Uống kẽm và vitamin tổng hợp cùng lúc được không?

Muốn cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch cân bằng, chúng ta cần bổ sung vitamin và khoáng chất, cụ thể là khoáng chất kẽm với liều lượng phù hợp. Trên thực tế, có rất nhiều người chủ động bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng điều đáng nói là việc bổ sung đó lại được thực hiện một cách tùy ý, không tuân theo hướng dẫn. Bạn cần biết rằng, thời điểm uống vitamin và khoáng chất rất quan trọng, nếu bạn uống sai cách, sai liều lượng thì chẳng những không giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà ngược lại còn gây tác hại, biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Vai trò của kẽm đối với sức khỏe

Trước khi giải đáp thắc mắc uống kẽm và vitamin tổng hợp cùng lúc được không, chúng ta cần tìm hiểu qua về vai trò của kẽm đối với sức khỏe con người.

Trong cơ thể, kẽm là một trong những khoáng chất nắm giữ nhiều vai trò quan trọng. Cụ thể:

Tham gia phân chia và ổn định của tế bào

Kẽm đóng vai trò trung tâm trong quá trình phân chia tế bào, đảm bảo hoạt động liên tục của cơ thể và thúc đẩy sự ổn định.

Tăng cường miễn dịch

Kẽm là một lá chắn mạnh mẽ giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh như virus và vi khuẩn. Bằng cách giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, kẽm giúp cơ thể chiến đấu chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Chữa lành vết thương

Bổ sung kẽm là phương thuốc tự nhiên giúp chữa lành vết thương một cách nhanh chóng. Kẽm có khả năng đẩy nhanh quá trình chữa lành, đặc biệt là đối với các vết thương hở trên da.

Thúc đẩy ăn ngon miệng

Trẻ nhỏ thiếu kẽm dễ dẫn đến hiện tượng chán ăn, biếng ăn, ăn không ngon miệng. Do đó, bổ sung kẽm đầy cho cơ thể là một trong những biện pháp giúp ăn ngon miệng hơn.

Ổn định lượng đường trong máu

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định lượng đường trong máu, phòng ngừa bệnh tiểu đường. Biết cách kết hợp bổ sung kẽm vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe dài lâu.

Hỗ trợ sự phát triển của trẻ

Từ khi còn trong bụng mẹ cho đến tuổi thiếu niên, kẽm đóng vai trò then chốt trong sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Do đó, các mẹ bầu cần chú ý bổ sung kẽm đầy đủ ngay từ khi mang thai để giúp trẻ sinh ra được khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày

Để giúp cơ thể nhận được đầy đủ lợi ích của kẽm, điều quan trọng là chúng ta phải bổ sung chúng đúng cách và hợp lý dựa trên độ tuổi và giới tính:

• Trẻ sơ sinh (0 - 6 tháng): 2mg/ngày;
• Trẻ sơ sinh (7 - 11 tháng): 3mg/ngày;
• Trẻ em (1 - 3 tuổi): 3mg/ngày;
• Trẻ em (4 - 8 tuổi): 5mg/ngày;
• Trẻ em (9 - 13 tuổi): 8mg/ngày;
• Nữ (14 - 18 tuổi): 8mg/ngày;
• Nữ (18 tuổi trở lên): 8mg/ngày;
• Nam (14 tuổi trở lên): 11mg/ngày;
• Phụ nữ có thai và cho con bú: 12 - 13mg/ngày.

Vai trò của vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp là sản phẩm kết hợp các vitamin thiết yếu để bổ sung cho cơ thể mà chế độ ăn uống của chúng ta thường không cung cấp đủ.

Dưới đây là những lợi ích của vitamin tổng hợp:

Bổ sung dinh dưỡng thiếu hụt

Khi cơ thể bạn thiếu các vitamin quan trọng, nó sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như táo bón, loãng xương, mệt mỏi,... Vitamin tổng hợp đóng vai trò là “trợ thủ” dinh dưỡng, đảm bảo lượng dinh dưỡng được hấp thụ cân bằng ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn thiếu hụt.

Hỗ trợ người ăn chay và ăn kiêng

Vitamin tổng hợp mang lại lợi ích cho người ăn chay và ăn kiêng. Nhờ chứa nhiều khoáng chất và vitamin, viên uống vitamin tổng hợp giúp cung cấp chất bổ sung kịp thời cho những người thường xuyên ăn chay và ăn kiêng.

