Tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp

Người bị bệnh viêm cột sống dính khớp sẽ rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và không ngon do những cơn đau viêm khớp hành hạ. Mất ngủ càng làm cơn đau tồi tệ hơn vào ban đêm. Và cải thiện chất lượng giấc ngủ với họ được coi như một cách để điều trị cơn đau. Muốn có giấc ngủ ngon, trước hết họ cần biết tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp.

Triệu chứng viêm cột sống dính khớp thường nặng hơn vào ban đêm

Có một nghịch lý, với những căn bệnh khác, triệu chứng đau nhức sẽ thuyên giảm khi chúng ta nghỉ ngơi. Còn với bệnh viêm cột sống dính khớp, các triệu chứng có xu hướng nghiêm trọng hơn khi nghỉ ngơi và hạn chế vận động. Giấc ngủ ban đêm là thời gian khá dài cơ thể trong trạng thái không hoặc ít vận động.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, có đến 6/10 bệnh nhân bị mất ngủ do những cơn đau xuất hiện vào nửa sau của đêm. Mất ngủ về đêm không chỉ gây ra những ảnh hưởng lâu dài về sức khỏe thể chất. Đã có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy nếu cải thiện được chất lượng giấc ngủ, triệu chứng trầm cảm sẽ giảm đi đáng kể. Cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của bệnh nhân viêm cột sống dính khớp đều có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe. Vì vậy, họ cần tìm ra tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp phù hợp nhất với mình.

Tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp

Việc đi tìm tư thế ngủ phù hợp với cột sống của từng bệnh nhân sẽ bắt đầu từ việc xem xét lại tư thế ngủ hiện tại. Việc này sẽ giúp bạn tìm ra lý do khiến mình cảm thấy khó chịu hay đau nhức về đêm. Mỗi khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy quan sát vị trí của mình xem cột sống có đang thẳng không? Cổ có ở vị trí thoải mái không? Bạn cũng có thể nhờ bạn đời hoặc người thân trong gia đình quan sát hay chia sẻ về tư thế ngủ của bạn.

Theo các chuyên gia, tư thế ngủ thích hợp nhất với hầu hết bệnh nhân viêm cột sống dính khớp là nằm ngửa, không dùng gối trong một khoảng thời gian nào đó trong đêm. Tư thế nằm ngửa sẽ giúp điều chỉnh và giảm áp lực lên cột sống. Một số người lại cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ ở tư thế ngả lưng và nghiêng về phía sau giống như khi nằm trên chiếc ghế lười yêu thích của mình. Tư thế ngủ này cũng giúp giảm căng thẳng và áp lực lên cột sống.

Tư thế nằm sấp không tốt cho bệnh nhân viêm cột sống dính khớp. Ở tư thế này, bạn sẽ vô cùng gây thêm áp lực, căng thẳng lên lưng và cổ. Đầu và cột sống không thẳng hàng có thể làm gia tăng căng thẳng và cảm giác đau đớn theo thời gian.

Bạn nên kiên trì thử nghiệm và tìm ra tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp phù hợp nhất với mình. Có những người sẽ sớm tìm ra “chân ái”. Nhưng cũng có những người mất đến vài tuần hay vài tháng mới tìm ra tư thế ngủ tốt nhất cho cột sống của mình.

Những vấn đề khác giúp người viêm cột sống dính khớp cải thiện giấc ngủ

Ngoài chọn được một tư thế ngủ phù hợp với cột sống, muốn cải thiện giấc ngủ, người bệnh cũng có thể tham khảo thêm một số mẹo sau:

Dùng gối mỏng nếu không thể nằm không có gối

Nếu không thích nghi được với việc nằm ngửa trên một mặt phẳng, không dùng gối, bạn có thể sử dụng một chiếc gối mỏng. Gối mỏng có thể giúp máu lưu thông tốt và giúp khớp không bị bó cứng. Bệnh nhân viêm cột sống dính khớp không nên dùng gối dày. Theo các chuyên gia, những chiếc gối lớn và dày có thể khiến bệnh nhân có xu hướng cúi đầu về phía trước khi đứng dậy khỏi giường vào buổi sáng hôm sau.

