Uống gì để tăng cân? Gợi ý các loại thức uống giúp bạn tăng cân

Thiếu cân khiến nhiều người cảm thấy bối rối vì dường như đã ăn đủ nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Tuy nhiên, để cải thiện trọng lượng cơ thể, việc ăn uống cần phải tuân theo những nguyên tắc cụ thể. Dưới đây là cách tăng cân với tổng hợp chi tiết uống gì để tăng cân an toàn cho những người có thân hình "cò hương".

Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi nguyên kem là một trong những câu trả lời uống gì để tăng cân. Sữa tui nguyên kem với nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu calo là lựa chọn lý tưởng để tăng cân một cách hiệu quả. 

Được làm từ 100% sữa bò nguyên chất, không chứa chất bảo quản hoặc phụ gia, sữa tươi nguyên kem cung cấp protein, chất béo, vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, phospho và vitamin D. Hàm lượng chất béo trong sữa tươi nguyên kem có thể đạt từ 3.5 - 4%, giúp tăng cân một cách hiệu quả. Đặc biệt, sữa tươi nguyên kem giữ gần như toàn bộ lượng dinh dưỡng từ sữa bò nguyên chất ban đầu.

Bột ngũ cốc dinh dưỡng 

Bột ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng và calo cho cơ thể. Thành phần của bột ngũ cốc thường bao gồm các loại hạt như đậu, mè, ngô, lúa mì, lúa mạch, tạo thành lượng tinh bột lớn giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Sử dụng bột ngũ cốc đều đặn có thể giúp tăng cân một cách hiệu quả.

Sữa đặc có đường

Sữa đặc có đường là một lựa chọn phổ biến dành cho những người muốn tăng cân nhanh chóng. Với hàm lượng đường thường rất cao, sữa đặc cung cấp năng lượng đáng kể và là nguồn cung cấp chất béo và protein. Sự kết hợp giữa sữa đặc và các loại thức uống khác như cà phê, trà có thể tạo ra những thức uống thơm ngon và giàu calo.

Tinh bột nghệ - Câu trả lời uống gì để tăng cân

Tinh bột nghệ không chỉ giúp tăng cân mà còn có nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và sức khỏe nói chung. Curcumin trong tinh bột nghệ có khả năng chống viêm và chống oxy hóa, giúp tăng sức đề kháng. Việc kết hợp tinh bột nghệ với sữa đặc hoặc sữa tươi cũng là một cách để tạo ra thức uống giàu dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tăng cân.

Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ là một thức uống giàu calo và chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Đây là lựa chọn tốt để tăng cân một cách lành mạnh. Bạn có thể kết hợp sữa bí đỏ với gia vị như mật ong, đậu phộng hoặc các loại hạt để tạo ra những thức uống thơm ngon và bổ dưỡng. 

Sinh tố bơ chuối

Bơ và chuối là hai loại trái cây quen thuộc, giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo tốt. Việc kết hợp bơ và chuối thành một thức uống mang hương vị thơm ngon, ngọt dịu là cách bổ sung calo, hỗ trợ quá trình tăng cân đơn giản.

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối chín;
• 1/2 quả bơ chín;
• 1/2 cốc sữa tươi;
• 1/2 cốc đá viên;
• 1 - 2 muỗng canh mật ong (tuỳ khẩu vị).

Cách làm:

• Lột vỏ và cắt nhỏ chuối và bơ.
• Cho chuối và bơ vào máy xay sinh tố.
• Thêm sữa tươi và đá viên vào máy xay.
• Xay đều cho đến khi được một hỗn hợp mịn.
• Nếu cần, thêm mật ong vào để điều chỉnh độ ngọt.
• Rót thức uống vào ly và thưởng thức.

Sinh tố sữa cacao

Sinh tố sữa cacao thường được khuyên dùng vào buổi tối trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp tăng cân mà còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, khiến cho giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn.

Cách làm rất đơn giản: Chỉ cần thêm 1 - 2 thìa bột cacao vào một ly sữa tươi ấm và khuấy đều. Nếu muốn, bạn có thể cho thêm vài giọt mật ong. 

