên vì nó có thể mang lại những tác động xấu cho cơ thể. Tuy vậy, nếu bạn có thể ăn tối trước 19 giờ thì việc tập thể dục vào khung giờ từ 20-21 giờ tối vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập thể dục buổi tối có thể giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, khi tập thể dục buổi tối bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Không nên ăn tối quá no trước khi tập thể dục.
• Nên tập các bài thể dục nhẹ như yoga, tập hít thở, aerobic,...
• Nên tập luyện trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng rưỡi vì cơ thể cần ít nhất 90 phút để ổn định sau khi tập thể dục. Việc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể gây khó ngủ.

Cách lên kế hoạch tập thể dục hiệu quả

Để duy trì thói quen rèn luyện cơ thể mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cũng cần quan tâm đến một số vấn đề sau đây:

Tập luyện vừa sức

Trước khi tự tập thể dục tại nhà, hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện đánh giá tổng quát về tình trạng sức khỏe của bạn thân tại các cơ quan y tế để lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình. Bạn có thể tự do lựa chọn rèn luyện theo sở thích nếu bạn có sức khỏe tốt. Đối với một số trường hợp như sau, người tập cần chú ý lựa chọn những bài tập thể thao phù hợp:

• Người mắc bệnh về xương khớp nên hạn chế vận động mạnh, lựa chọn những bộ môn thể dục nhẹ nhàng.
• Người mắc các bệnh về tim mạch nên tập các bài tập như tập hít thở, đi bộ, đạp xe,...
• Người mắc bệnh béo phì nên tập gym, chạy bộ, nhảy dây,...

Chú trọng chế độ dinh dưỡng

Để đạt được hiệu quả tối ưu của việc tập thể dục, việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng cần thiết. Tùy vào mục đích rèn luyện của mỗi người mà chế độ dinh dưỡng có thể khác nhau. Đối với người tập thể dục với mục đích giảm cân, chế độ ăn uống nên bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo. Đối với người rèn luyện cơ thể với mục đích xây dựng cơ bắp, nên áp dụng chế độ ăn nhiều đạm với các thực phẩm như ngũ cốc, ức gà, đậu phụ,...

Uống đủ nước

Cơ thể có thể bị mất nước thông qua cơ chế tiết mồ hôi trong quá trình luyện tập. Do đó, người tập cần uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất nhằm duy trì hoạt động của cơ thể. Lưu ý, chỉ nên uống lượng nước vừa phải xuyên suốt quá trình tập luyện để tránh gây áp lực lên hệ tuần hoàn máu. Bạn nên chọn uống nước điện giải hoặc nước lọc mát sau khi tập, tránh uống nước đá lạnh để không gây hại cho dạ dày.

Chú ý thời gian tập luyện

Thời gian rèn luyện thể dục lý tưởng mỗi ngày rơi vào khoảng từ 20-30 phút, kết hợp với các khoảng nghỉ ngắn trong quá trình tập. Việc rèn luyện liên tục trong một khoảng thời gian dài có thể gây áp lực cho cơ thể, do đó người tập nên chú ý không tập thể dục quá sức để bảo đảm an toàn sức khỏe.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn trả lời câu hỏi khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày là khi nào. Hãy dành thời gian để duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để tăng cường sức khỏe một cách toàn diện bạn nhé!