Yoga đôi nữ là gì và có lợi ích như thế nào? Những tư thế yoga đôi nữ đẹp nhất

Bạn yêu thích bộ môn yoga và muốn tập cùng bạn thân của mình. Bài viết 3 tư thế yoga đôi nữ đẹp nhất này chính là dành cho bạn. Cùng xem nhé!

Yoga đôi nữ là gì?

Yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là sự hòa hợp. Các bài tập yoga không chỉ giúp hòa hợp bên trong cơ thể mà còn hòa hợp giữa người và người với nhau. Chúng ta đã quá quen thuộc với những bài tập yoga đơn lẻ mà không biết rằng, các bài tập yoga đôi cũng rất được ưa chuộng.

Yoga đôi là thuật ngữ chỉ các bài tập yoga được thực hiện dựa trên sự kết hợp linh hoạt giữa 2 hai người. Mục đích của các bài tập yoga đôi nữ hay yoga đôi nam chính là giúp người tập tăng thêm khả năng tập luyện theo nhiều cách khác nhau. Sự kết hợp mềm dẻo giữa các động tác tay chân trong các bài tập yoga đôi nữ, sẽ giúp các cô gái bổ trợ nhau trong lúc tập luyện để cùng nhau thư giãn, cải thiện được sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất. Đồng thời còn giúp gắn kết thêm mối quan hệ bạn bè, người thân. 

Lợi ích không thể bỏ qua của yoga đôi nữ

Tạo sự thân thiết

Bạn có thể thử tập yoga cùng bạn thân của mình, chị em gái hay mẹ của mình. Thực hiện các bài tập yoga đôi nữ đòi hỏi cả 2 người phải có sự tương tác và trò chuyện để cùng nhau tập luyện. Điều này không chỉ được xem là một sợi dây liên kết, giúp cả hai gia tăng sự thấu hiểu mà còn xây dựng mối quan hệ chặt chẽ và gắn kết hơn. Bạn cũng sẽ tăng sự tin tưởng dành cho người bạn tập của mình thông qua các bài tập nâng đỡ, những tư thế khó.

Khoảnh khắc sẻ chia

Trong các bài tập yoga đôi, không phải người có thân hình to lớn lúc nào cũng sẽ nâng đỡ người nhỏ bé hơn mà hoàn toàn có thể ngược lại. Yoga đôi nữ cần có sự kết hợp sức mạnh, sự linh hoạt và dẻo dai của 2 người thực hiện vì thế cùng nhau thực hiện các bài tập yoga đôi sẽ giúp tăng sự sẻ chia, trải nghiệm từ việc cảm nhận sức nặng của người tập luyện cùng mình. 

Sự cân bằng

Khi tập luyện các bài tập yoga đôi, mỗi người sẽ đều có nhiệm vụ riêng cho mình. Đồng thời cũng hỗ trợ đối phương cùng tập luyện. Từ đó, giúp mang đến sự cân bằng khi tập luyện. Bạn sẽ phải đặt mình vào 2 vị trí cho đi và nhận lại, bạn sẽ cảm nhận rõ về sự trách nhiệm của mình trong mỗi bài tập yoga. Dần dần, não bộ bạn sẽ quen với việc cân bằng này giúp bạn duy trì sự cân bằng dù cho tập luyện một mình sau này.

Giảm căng thẳng, lo lắng

Yoga được xem là bộ môn tập luyện giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và giảm stress tốt nhất. Đó cũng là lợi ích của tập yoga được nhiều người chú trọng nhất. Qua đó các bài tập yoga đôi nữ được thực hiện thông qua các tư thế nhẹ nhàng kết hợp với sự điều chỉnh hơi thở một cách chậm rãi để giúp người tập thoải mái về sức khỏe tinh thần một cách khoa học nhất.  

Việc 2 người cùng nhau nắm tay để thực hiện các bài tập yoga đôi còn giúp tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh. Nhờ đó mà sau khi thực hiện các bài tập yoga đôi, người tập sẽ giảm thiểu được căng thẳng, ngăn chặn được sự áp lực đè lên hệ thần kinh, thư giãn đầu óc. Từ đó giúp tiêu diệt sự căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng. 

3 tư thế yoga đôi nữ đẹp nhất

Bài tập thuyền đôi

Thuyền đôi là bài tập yoga đôi giúp tăng sức mạnh của cơ bụng, kích thích sự hoạt động của hệ tiêu hóa, ruột, tuyến giáp, tuyến tiền liệt ở nam giới. Tư thế yoga này cần sự cân bằng tốt giữa 2 người tập để tránh tình trạng sai khớp. 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Các bạn hãy tìm vị trí tập thoải mái nhất. Hai người hãy ngồi đối diện nhau, hít sâu, tiến hành đưa hai chân lên lên. Sau đó, nắm nhẹ cổ tay của đối phương.
• Bước 2: Cố gắng úp sát lòng bàn chân của 2 người vào nhau một cách nhẹ nhàng, đầu gối chạm vào ngực. Cố gắng giữ tư thế khoảng 30s, hít thở đều và không để cong lưng.
• Bước 3: Thở nhẹ và trở lại tư thế ban đầu. Khi khoảng 5s sau đó hãy tiếp tục tập luyện tư thế này 5 lần. 

Bài tập vũ công đôi

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về đau nhức lưng, hãy tập luyện bài tập gập thân đôi này. Thực hiện tư thế yoga này sẽ hỗ trợ thư giãn phần lưng cho bạn một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: 2 người đứng đối diện với nhau, cách nhau khoảng 1 cánh tay. Hai chân mở rộng bằng hông. 
• Bước 2: Cả hai từ từ đưa cánh tay lên, lòng bàn tay hướng về trước, Bàn tay của người này đặt lên vai người còn lại. 
• Bước 3:  Từ từ đưa bụng và ngực hướng xuống dưới đất. Hai bạn bắt đầu nâng chân lên. Tay còn lại giữ lấy các ngón chân. Chú ý để lưng và vai thẳng hàng. 
• Bước 4: Cố gắng duy trì tư thế yoga vũ công đôi trong 30s và trở lại vị trí ban đầu. 

Bài tập nghệ thuật tam giác đôi

Bài tập yoga đôi nữ tuy đơn giản này, nhưng lại có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe người tập. Đầu tiên sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng căng thẳng của hệ cơ, sau đó cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, gan, thận và hệ bài tiết. Cuối cùng còn hỗ trợ thư giãn các cơ và cột sống, giúp giảm tình trạng đau lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hai bạn hãy bắt đầu với tư thế hai chân dang rộng hơn vai. 
• Bước 2:  Tiến hành giơ hai tay sang ngang sao cho tạo với vai một thằng. Tiếp đến, hai bạn ngả người sang bên phải, cố gắng ngả người sao cho lưng song song với mặt đất. Phần tay chạm được gần đất nhất có thể. 
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và làm tương tự với bên ngược lại.

Hy vọng qua bài viết trên đã giúp bạn tìm ra được những động tác yoga đôi nữ phù hợp nhất với mình. Hãy cùng cô bạn thân, chị em gái hoặc mẹ để cùng nhau thực hiện ngay nhé! 

Xem thêm: Sivananda Yoga là gì? Những điểm cần lưu ý khi tập Sivananda Yoga