Trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ? Lưu ý giúp bé có một giấc ngủ ngon

Vậy trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ? Theo nhiều nghiên cứu, mỗi độ tuổi sẽ có thời gian cũng như nhu cầu ngủ khác nhau. Với trẻ sơ sinh, nhịp sinh học ngày đêm chưa được thiết lập nên trẻ thường có những giấc ngủ ngắn xuyên suốt trong ngày. Ngược lại, khi trẻ trưởng thành sẽ có nhu cầu ngủ giống như người lớn.

Lợi ích của giấc ngủ đối với trẻ nhỏ

Giấc ngủ là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong sự phát triển hay sức khỏe của trẻ nhỏ. Rối loạn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon không chỉ nạp năng lượng cho bé mà còn giúp trẻ phát triển cả về mặt thể chất và tâm lý. Dưới đây là một số lợi ích của giấc ngủ đối với trẻ nhỏ:

• Phục hồi năng lượng: Giấc ngủ là cách tốt nhất để bé phục hồi năng lượng sau một ngày hoạt động. Trong quá trình ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, tái tạo tế bào, giúp bé phát triển, hồi phục cơ thể.
• Tăng cường, phát triển thể chất: Trẻ nhỏ cần giấc ngủ để hỗ trợ sự phát triển về mặt thể chất. Trong quá trình ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp bé tăng chiều cao, phát triển cơ bắp, hệ xương khớp. Bởi vậy mà nhiều phụ huynh băn khoăn trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ?
• Hỗ trợ hoạt động não bộ: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động của não bộ. Trong quá trình ngủ, não tiếp tục hoạt động để xử lý thông tin, ghi nhớ kiến thức mới. Điều này giúp bé cải thiện khả năng tập trung, tư duy và học tập.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất các chất kháng khuẩn, điều hòa hệ miễn dịch. Điều này giúp bé chống lại các bệnh nhiễm trùng hiệu quả.
• Tạo cân bằng cảm xúc, tâm lý: Nếu bé không đủ giấc ngủ, có thể dẫn đến tình trạng cáu gắt, khó chịu và khó kiểm soát cảm xúc. Ngược lại, giấc ngủ đầy đủ giúp bé cảm thấy thoải mái, tăng cường trạng thái tâm lý tích cực.

Trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ?

Việc xác định trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ là một câu hỏi mà nhiều phụ huynh quan tâm. Tuy nhiên, không có một giờ thức dậy cụ thể phù hợp, vì thời gian đi ngủ và nhu cầu giấc ngủ của mỗi bé là khác nhau.

Đồng thời, thời gian ngủ của trẻ phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, đồng nghĩa với sự tăng trưởng cơ thể, phát triển chiều cao. Bởi vì trong lúc ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng đầy đủ nhất.

Dưới đây là hướng dẫn cơ bản giúp xác định giờ thức giấc của trẻ theo độ tuổi, cụ thể:

