Tìm hiểu về cách sử dụng và liều lượng omega 3 cho trẻ em hợp lý, hiệu quả

Hiện nay, các nghiên cứu cho thấy omega 3 có thể hỗ trợ tăng trưởng thể chất, tăng cường trí tuệ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, liều lượng omega 3 cho trẻ em không phải lúc nào cũng dễ xác định và cần được điều chỉnh dựa trên những yếu tố của trẻ. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những quy định cơ bản và liều lượng sử dụng omega 3 cho trẻ em một cách hợp lý nhé!

Omega 3 là gì ?

Omega 3 là axit béo quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm sự phát triển của thai nhi, chức năng não, sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch. Omega 3 được gọi là "axit béo thiết yếu" vì cơ thể không thể tự tạo ra chúng mà cần bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày. 

Hiện nay, có ba loại omega 3 chính gồm axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

ALA có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thực vật, chẳng hạn như dầu thực vật, các loại hạt và rau củ. Tuy nhiên, sau khi ăn vào, ALA không phát huy tác dụng có lợi ngay lập tức vì cơ thể trước tiên phải chuyển đổi nó thành các dạng có thể hấp thụ, chẳng hạn như DHA và EPA.

EPA và DHA được tìm thấy ở nồng độ cao nhất trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ. Tuy nhiên, cả EPA và DHA đều có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung trên thị trường ngày nay. Dầu cá, dầu nhuyễn thể và dầu tảo là ba trong số những loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất mà mọi người sử dụng.

Qua đây, ta có thể cân nhắc các thực phẩm chứa những thành phần axit béo có lợi để nắm rõ hơn về việc sử dụng liều lượng omega 3 cho trẻ em.

Lợi ích của omega 3 đối với trẻ em

Trước khi đi vào chi tiết cụ thể về liều lượng omega 3 cho trẻ em, chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua một số lợi ích của chất dinh dưỡng này đối với trẻ:

• Cung cấp DHA, EPA thúc đẩy sự phát triển của não bộ.
• Nâng cao thị lực, giúp mắt luôn sáng khỏe.
• Giúp tăng cường trí nhớ, tăng chỉ số IQ cho trẻ.
• Phát triển khả năng tập trung ở trẻ nhỏ.
• Giảm các triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý ở trẻ em.
• Cải thiện tâm lý, giảm chứng trầm cảm.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Phù hợp cho người bị dị ứng ánh sáng mặt trời hoặc bị bệnh vảy nến.
• Cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể.

Liều lượng omega 3 cho trẻ em qua từng độ tuổi

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra những khuyến cáo về việc sử dụng liều lượng omega 3 cho trẻ em. Cụ thể như sau:

Trẻ từ 0 - 12 tháng tuổi

Trong năm đầu đời của trẻ, cần bổ sung khoảng 500mg omega 3 mỗi ngày cho trẻ. Để ngăn ngừa tình trạng dư thừa hóa chất có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ, cha mẹ nhất thiết phải tuân thủ tuyệt đối hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. 

Tại thời điểm phát triển này, cơ thể người mẹ cung cấp nguồn dinh dưỡng chính cho trẻ sơ sinh. Vì vậy, để mẹ có đủ sữa cho con, mẹ cần xây dựng chế độ ăn phù hợp, tăng cường các thực phẩm giàu omega 3 để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.

Trẻ từ 1 - 3 tuổi

Đây là giai đoạn phát triển nhanh và đặc biệt quan trọng nên trẻ có nhu cầu rất lớn về omega 3. Vì trẻ cần dinh dưỡng đầy đủ để phát triển và làm chủ những năng khiếu hiện đang thiếu. Những kỹ năng ấy bao gồm khả năng quan sát, tiếp nhận ngôn ngữ và phân tích thông tin, cũng như khả năng phối hợp tay và chân. Do đó, lượng axit béo omega 3 được khuyến nghị cho trẻ em ở độ tuổi này là khoảng 700mg mỗi ngày.

Trẻ từ 4 - 8 tuổi

Độ tuổi này trẻ bắt đầu đến trường và cần tiếp thu nhiều kiến thức mới. Do đó, não bộ của trẻ cần được hoạt động và phát triển mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, một khi trẻ bắt đầu tiếp xúc với việc học, mắt của chúng sẽ bắt đầu xuất hiện một số dấu hiệu mệt mỏi. Để bù đắp cho điều này, các bà mẹ nên cho con mình bổ sung dầu cá.

Cụ thể hơn, lượng axit béo omega 3 được khuyến nghị cho trẻ em trong độ tuổi này là khoảng 900mg mỗi ngày. Khi nhận được lượng omega 3 phù hợp, cơ thể trẻ sẽ tối ưu hóa quá trình chuyển hóa EPA và DHA, giúp tăng cường trí nhớ, khả năng chú ý và sáng tạo. Do đó, nền tảng đang được đặt ra cho sự phát triển toàn diện của đứa trẻ trong những năm tới.

Trẻ từ 9 - 13 tuổi

Nhu cầu axit béo omega 3 mà trẻ nên tiêu thụ trong giai đoạn này sẽ thay đổi tùy theo giới tính. Đối với bé trai, liều lượng khuyến nghị của omega 3 là khoảng 1200mg mỗi ngày, trong khi đó liều lượng cần thiết cho bé gái là khoảng 1000mg mỗi ngày.

Trẻ từ 14 - 18 tuổi

Bổ sung axit béo omega 3 là điều cần thiết không chỉ khi trẻ nhỏ mà còn trong giai đoạn này bởi omega 3 sẽ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý cũng như chống lại sự mệt mỏi và lo lắng. 

Trẻ ở độ tuổi này bắt đầu đối mặt với vô số thử thách trong cuộc sống, bao gồm cả học tập, thi cử và định hướng cho tương lai. Kết quả là trẻ bị căng thẳng rất nhiều. Trẻ sẽ mệt mỏi và không có khả năng tập trung nếu không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Lượng omega 3 được khuyến nghị hàng ngày cho thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 14 đến 18 là 1600mg.

Tác dụng phụ của omega 3

Bên cạnh những ích lợi của omega 3, rất nhiều cha mẹ cũng thắc mắc về tác dụng phụ của omega 3, tuy nhiên, các tác dụng phụ của việc bổ sung omega 3 hầu như là không quá lớn. Bao gồm:

• Hôi miệng;
• Đau đầu;
• Đau dạ dày;
• Buồn nôn;
• Ợ nóng;
• Tiêu chảy.

Vì sự an toàn của con cái, cha mẹ nên hiểu rõ tầm quan trọng về liều lượng omega 3 cho trẻ em và tuân thủ ở mức được đề xuất. Bạn cũng có thể cho trẻ bắt đầu dùng thử với liều lượng ít, tăng dần liều lượng khi khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của con bạn trở nên rõ ràng hơn. 

Có các chất bổ sung omega 3 khác ngoài dầu cá như dầu gan cá và dầu nhuyễn thể dành cho những trẻ bị dị ứng dầu cá. Bên cạnh đó, hãy chọn các loại thực phẩm như hạt lanh và dầu tảo cũng có khả năng cung cấp các lợi ích sức khỏe liên quan đến omega 3.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bậc phụ huynh hiểu rõ hơn về cách sử dụng và liều lượng omega 3 cho trẻ em một cách hợp lý và tối ưu nhất. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi Nhà thuốc Long Châu. 

Xem thêm:

• Gợi ý top các loại omega 3-6-9 tốt nhất hiện nay bạn không nên bỏ qua
• Cho con bú có được uống Omega 3 6 9 không? Những điều cần biết khi sử dụng Omega 3 6 9