Trẻ trằn trọc, khó ngủ thiếu chất gì? Biện pháp giúp trẻ ngủ ngon

Tình trạng trẻ ngủ không ngon, hay trằn trọc ban đêm ngày càng phổ biến và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Giấc ngủ bị gián đoạn khiến trẻ mệt mỏi, kém tập trung và thậm chí chậm phát triển về chiều cao, cân nặng cũng như trí tuệ. Một trong những nguyên nhân quan trọng là do thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thần kinh và quá trình điều hòa giấc ngủ.

Nguyên nhân khiến trẻ trằn trọc khó ngủ

Trước khi tìm hiểu trẻ trằn trọc, khó ngủ do thiếu chất gì, phụ huynh cần nắm rõ các nguyên nhân thường gặp. Khó ngủ ở trẻ em không chỉ xuất phát từ thói quen sinh hoạt mà còn liên quan chặt chẽ đến chế độ dinh dưỡng.

Yếu tố sinh hoạt

Trẻ ngủ muộn, tiếp xúc nhiều với màn hình điện thoại hoặc tivi trước khi ngủ khiến não bộ bị kích thích quá mức.

Yếu tố tâm lý

Lo lắng, căng thẳng hoặc thay đổi môi trường sống khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ.

Bệnh lý

Viêm mũi dị ứng, hen suyễn hoặc rối loạn tiêu hóa có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Thiếu vi chất dinh dưỡng

Đây là nguyên nhân trọng yếu khiến trẻ ngủ không sâu giấc, dễ giật mình.

Chính vì vậy, cha mẹ cần xác định rõ ràng vấn đề dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng ra sao để cải thiện giấc ngủ cho con.

Trẻ trằn trọc, khó ngủ thiếu chất gì?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tình trạng rối loạn giấc ngủ ở trẻ có liên quan mật thiết đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất. Dưới đây là những vi chất quan trọng thường bị thiếu:

Magie

Giúp thư giãn hệ thần kinh, hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Thiếu magie khiến trẻ dễ căng thẳng, khó thư giãn và khó ngủ.

Canxi

Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh. Khi thiếu canxi, trẻ hay giật mình, ngủ không sâu giấc.

Vitamin D

Có vai trò trong hấp thu canxi và điều hòa miễn dịch. Trẻ thiếu vitamin D thường ngủ ít, hay thức giấc về đêm.

Kẽm

Kẽm rất cần thiết cho hệ thần kinh trung ương. Thiếu kẽm làm trẻ biếng ăn, ngủ kém và dễ cáu gắt.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B, đặc biệt là B6 và B12 tham gia vào tổng hợp serotonin và melatonin, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

Sắt

Thiếu sắt có thể dẫn đến hội chứng chân không yên, làm trẻ khó ngủ hoặc ngủ chập chờn.

Như vậy, trẻ trằn trọc, khó ngủ có phải do thiếu chất gì không thì đó là sự thiếu hụt phối hợp nhiều vi chất dinh dưỡng chứ không chỉ một yếu tố đơn lẻ.

Cách bổ sung dinh dưỡng giúp trẻ ngủ ngon hơn

Để cải thiện giấc ngủ, cha mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống đa dạng và cân đối, đồng thời bổ sung hợp lý các vi chất còn thiếu.

Tăng cường thực phẩm giàu magie

Magie có trong rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám. Magie giúp điều hòa hoạt động thần kinh và cơ bắp, hỗ trợ giảm căng thẳng, từ đó giúp trẻ dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Bổ sung canxi và vitamin D

Bổ sung canxi và vitamin D thông qua sữa, chế phẩm từ sữa và phơi nắng buổi sáng từ 15 - 20 phút mỗi ngày. Canxi kết hợp vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có vai trò ổn định hoạt động dẫn truyền thần kinh, hạn chế tình trạng trằn trọc vào ban đêm.

Đảm bảo cung cấp đủ kẽm

Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt đỏ, đậu nành. Kẽm góp phần tăng cường miễn dịch, thúc đẩy tổng hợp hormone tăng trưởng và hỗ trợ điều hòa giấc ngủ tự nhiên của trẻ.

Bổ sung vitamin nhóm B

Ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng và sữa chứa nhiều vitamin nhóm B. Các vitamin này tham gia quá trình chuyển hóa năng lượng và ổn định hệ thần kinh trung ương, giúp trẻ dễ thư giãn trước khi ngủ.

Cung cấp đủ sắt

Sắt có nhiều trong thịt bò, gan động vật, rau xanh đậm. Thiếu sắt có thể gây mệt mỏi và khó ngủ, do đó bổ sung đầy đủ sẽ giúp cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, phụ huynh có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa để sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung vi chất khi chế độ ăn không đáp ứng đủ. Việc này cần có chỉ định rõ ràng để tránh dư thừa gây hại.

Biện pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ngoài dinh dưỡng

Để trẻ ngủ ngon giấc, phát triển khoẻ mạnh, cha mẹ cũng cần quan tâm đến môi trường ngủ và thói quen sinh hoạt của trẻ.

Thiết lập giờ ngủ cố định

Tập cho trẻ đi ngủ và thức dậy vào cùng khung giờ mỗi ngày. Thói quen này giúp cơ thể trẻ hình thành đồng hồ sinh học ổn định, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng ngủ muộn hoặc dậy quá sớm.

Giảm kích thích trước khi ngủ

Hạn chế dùng điện thoại, tivi ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, khiến trẻ khó ngủ sâu và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát

Tránh để ánh sáng hoặc tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cha mẹ nên duy trì nhiệt độ phòng từ 26 - 28 độ C và sử dụng chăn ga thoải mái để trẻ có giấc ngủ êm ái hơn.

Tạo thói quen thư giãn

Có thể đọc truyện, nghe nhạc nhẹ để giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ. Những hoạt động nhẹ nhàng này giúp trẻ giải tỏa căng thẳng và tạo cảm giác an toàn trước khi chìm vào giấc ngủ.

Theo dõi sức khỏe định kỳ

Việc này nhằm phát hiện sớm các bệnh lý có thể gây rối loạn giấc ngủ. Một số bệnh lý về hô hấp, tiêu hóa hoặc thiếu vi chất cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Giấc ngủ ngon là nền tảng cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ cả về thể chất lẫn tinh thần. Thực tế, vấn đề trẻ trằn trọc, khó ngủ thiếu chất gì không phải lúc nào cũng dễ xác định bởi có thể liên quan đến sự thiếu hụt nhiều loại vi chất cùng lúc. Do đó, cha mẹ cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cân bằng, đồng thời xây dựng nếp sinh hoạt khoa học và môi trường ngủ lý tưởng cho con. Khi thấy tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc kèm theo dấu hiệu bất thường, phụ huynh nên đưa trẻ đến bác sĩ để được chẩn đoán và hướng dẫn điều trị kịp thời.