Không nên kê gối dưới chân

Nhiều người trong số chúng ta có thói quen thư giãn đôi chân bằng cách kê một chiếc gối để gác chân. Nhưng với bệnh nhân viêm cột sống dính khớp, việc này sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí đầu và cổ trong khi ngủ. Điều đó có thể làm gia tăng cơn đau lúc nửa đêm và về lâu dài không tốt cho người bệnh.

Chọn một tấm nệm cân bằng giữa cứng và mềm

Ngoài tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp, bệnh nhân cũng cần chọn một tấm nệm phù hợp. Hoàn hảo nhất với họ là loại nệm có sự cân bằng giữa cứng và mềm để tránh nằm nệm bị đau lưng. Nệm quá mềm sẽ không thể phân bổ đều trọng lượng cơ thể. Nệm quá cứng sẽ không tạo được đường cong tự nhiên của cơ thể và cột sống.

Một tấm nệm phù hợp sẽ giúp giảm đau, ngủ ngon, không ảnh hưởng đến cổ, vai, lưng, hông và các khớp. Các chuyên gia khuyên bệnh nhân nên chọn nệm theo tiêu chí:

• Tấm nệm giúp phân bổ đều trọng lượng của bạn.
• Nệm không khiến cột sống bị biến dạng khi nằm.
• Tấm nệm mới, còn dùng tốt.
• Nệm có lò xo hoặc bệ đỡ hỗ trợ.

Người bệnh cần ngủ đủ giấc

Bệnh viêm cột sống dính khớp gây ra tác động toàn thân bao gồm cả triệu chứng mệt mỏi. Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm mệt mỏi, tốt cho cả thể chất và tinh thần. Mỗi người trưởng thành nên ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Để có thể đi vào giấc ngủ dễ hơn, người bệnh nên xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy vào một thời điểm nhất định.

Lưu ý chứng ngưng thở khi ngủ

Bệnh nhân mắc viêm cột sống dính khớp có nguy cơ cao gặp hội chứng ngưng thở khi ngủ. Nguyên nhân là do khả năng giãn nở của ngực bị hạn chế dẫn đến khó thở và viêm bất thường. Một nghiên cứu chỉ ra rằng người bị viêm cột sống dính khớp có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn người bình thường. Chứng ngưng thở khi ngủ nếu không được phát hiện kịp thời có thể dẫn đến tăng huyết áp, loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, đột quỵ…

Người bệnh cần “vệ sinh” giấc ngủ

“Vệ sinh” giấc ngủ là những hành động hay thói quen bạn cần thực hành mỗi ngày để nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ dễ và ngon hơn. Một số mẹo “vệ sinh” giấc ngủ mà người viêm cột sống dính khớp cần lưu ý như:

• Không gian phòng ngủ nên hạn chế tối đa ánh sáng. Không gian tối giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Không nên dùng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá vào ban đêm vì chúng sẽ khiến não bộ tỉnh táo.
• Nếu bạn quá khó ngủ vào ban đêm, hãy thử cắt giấc ngủ trưa.
• Không nên ăn các món chiên xào, cay, nóng vào bữa tối để tránh bị ợ nóng, đầy bụng, khó chịu vào ban đêm.
• Thư giãn khi ngủ bằng các cách như thiền định, nghe nhạc thiền,...

Theo các chuyên gia, tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp khoa học nhất là nằm ngửa khi ngủ, không dùng gối hoặc dùng một chiếc gối rất mỏng. Để có thể nằm ở tư thế này, người bệnh cần có một tấm nệm tốt và một không gian phòng ngủ lý tưởng.

Xem thêm: Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp