Uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không? Lưu ý khi uống

Uống cà phê sữa mỗi ngày là thói quen của rất nhiều người. Theo khảo sát, có đến hơn 50% được hỏi cho biết họ uống cà phê sữa mỗi ngày do thói quen và luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê sữa. Liệu rằng việc uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không?

Góc giải đáp: Uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không?

Thói quen uống cà phê sữa mỗi ngày là thói quen của không ít người, đặc biệt là nhân viên văn phòng. Thực tế, nhiều nghiên cứu chứng minh, giải thích uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không cho biết, việc tiêu thụ cà phê sữa vừa có lợi và cũng có hại nếu dùng sai cách.

Cà phê sữa là thức uống được pha từ những nguyên liệu chính gồm có cà phê, sữa đặc/sữa tươi và đường. Để biết uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không cần dựa vào thành phần và tỷ lệ các thành phần trong một cốc cà phê sữa. 

Vậy, uống cà phê có tác dụng gì? Các chuyên gia y tế nhận định, cà phê, sữa đặc/sữa tươi khi dùng riêng đem lại nhiều công dụng cho sức khỏe và khi được kết hợp thành cà phê sữa cũng có một số tác dụng riêng.

Bổ sung năng lượng

Cà phê có lượng calo rất thấp nhưng khi được kết hợp với sữa, đường sẽ có lượng calo cao hơn, bổ sung năng lượng để cơ thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Số calo trong một cốc cà phê sữa có thể tương đương với một bữa ăn nhẹ tùy theo tỷ lệ và hàm lượng sữa có trong thức uống. Thêm sữa tách béo, sữa hạnh nhân, sữa tươi không đường,... để pha cà phê sữa cũng là một cách tăng năng lượng mà không nạp quá nhiều đường, chất béo.

Bổ sung dinh dưỡng

Uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt hay không? Nhiều người nghĩ rằng cà phê sữa không có chất dinh dưỡng nhưng thực tế, nhờ thành phần sữa nên cà phê sữa có thể bổ sung carbohydrate, đạm, chất béo cùng một số vitamin và chất khoáng cho cơ thể.

Tăng vị giác

Hầu hết những người không thích và không uống được vị đắng đặc trưng của cà phê lại rất thích uống cà phê sữa. Thay vì đắng như cà phê đen thông thường, cà phê sữa có vị ngọt dịu, béo nhẹ và thơm hơn, kích thích vị giác tốt hơn, tinh thần cũng nhờ vậy mà phấn chấn, vui vẻ hơn.

Tăng khả năng tập trung

Vậy uống cà phê nhiều có tốt không? Cà phê giúp tinh thần tỉnh táo và khả năng tập trung được cải thiện một cách tối đa, đây là kết quả nghiên cứu về cà phê đen nói chung và cà phê sữa nói riêng. Thưởng thức một lượng cà phê sữa thích hợp mỗi buổi sáng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Chống viêm

Theo chuyên gia, uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không? Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống cà phê hoặc cà phê sữa thường xuyên có thể giúp tăng khả năng kháng viêm tự nhiên của cơ thể. Điều này đến từ việc hợp chất kháng viêm trong cà phê kích thích hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn và tăng hiệu quả chống bệnh, chống viêm. 

Nhìn chung, việc uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như liều lượng uống mỗi ngày, cách pha chế cà phê sữa, tỷ lệ sữa, cà phê và đường,...

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống quá nhiều thực phẩm có chứa đường tinh luyện nhằm ngừa bệnh tiểu đường, cao huyết áp,... nên để uống cà phê sữa mỗi ngày, bạn cần kiểm soát tốt lượng đường hoặc tốt nhất không thêm đường vào đồ uống.

Có nên uống nhiều cà phê sữa không?

Ngoài những tác động tích cực, cà phê, cà phê sữa cũng được chứng minh gây hại đến sức khỏe nếu uống quá nhiều, lạm dụng quá mức. Uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không? Trường hợp uống trên 100ml cà phê sữa mỗi ngày với tỷ lệ cà phê đặc, nhiều đường bạn có thể sẽ phải đối mặt với những tác hại như:

Lo âu, căng thẳng: Chất caffeine có trong cà phê sữa nếu nạp quá nhiều có thể kích thích thần kinh tối đa, dễ gây mệt mỏi, căng thẳng và chán nản. Nhiều hơn 400mg caffeine/ngày khiến bạn dễ bị stress, trầm cảm,...

Uống nhiều gây nghiện: Mặc dù khả năng gây nghiện của cà phê sữa thấp hơn so với cà phê đen nhưng điều này vẫn có thể xảy ra khi bạn lạm dụng cà phê sữa mỗi ngày. Hoạt chất caffeine khiến cơ thể “nghiện” và khiến bạn phụ thuộc vào chúng để tập trung, tỉnh táo.

Mất ngủ: Uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không? Nếu bạn uống cà phê sữa vào buổi tối, bạn rất có thể sẽ bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc và rất mệt mỏi vào sáng hôm sau đấy. Nhiều người nhạy cảm với caffeine còn có thể khiến tinh thần căng thẳng và không thể ngủ được kể cả khi đang mệt mỏi.

Việc lạm dụng bất cứ thức ăn, đồ uống nào cũng đều gây hại đến sức khỏe, kể cả cà phê sữa nên nếu uống cà phê sữa mỗi ngày bạn nên lựa chọn loại cà phê nguyên chất, tỷ lệ cân bằng giữa sữa và cà phê, nếu được, hãy tránh xa đường khi pha cà phê sữa.

Lưu ý khi uống cà phê sữa tránh ảnh hưởng đến sức khỏe

Tuy cà phê sữa có một số tác dụng tích cực với thể chất và tinh thần nhưng nếu quá lạm dụng sẽ gây tác dụng phụ. Để tránh điều này, bạn hãy áp dụng những mẹo dưới đây.

Uống cà phê sữa đúng cách: Nên nạp bao nhiêu caffeine một ngày? Theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người trưởng thành không nên uống quá 1 - 3 tách cà phê sữa mỗi ngày, tương đương 300 - 400mg caffeine để và tốt nhất nên uống cách ngày để tránh làm cơ thể bị phụ thuộc vào cà phê.

Không dùng quá nhiều đường: Như đã nói ở trên, đường khiến cho cà phê sữa có nhiều tác hại hơn và không hề tốt khi dùng nhiều. Với mỗi tách cà phê sữa bạn chỉ nên cho 2 - 3g đường và nếu được có thể hoàn toàn không thêm đường khi pha cà phê sữa. 

Cách pha chế cà phê sữa: Nhiều người nghĩ rằng cà phê sữa pha như thế nào cũng có thể uống được vì căn bản đều từ các nguyên liệu đó tạo nên, tuy nhiên, việc pha cà phê sữa đúng cách giúp giảm tác hại khi uống thức uống này. Bạn nên pha cà phê với nước lọc và dùng sữa tách béo, sữa hạt, sữa không đường,... tốt cho sức khỏe hơn.

Mong rằng qua những thông tin trên đây từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi uống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không. Bạn không nên uống cà phê sữa khi đói, thay vào đó, hãy nhâm nhi tách cà phê sữa sau bữa ăn nhé. 

Xem thêm: Góc giải đáp: Uống cà phê có nổi mụn không?