• Với trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Trong giai đoạn này, trẻ vẫn đang hoàn thiện hệ thần kinh nên chưa có nhịp sinh học cụ thể. Bé thường ngủ nhiều giấc ngắn, mỗi giấc từ 2 đến 4 giờ cả ngày lẫn đêm.
• Đối với trẻ từ 1 đến 4 tháng tuổi: Lúc này, trẻ cần ngủ mỗi ngày khoảng 14 đến 15 tiếng. Đồng thời, bé đã ngủ nhiều hơn vào ban đêm nhưng vẫn có hiện tượng bú đêm.
• Với trẻ từ 4 tháng đến 1 tuổi: Trẻ ngủ trung bình khoảng 12 đến 15 tiếng. Thể chất và não bộ của trẻ đã phát triển hơn nên có thể ngủ trọn giấc qua đêm giống người lớn.
• Với trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Trẻ cần ngủ 12 đến 14 tiếng hàng ngày. Lúc này, trẻ rất ít khi ngủ vào buổi sáng, thay vào đó là những giấc ngắn khoảng 30 phút đến 1 tiếng vào ban ngày để tiếp thêm năng lượng. Sau đó, giấc đêm sẽ là giấc ngủ chính của bé.
• Đối với trẻ 3 đến 6 tuổi: Trong giai đoạn lớn lên, trẻ hình thành thói quen ngủ giống người lớn với giấc ngủ ngắn ban ngày, đồng thời giấc ngủ dài ban đêm. Ở độ tuổi này, trẻ thường ngủ lúc 19 giờ đến 22 giờ sau đó thức giấc lúc 6 giờ đến 8 giờ sáng. Ngược lại, giấc ngủ ngày sẽ ngắn khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
• Trẻ từ 6 tuổi trở lên: Tới giai đoạn này, trẻ bắt đầu đi học, tham gia nhiều hoạt động gia đình và cộng đồng. Do đó, thời gian ngủ sẽ định hình nhiều theo lịch sinh hoạt của cả gia đình. Trẻ cần ngủ từ 7 đến 10 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, theo thống kê rằng giấc ngủ của trẻ càng ngày càng bị rút ngắn do áp lực học hành. Bởi vậy, cha mẹ cần quan tâm tới giấc ngủ cũng như sự phát triển tinh thần của con trong suốt quá trình trưởng thành.

Trẻ em nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em phụ thuộc hoàn toàn vào thời gian thức giấc và việc ngủ đủ giấc của từng trẻ. Không có một giờ cụ thể nào có thể áp dụng cho tất cả trẻ em, vì mỗi trẻ có nhu cầu giấc ngủ khác nhau. Quan trọng là đảm bảo rằng trẻ em được ngủ đủ giấc và có đủ thời gian nghỉ ngơi phù hợp trong ngày.

Đặt một thời gian đi ngủ đều đặn giúp nhịp sinh học hoạt động đúng cách là rất quan trọng. Ngoài ra, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Đảm bảo rằng trẻ đã sẵn sàng cho giấc ngủ trước khi đưa bé lên giường.
• Giải thích một cách đơn giản tầm quan trọng của giấc ngủ để bé hiểu rõ những gì sẽ xảy ra nếu không ngủ đúng giờ.

Lưu ý giúp trẻ có một giấc ngủ ngon

Ngoài câu hỏi trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ, cách giúp trẻ ngủ ngon, sâu giấc hơn cũng nên được cha mẹ quan tâm. Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của trẻ em. Để giúp trẻ có một giấc ngủ ngon, cha mẹ có thể áp dụng một số lưu ý quan trọng:

• Tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát: Tạo ra một môi trường yên tĩnh, tối và thoáng đãng giúp trẻ dễ dàng thư giãn, chìm vào giấc ngủ sâu. Tắt đèn sáng, giảm tiếng ồn và kiểm soát nhiệt độ phòng là những yếu tố quan trọng để tạo ra một môi trường ngủ tốt.
• Có giờ ngủ cụ thể: Đặt một lịch trình ngủ cố định cho trẻ, bao gồm giờ đi ngủ hay giờ thức dậy. Điều này giúp cơ thể trẻ hình thành thói quen ngủ tốt, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
• Giúp trẻ thư giãn trước khi ngủ: Cha mẹ có thể giúp trẻ dễ ngủ hơn bằng các tắm nước ấm, đọc truyện hoặc nghe nhạc nhẹ. Những hoạt động này giúp trẻ thư giãn, chuẩn bị tâm lý trước khi đi ngủ.
• Giới hạn việc sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của trẻ. Vì vậy, hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần. Trên đây là bài viết của Nhà thuốc Long Châu về câu hỏi “Trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ”. Hi vọng qua bài viết, độc giả đã có được những thông tin hữu ích giúp con một giấc ngon lành, trọn vẹn. Hãy tiếp tục đón chờ những bài viết về nhiều chủ đề đa dạng trên trang web của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Xem thêm:

• Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa đối với trẻ nhỏ
• Giúp trẻ ngủ ngon giấc như thế nào để phát triển khỏe mạnh
• Trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao đúng cách