Vì sao cơ thể bạn lại tăng cân trước kỳ kinh nguyệt?

Tăng cân trước kỳ kinh nguyệt là hiện tượng khá phổ biến và thường do nhiều yếu tố sinh lý và hormone gây ra.

Vì sao cơ thể bạn lại tăng cân trước kỳ kinh nguyệt?

Cơ thể tăng cần có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, điển hình như ăn quá nhiều, không tập luyện, vấn đề tuổi tác hoặc tác dụng phụ của thuốc đang sử dụng. Nhiều bạn gái gặp phải tình trạng số cân nặng tăng lên trước kỳ kinh nguyệt. Vậy nguyên nhân do đâu?

Trong chu kỳ kinh nguyệt của mỗi phụ nữ, sự thay đổi của nội tiết tố không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc mà còn có thể gây ra những thay đổi về cân nặng. Tăng cân trước kỳ kinh nguyệt thường là tạm thời và sẽ giảm sau khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Nhìn chung, việc tăng cân trước kỳ kinh nguyệt chủ yếu do có sự thay đổi  về lượng hormone progesterone và estrogen, lúc này cơ thể có nhiều biến động.

Tích nước trong cơ thể:

Hormone progesterone: Mức progesterone tăng lên trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt (sau khi rụng trứng) khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Sự tích nước này có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi và tăng cân tạm thời.

Hormone estrogen: Estrogen cũng có thể ảnh hưởng đến sự giữ nước của cơ thể. Khi mức estrogen thay đổi trong chu kỳ, nó có thể gây ra hiện tượng giữ nước và gây tăng cân.

Tăng cảm giác thèm ăn:

Thay đổi hormone: Hormone progesterone không chỉ ảnh hưởng đến sự giữ nước mà còn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm các loại thực phẩm giàu carbohydrate và đường. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường, góp phần vào việc tăng cân.

Thay đổi trong quá trình tiêu hóa:

Tiêu hóa chậm: Hormone progesterone có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến cảm giác đầy bụng và táo bón. Điều này có thể làm tăng cảm giác nặng nề và tăng cân tạm thời.

Giảm hoạt động thể chất:

Mệt mỏi và căng thẳng: Trước kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ có thể cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc khó chịu, dẫn đến giảm hoạt động thể chất. Việc giảm đốt cháy calo thông qua vận động cũng có thể góp phần vào việc tăng cân.

Thay đổi tâm trạng và hành vi:

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): PMS có thể gây ra những thay đổi về tâm trạng và hành vi, bao gồm cảm giác lo lắng, trầm cảm, và thay đổi trong thói quen ăn uống. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng.

Làm sao để hạn chế tình trạng tăng cân trước kỳ kinh nguyệt?

Để giảm thiểu tình trạng tăng cân trước và sau chu kỳ kinh nguyệt, có một số biện pháp mà chị em cần tập trung thực hiện:

Uống đủ nước:

Hãy duy trì việc uống nước đầy đủ, thậm chí khi bạn không cảm thấy khát. Điều này giúp kích thích trao đổi chất, loại bỏ nước dư thừa ra khỏi cơ thể, và hạn chế tình trạng tăng cân do ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt.

Chế độ ăn uống cân đối:

Tăng cường tiêu thụ rau xanh và hoa quả, và hạn chế đồ ăn giàu chất béo và đường. Tránh thức uống chứa cồn, vì nó có thể dẫn đến tích tụ nước. Bổ sung thêm magnesium và calcium vào chế độ ăn hàng ngày để hạn chế việc tích trữ nước.

Tập luyện đều đặn:

Đừng ngần ngại tập luyện cả khi bạn có chu kỳ kinh nguyệt. Thực tế, việc tập luyện có thể giúp giảm đi những khó chịu như đau bụng, mệt mỏi và tâm trạng thay đổi. Chọn các hoạt động như đi bộ, tập aerobic, hoặc yoga, và điều chỉnh cường độ tập thể dục nếu cần thiết để phù hợp với cơ thể trong thời kỳ này.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã hiểu rõ vì sao cơ thể bạn lại tăng cân trước kỳ kinh nguyệt. Tuy tăng cân trước chu kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng bình thường và thường giảm đi sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc, nhưng việc thực hiện các biện pháp trên có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng tăng cân và duy trì sức khỏe lâu dài.

Xem thêm:

• Tại sao rối loạn kinh nguyệt gây tăng cân?
• Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả, an toàn
• Thèm ăn khi sắp có kinh do đâu? Cách kiểm soát