Thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng gồm những gì?

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn lựa chọn thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng để cải thiện các triệu chứng của bệnh hiệu quả. Đồng thời, đưa ra lời khuyên hữu ích giúp bạn phòng tránh tình trạng này một cách hiệu quả. Nếu bạn quan tâm đến vấn đề này, hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây nhé!

Hội chứng buồng chứng đa nang là gì?

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những rối loạn nội tiết phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng 5-10% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và vị thành niên. Để chẩn đoán PCOS, cần xác định sự hiện diện của ít nhất hai trong ba tiêu chí sau: Tăng sản xuất hormone androgen, chu kỳ rụng trứng không bình thường và sự phát hiện bằng siêu âm cho thấy có nhiều nang trên buồng trứng.

Phụ nữ bị PCOS thường có rối loạn nội tiết tố và gặp vấn đề về trao đổi chất, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và ngoại hình. Hội chứng buồng trứng đa nang cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây vô sinh ở phụ nữ.

Biểu hiện của hội chứng này bao gồm chu kỳ kinh nguyệt bất thường hoặc vô kinh. Hội chứng này có thể gây ra hiện tượng buồng trứng chứa nhiều nang nhỏ và xuất hiện các dấu hiệu dư thừa của hormone androgen như mụn trứng cá, sự phát triển lông rậm, và thậm chí là hói đầu.

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đến hội chứng buồng trứng đa nang không?

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng có tác động lớn đến việc kiểm soát cân nặng và nồng độ insulin ở người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (gọi tắt là PCOS). Insulin, một hormone do tuyến tụy sản xuất có vai trò chuyển đổi glucose thành năng lượng. Khi cơ thể không sản xuất đủ lượng insulin cần thiết, đường huyết sẽ tăng lên.

Trong trường hợp kháng insulin, cơ thể thường tạo ra nhiều insulin hơn để kiểm soát mức đường huyết cao. Phụ nữ mắc PCOS thường có mức insulin cao và gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, thậm chí có thể dẫn đến thừa cân hoặc béo phì.

Vì vậy, điều quan trọng là người bệnh cần điều chỉnh chế độ ăn uống để kiểm soát mức insulin, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về chuyển hóa và cải thiện các triệu chứng của PCOS hiệu quả hơn. Ngược lại, nếu chế độ ăn không được điều chỉnh đúng cách, bệnh có thể trở nên nghiêm trọng hơn và việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng gồm những gì?

Chế độ ăn giúp người bị đa nang buồng trứng kiểm soát triệu chứng

Có ba lựa chọn thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng có thể giúp người mắc PCOS kiểm soát các triệu chứng bao gồm:

• Chế độ ăn chỉ số đường huyết (GI) thấp: Thực phẩm có chỉ số GI thấp được tiêu hóa chậm hơn, ngăn chặn mức insulin tăng nhanh và cao. Các thực phẩm này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch, hạt, trái cây, rau xanh và thực phẩm ít chứa carbohydrate khác.
• Chế độ ăn chống viêm: Các loại thực phẩm chống viêm như quả mọng, rau xanh, dầu ô liu nguyên chất, cá béo có thể giúp giảm triệu chứng mệt mỏi liên quan đến viêm.
• Chế độ ăn kiêng DASH: Chế độ ăn này thường được khuyến nghị để giảm nguy cơ bệnh tim, đồng thời cũng có thể giúp quản lý triệu chứng của PCOS. Chế độ ăn kiêng DASH tập trung vào cá, gia cầm, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm sữa ít béo. Chế độ ăn này không khuyến khích thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường.

Người bị đa nang buồng trứng nên bổ sung những thực phẩm gì?

Bổ sung rau xanh

Rau xanh là nguồn tốt của nhiều loại vitamin thuộc nhóm B, K, C, E và khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie. Vitamin nhóm B đặc biệt giúp kiểm soát các triệu chứng của buồng trứng đa nang và duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung rau xanh đậm màu như rau cải, bí, xà lách, và cải xoăn trong chế độ ăn uống.

Thức ăn giàu chất xơ và vitamin

Hãy tăng cường bổ sung các loại trái cây tươi để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Bưởi, táo, lê, kiwi, nho, anh đào, cam, quýt, và các loại trái cây khác là những lựa chọn tốt cho thực đơn hàng ngày của bạn.

Rau củ đa màu sắc

Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc buồng trứng đa nang thường phải tình trạng oxy hóa quá mức. Các loại rau củ đa màu sắc chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do và bảo vệ sức khỏe bao gồm ớt chuông, cà chua, dưa chuột, củ cải, cà rốt, và các loại rau củ khác.

Thức ăn giàu chất sắt

Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, các loại ngũ cốc, cá và các nguồn thực phẩm khác giàu chất sắt, đó là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cho người mắc buồng trứng đa nang.

Thực phẩm chứa nhiều Omega-3 như dầu ô liu, hạt và dầu hạt, bơ thực vật, và dầu cá cũng nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của phụ nữ mắc buồng trứng đa nang để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lưu ý trong chế độ sinh hoạt đối với người bị đa nang buồng trứng

Bên cạnh thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng, bạn có thể thực hiện một số thay đổi trong lối sống để giúp kiểm soát các triệu chứng của buồng trứng đa nang. Điều quan trọng là duy trì một thái độ lạc quan và xây dựng một lối sống năng động.

• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm cân và cải thiện độ nhạy insulin, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn hạn chế tinh bột. Mỗi tuần nên tập thể dục ít nhất 150 phút để kiểm soát hiệu quả triệu chứng đa nang buồng trứng.
• Giảm căng thẳng: Các triệu chứng của buồng trứng đa nang có thể gây căng thẳng. Hãy thử các bài tập giảm căng thẳng như yoga và thiền để giúp thư giãn tâm trí và tạo cảm giác thoải mái.
• Chia bữa ăn: Chia các bữa ăn lớn thành 3 - 4 bữa ăn nhỏ và ăn thường xuyên cách nhau 4 - 5 giờ giúp cải thiện độ nhạy insulin.
• Lối sống lành mạnh: Cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh, không căng thẳng quá mức hoặc làm việc quá sức. Tránh thực phẩm cay, mỡ động vật và đồ uống kích thích, vì những loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe và có thể làm nặng hơn các triệu chứng.

Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã có những thông tin hữu ích về thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng giúp kiểm soát tình trạng này. Các loại thực phẩm chỉ có tác dụng hỗ trợ trong quá trình điều trị bệnh và bổ sung chất dinh dưỡng. Do đó, để điều trị buồng trứng đa nang hiệu quả, hãy tìm đến các chuyên khoa và bệnh viện uy tín để được tư vấn điều trị. Đừng để bệnh trở nặng hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn.

Xem thêm: U nang buồng trứng có thai được không?