Uống trà xanh trước khi đi ngủ có tốt không? Nên uống lúc nào tốt nhất?

Trà xanh được biết đến như một loại thức uống tốt cho sức khỏe, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giúp thư giãn thần kinh hiệu quả. Tuy nhiên, nếu uống không đúng thời điểm và không đúng cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy liệu uống trà xanh trước khi đi ngủ có tốt không? Nên uống lúc nào tốt nhất? Những thông tin chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn uống trà đúng cách hơn nhé!

Vì sao nên uống trà xanh?

Trà xanh được chiết xuất từ lá của cây Camellia Sinensis, thành phần có chứa nhiều chất chống oxy hóa và dinh dưỡng có lợi. Đây là loại thức uống có thể giúp thư giãn thần kinh, tăng cường hoạt động của não bộ và giảm được những tác động do các gốc tự do gây ra.

Hợp chất catechin có trong trà xanh có bao gồm các chất chống oxy hóa như epigallocatechin (EGC) và epigallocatechin gallate (EGCGC).

Bên cạnh đó, với thành phần có chứa theanine - một loại axit amin có tác dụng như một chất dẫn thư giãn thần kinh, cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ. Đồng thời, giúp giảm stress, căng thẳng và dễ ngủ hơn, theo như Times of India đưa tin.

Uống trà xanh trước khi đi ngủ có tốt không?

Nên uống trà xanh vào thời điểm nào tốt nhất là câu hỏi mà nhiều người băn khoăn. Nhưng trên thực tế, không có nhiều thông tin chứng minh đâu là thời điểm tốt nhất để uống trà xanh. Vậy uống trà xanh trước khi đi ngủ có tốt không?

Trong trà xanh chứa một lượng nhỏ caffeine có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể gây mất ngủ bằng cách tăng cường sự tỉnh táo của não. Đồng thời, việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và đi vệ sinh thường xuyên. Do vậy, cần hạn chế để tránh làm tăng tăng tốc độ mất nước qua thận.

Ngoài ra, theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế), việc tiêu thụ quá nhiều nước chè đặc cũng không tốt cho sức khỏe, có thể kích thích quá mức hệ thần kinh trung ương, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa và thận, đặc biệt là đối với những người bị bệnh tim mạch và tăng huyết áp.

Vì vậy, để đảm bảo an toàn thì nên tiêu thụ trà xanh một cách điều độ và giảm lượng trà xanh nạp vào trước khi đi ngủ hoặc nên uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 - 3 tiếng. Đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffeine, tốt nhất nên tránh uống trà xanh ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để tránh gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Nên uống trà xanh vào lúc nào tốt nhất?

Sau khi giải đáp cho câu hỏi uống trà xanh trước khi đi ngủ có tốt không, thì việc nên uống trà xanh vào thời điểm nào cũng được nhiều người quan tâm. Bởi trong một số trường hợp, thời điểm uống trà xanh cũng sẽ mang đến những lợi ích nhất định. Cụ thể như sau:

Uống trà xanh vào buổi sáng

Theo Healthline, nhiều người có thói quen thưởng thức một tách trà xanh để khởi động nhẹ nhàng vào đầu mỗi buổi sáng để tăng cường sự tập trung. Bởi trong trà xanh có chứa caffeine - một chất kích thích đã được chứng minh có khả năng tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.

Ngoài ra, không giống với cà phê và những loại thức uống chứa caffeine khác, trà xanh còn có chứa hợp chất L-theanine - một loại axit amin có khả năng giúp hỗ trợ thư giãn. Sự kết hợp giữa caffeine và L-theanine trong trà xanh có tác dụng giúp tăng cường chức năng não và cải thiện tâm trạng mà không gây ra các tác dụng phụ.

Do đó, việc thưởng thức trà xanh vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn khởi động một ngày mới tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Uống trà xanh vào thời điểm tập thể dục

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống trà xanh ngay trước khi tập luyện có thể mang lại một số lợi ích đặc biệt. Một nghiên cứu được thử nghiệm trên 12 người đàn ông đã cho kết quả rằng, việc tiêu thụ trà xanh trước khi tập thể dục có khả năng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn đến 17% so với nhóm dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác được thử nghiệm trên 13 phụ nữ cho kết quả thấy rằng, việc uống 3 phần trà xanh mỗi ngày trước khi tập thể dục và một phần khác uống trước khi tập luyện 2 giờ có khả năng giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, trà xanh cũng có khả năng làm tăng tốc độ phục hồi sau các bài tập luyện cường độ cao. Một nghiên cứu trên 20 người đàn ông đã cho thấy, việc bổ sung 500mg trà xanh đã làm giảm đáng kể các dấu hiệu tổn thương cơ sau khi tập luyện.

Do đó, cả 2 chất caffeine và L-theanine trong trà xanh có thể cải thiện sự tỉnh táo và chú ý, đặc biệt có lợi vào buổi sáng. Hơn nữa, uống trà xanh trước khi tập luyện thể thao còn giúp tăng cường đốt chất béo hiệu quả và giảm chấn thương cơ.

Những điều cần lưu ý cần biết khi sử dụng trà xanh

Để đảm bảo tận dụng tối đa những lợi ích của việc uống trà xanh mang lại, bạn cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau:

• Đối với những người bình thường, chỉ nên uống khoảng 100 - 200ml trà xanh mỗi ngày.
• Trà xanh để qua đêm có thể sản sinh ra các chất gây hại cho sức khỏe, vì vậy không nên uống để tránh nguy cơ bị ngộ độc.
• Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trà xanh khô sẽ bị mất đi một lượng catechin đáng kể (khoảng 14%). Do vậy, tốt nhất nên uống trà xanh tươi.
• Nếu sử dụng trà xanh để làm đẹp, bạn cần phải kiểm tra trước để xem da có bị dị ứng với thành phần có trong trà không.
• Tránh uống trà xanh với thuốc Tây cùng lúc để hạn chế nguy cơ tương tác thuốc.
• Những người nhạy cảm với caffeine có thể gặp tình trạng lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, buồn nôn và đau bụng sau khi uống trà xanh.

Hy vọng rằng với những thông tin này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách sử dụng trà xanh hiệu quả và giải đáp được cho câu hỏi có nên uống trà xanh trước khi đi ngủ không. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung trà xanh vào chế độ hàng ngày để đảm bảo an toàn.