Sinh tố bơ dừa

Quả bơ luôn đứng top đầu trong danh sách lựa chọn của những người muốn tăng cân. Về hàm lượng chất béo và khả năng hỗ trợ tăng cân, quả dừa cũng không kém cạnh quả bơ. Do đó, việc kết hợp hai loại trái cây này trong một món sinh tố không chỉ mang lại giá trị dinh dưỡng mà còn thơm ngon hấp dẫn.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả bơ chín;
• 1/2 quả dừa tươi;
• 1 cốc nước dừa tươi;
• 1 muỗng canh đường hoặc mật ong (tuỳ khẩu vị);
• 1/2 cốc đá viên (tùy chọn).

Cách làm:

• Lấy thịt bơ và dừa ra khỏi vỏ, cắt nhỏ để dễ xay.
• Cho thịt bơ, thịt dừa vào máy xay sinh tố.
• Thêm nước dừa tươi và đường hoặc mật ong vào máy xay.
• Nếu muốn thêm độ lạnh và độ đặc cho sinh tố, thêm đá viên vào máy xay.
• Xay hỗn hợp đến khi mịn và đồng nhất.
• Rót sinh tố vào ly và thưởng thức ngay khi còn lạnh.

Sinh tố xoài bơ

Sinh tố xoài bơ là một thức uống giàu dinh dưỡng và calo, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Việc kết hợp hai loại trái cây này trong một thức uống có thể giúp tăng cân một cách tự nhiên và lành mạnh.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả xoài chín;
• 1/2 quả bơ chín;
• 1 cốc nước dừa tươi;
• 1 muỗng canh đường hoặc mật ong (tuỳ khẩu vị);
• 1/2 cốc đá viên.

Cách làm:

• Lột vỏ và cắt nhỏ xoài và bơ.
• Cho 2 nguyên liệu vừa sơ chế vào máy xay sinh tố.
• Thêm nước dừa tươi, đường hoặc mật ong và đá viên vào máy xay.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp đặc sệt.
• Rót thức uống vào ly và thưởng thức.

Sinh tố đu đủ

Đu đủ được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Ngoài ra, đu đủ cũng chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa bệnh tật.

Để làm sinh tố đu đủ, bạn cần chuẩn bị một quả đu đủ chín, sơ chế, rửa sạch và loại bỏ hạt, sau đó cắt nhỏ.

Cho đu đủ vào máy xay và thêm sữa tươi không đường, sữa đặc. Xay mịn và đổ ra cốc để thưởng thức.

Sữa hạt

Nếu bạn đang phân vân không biết uống gì để tăng cân thì sữa hạt là lựa chọn không thể bỏ qua. Sữa hạt có hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình tăng cân.

Các loại sữa hạt mà bạn có thể tham khảo bao gồm sữa bắp, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân,... Do chúng có nguồn gốc thực vật, nên các loại sữa hạt thường có hương vị nhẹ nhàng. Để tăng thêm hương vị ngọt và béo, bạn có thể thêm nước cốt dừa, kem, chà là, táo đỏ, mật ong,...

Sữa lắc

Ngoài sữa tươi nguyên kem và sữa hạt, bạn cũng có thể thử tạo ra các loại sữa lắc từ hoa quả phù hợp với khẩu vị cá nhân. Ví dụ, bạn có thể thưởng thức sữa lắc sinh tố dâu tây và bơ hạnh nhân, hoặc sữa lắc vani với chuối - sô cô la - đậu phộng,... Những thức uống này không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.

Tóm lại, việc kết hợp các loại thức uống giàu dinh dưỡng này với một chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh là chìa khóa để đạt được mục tiêu tăng cân một cách hiệu quả và an toàn. Hy vọng bài viết của Nhà thuốc Long Châu đã trả lời cho bạn câu hỏi uống gì để tăng cân.

Xem thêm: Tổng hợp 7 thực đơn tăng cân cho nữ an toàn, hiệu quả