Uống sữa vào ban đêm có tốt không? Cách uống sữa ban đêm không mập

Uống sữa vào ban đêm có tốt không là câu hỏi được đông đảo bạn đọc quan tâm bởi đây là thói quen trước khi ngủ của nhiều người. Để biết có nên uống sữa ban đêm không, bạn hãy tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây.

Giải đáp: Uống sữa vào ban đêm có tốt không?

Một số người có thói quen uống sữa trước khi ngủ phân vân liệu rằng việc thường xuyên uống sữa vào ban đêm có tốt không? Theo các nghiên cứu, việc uống sữa ban đêm trước khi ngủ không những không gây hại, ngược lại còn giúp bạn ngủ ngon hơn, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giải đáp về vấn đề uống sữa vào ban đêm có tốt không, các chuyên gia cho biết thêm việc uống sữa khoảng 1 – 2 giờ trước khi ngủ là thói quen tốt, giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng tối ưu hơn. Uống sữa tươi ban đêm trước khi ngủ cũng hỗ trợ cơ thể có cảm giác no, hạn chế cơn đói cồn cào đêm khuya ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Uống sữa vào ban đêm có tốt không? Khi gặp tình trạng stress hay mệt mỏi có thể khiến chúng ta mất đi cơ bắp nhưng sữa tươi lại chứa chất tryptophan góp phần xây dựng cơ bắp. Do đó, uống sữa vào ban đêm cũng rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Bên cạnh đó, thói quen uống sữa trước khi ngủ còn đem lại rất nhiều lợi ích khác như:

Ngủ ngon hơn

Trong sữa có chứa chất tryptophan và melatonin – những chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ sữa tốt hơn. Bên cạnh đó, tryptophan còn hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin cải thiện tâm trạng, tăng sự thư giãn còn melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học, giấc ngủ cũng trở nên ngon hơn.

Theo một số chuyên gia, các chất trên trong sữa không tác động trực tiếp đến giấc ngủ nhưng có hiệu quả đối với tâm lý người dùng. Do đó, sau khi uống sữa ban đêm bạn sẽ thấy tâm trạng tốt hơn, chính cảm giác thư giãn này giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tốt cho cơ bắp

Liệu uống sữa vào ban đêm có tốt không? Câu trả lời là có, sữa là thực phẩm giàu protein, điển hình là casein và whey. Những chất này khi tiêu thụ vào buổi tối có công dụng tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giảm thiểu lượng mỡ thừa.

Bổ sung canxi cho xương

Sữa là một trong những thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả nhất cho cơ thể nhờ hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Do đó, việc uống sữa ban đêm sẽ cải thiện độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương hoặc các vấn đề khác liên quan đến thiếu hụt canxi.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Trong sữa tươi có chứa nhiều loại enzyme kích thích tiêu hóa ở dạ dày, vì vậy uống sữa ban đêm hỗ trợ dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, hạn chế các bệnh về đường tiêu hóa như đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu,… Qua đó bạn cũng thấy giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn khi uống sữa trước khi ngủ.

Kiểm soát cơn thèm ăn

Khi được hỏi liệu uống sữa vào ban đêm có tốt không, bác sĩ dinh dưỡng cho biết chất tryptophan được tìm thấy trong sữa bò tươi sẽ “đánh lừa” cảm giác ở dạ dày, giúp bạn luôn có cảm giác no, kiểm soát cơn đói hiệu quả. Ngoài ra, khi uống sữa ban đêm, cụ thể là trước khi ngủ còn có tác dụng hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ hàm lượng axit amin có trong sữa. Vì vậy, duy trì uống sữa ban đêm bạn sẽ có vóc dáng thon gọn, xinh đẹp hơn.

Tóm lại, uống sữa vào ban đêm có tốt không? Thực tế, khi uống sữa ban đêm đúng cách bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, trước hết là một giấc ngủ ngon và tinh thần thư thái sau khi thức dậy.

Nên uống sữa nóng hay lạnh trước khi ngủ?

Ngoài thắc mắc uống sữa vào ban đêm có tốt không, nhiều bạn đọc cũng phân vân không biết nên uống sữa nóng hay lạnh trước khi ngủ. Uống sữa đã hâm nóng hay sữa lạnh đều không ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng trong sữa tươi. Bên cạnh đó cũng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh sữa nóng hay sữa lạnh tốt hơn nhưng nếu bạn uống sữa ban đêm thì tốt hơn hết nên hâm nóng trước bởi sữa ấm sẽ giúp cơ thể thoải mái, giảm thiểu lo lắng và thư giãn tinh thần.

Ngoài ra, thức uống có nhiệt độ ấm sẽ làm dịu lại hệ thần kinh và đạt hiệu quả trong việc giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Tuy nhiên nếu bạn thích uống sữa lạnh vào ban đêm vì cảm giác tươi mát, sảng khoái thì bạn vẫn có thể ưu tiên sở thích của bản thân, không bắt buộc phải uống sữa ấm.

Uống sữa ban đêm có mập không?

Bên cạnh những lợi ích mà sữa tươi mang lại thì một số bạn đọc cũng thắc mắc liệu uống sữa ban đêm có gây mập không. Thực tế chưa có minh chứng khoa học nào khẳng định chính xác uống sữa ban đêm mập hay không bởi việc tăng hay giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào chế độ ăn uống trong ngày và cách bạn chọn loại sữa.

Nếu bạn chọn sữa có nhiều năng lượng kết hợp với thực đơn giàu dinh dưỡng, nhiều calo thì việc uống sữa ban đêm mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng cân, thậm chí tăng nguy cơ béo phì. Do đó, uống sữa ban đêm mập hay không phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn là chính.

Cách uống sữa ban đêm không gây mập

Để giảm nguy cơ tăng cân khi thường xuyên uống sữa ban đêm, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Chọn loại sữa ít béo, sữa tách béo hoặc sữa không đường: Để hạn chế việc tăng cân khi uống sữa vào ban đêm, bạn có thể ưu tiên sử dụng các loại sữa ít béo, sữa không đường,… Điều này giúp hạn chế đường tác động đến quá trình kiểm soát cân nặng của bạn, giảm thiểu tích tụ mỡ thừa khi ngủ.
• Nên uống trước khi ngủ 1 – 2 giờ: Bạn nên uống sữa tối thiểu 1 – 2 giờ trước khi ngủ để lượng protein trong sữa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác đói vào ban đêm.
• Không nên hâm sữa quá lâu: Khi đun ở nhiệt độ cao quá lâu, chất dinh dưỡng trong sữa sẽ bị biến mất. Do đó, bạn chỉ nên đun sữa 1 lần duy nhất và không nên bảo quản sữa nóng trong bình giữ nhiệt.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi uống sữa vào ban đêm có tốt không. Để tận dụng hết lợi ích khi uống sữa ban đêm, bạn nên chọn đúng thời điểm uống, loại sữa và lượng sữa mỗi lần uống phù hợp với chế độ dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của mình.