Hỗ trợ phụ nữ mang thai

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu phải tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung vitamin nếu cần thiết. Vitamin tổng hợp hoạt động như một hệ thống hỗ trợ toàn diện, giúp nuôi dưỡng cả mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sử dụng viên uống bổ sung an toàn và hiệu quả.

Nâng cao chức năng não, sức khỏe tinh thần

Vitamin tổng hợp có vai trò bảo tồn chức năng não, tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng và tăng sự tỉnh táo.

Hỗ trợ thị lực cho sức khỏe của mắt

Vitamin tổng hợp chống thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực và bảo vệ chống lại bệnh đục thủy tinh thể ở người già.

Bảo vệ xương khớp

Vitamin tổng hợp giúp chống loãng xương và gãy xương, đặc biệt khi bạn bước vào tuổi trung niên và già. Với các chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin D, canxi và magie, vitamin tổng hợp góp phần duy trì sức khỏe xương và khớp chắc khỏe.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Chứa nhiều vi chất dinh dưỡng, những viên vitamin tổng hợp tham gia tích cực làm giảm cholesterol, chống viêm, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ đau tim.

Uống kẽm và vitamin tổng hợp cùng lúc được không?

Việc bổ sung vitamin và khoáng chất chắc chắn là điều cần thiết. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn không biết uống kẽm và vitamin tổng hợp cùng lúc được không? Trên thực tế, có một số dưỡng chất nên kết hợp cùng nhau để mang lại hiệu quả tối đa nhưng bên cạnh đó cũng có những chất khi kết hợp với nhau lại thành điều tối kỵ vì chúng tương tác và kìm hãm tác dụng của nhau.

Với thắc mắc uống kẽm và vitamin tổng hợp cùng lúc được không, theo bác sĩ chuyên khoa việc đầu tiên bạn cần làm đó là tìm hiểu xem trong thành phần viên uống vitamin tổng hợp đó có chứa canxi, sắt, magie, đồng hay không. Tại sao lại phải kiểm tra thành phần? Đó là vì những vi chất kể trên có thể cạnh tranh và hấp thu với kẽm tại ruột, dẫn đến làm giảm hấp thu kẽm. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên uống kẽm và vitamin tổng hợp cách nhau từ 2 - 3 tiếng hoặc hơn, điều này sẽ giúp đảm bảo kẽm và các khoáng chất được hấp thụ một cách tốt nhất.

Vậy thành phần nào nên kết hợp với kẽm để nâng cao hiệu quả sử dụng và hiệu quả hấp thu? Bạn nên uống kẽm kết hợp với vitamin C vì bộ đôi này có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt là trẻ nhỏ.

Bên cạnh đó, nếu bạn có nhu cầu thì vẫn có thể bổ sung kẽm và vitamin D3 đồng thời cũng không gây ra cản trở hay tương tác nào, ngược lại chúng còn giúp chúng ta ăn ngon miệng, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất cũng như nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Ngoài ra, có một số lưu ý cần ghi nhớ khi bổ sung kẽm đó là tránh uống kẽm lúc đói để phòng ngừa bị rối loạn tiêu hóa. Tốt nhất nên uống kẽm sau khi ăn để giúp hấp thu chất dinh dưỡng này tốt hơn. Với vitamin tổng hợp, bạn có thể bổ sung viên uống này trong khi ăn hoặc sau khi ăn đều có thể gia tăng hiệu quả hấp thu dưỡng chất. Chỉ cần bạn ưu tiên uống vitamin tổng hợp vào buổi sáng để cơ thể được cung cấp năng lượng cả ngày dài.

Tóm lại, việc uống kẽm và vitamin tổng hợp cùng lúc được không nó sẽ tùy thuộc vào thành phần của viên vitamin tổng hợp. Nếu trong vitamin tổng hợp đó có chứa canxi, sắt, magie, đồng thì bạn không nên uống cùng lúc. Tuy nhiên theo bác sĩ chuyên khoa, tốt nhất bạn nên uống chúng cách nhau khoảng 2 tiếng để đảm bảo hiệu quả sử dụng.

Xem thêm: Nhận biết dấu hiệu thừa kẽm ở trẻ để có phương pháp khắc phục sớm