Yoga handstand là gì? Cách tập yoga handstand chuẩn xác hiệu quả

Yoga handstand là một trong những tư thế yoga mà nhiều tín đồ yêu thích và mong muốn chinh phục. Không chỉ tạo ra một tư thế đẹp mắt, động tác này còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy, tập yoga handstand có tác dụng gì và cách tập như thế nào là đúng nhất?

Yoga handstand là gì?

Yoga handstand, hay còn được gọi là yoga đứng bằng tay hoặc yoga trồng cây chuối, là một trong những động tác khó trong thế giới yoga, đặt ra những thách thức đầy thú vị cho người tập. Để thực hiện động tác này, cơ thể cần phải sử dụng sức mạnh ở vùng vai, tay, cơ bụng và cột sống, đồng thời yêu cầu khả năng thăng bằng, linh hoạt và dẻo dai tốt.

Yoga handstand thường không phải là điều mà bạn có thể thực hiện ngay từ đầu. Thay vào đó, nó thường là kết quả của quá trình luyện tập lâu dài từ những bài tập tiền đề như Aerial yoga, plank, chó cúi mặt, yoga cái cây. Với cách tập luyện phức tạp, yoga handstand luôn là mục tiêu chinh phục của nhiều người, không chỉ vì tính thách thức mà còn vì những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Các lợi ích của yoga handstand

Yoga handstand hay còn được biết đến là yoga đứng bằng tay hoặc yoga trồng cây chuối, không chỉ là một tư thế mà nhiều người ao ước chinh phục mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và cơ thể.

• Tăng tuần hoàn máu: Trong tư thế đảo ngược của yoga handstand, máu huyết lưu thông tới đầu và mặt tốt hơn, không gặp phải sự cản trở từ trọng lực. Điều này giúp cải thiện tinh thần tỉnh táo, tăng cường sức sống và cải thiện kết cấu da và tóc. Ngoài ra, việc máu lưu thông tốt hơn cũng giúp cung cấp dưỡng chất và oxy đến các mô và tế bào trong cơ thể, giúp chúng hoạt động tốt hơn.
• Tăng sức mạnh cơ bắp: Yoga handstand yêu cầu sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể từ vai, cổ tay, cơ lõi, cơ bụng đến cơ sàn chậu. Luyện tập đều đặn giúp tăng sức mạnh cơ bắp và làm cho cơ thể trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, việc tăng cường cơ bắp ở vùng lõi giúp bảo vệ cột sống, giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức ở lưng.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Yoga handstand đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt, một kỹ năng có thể phát triển và cải thiện thông qua việc luyện tập đều đặn. Việc này không chỉ giúp cải thiện khả năng thực hiện tư thế handstand mà còn mang lại lợi ích cho các hoạt động hàng ngày như việc di chuyển, làm việc đứng, hoặc thậm chí khi tham gia các môn thể thao khác.
• Thúc đẩy sự tập trung: Để duy trì tư thế handstand, người tập cần có ý chí mạnh mẽ và khả năng tập trung cao độ. Luyện tập yoga handstand giúp cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc của não bộ. Ngoài ra, việc tập trung vào việc duy trì thăng bằng trong tư thế này cũng giúp loại bỏ suy nghĩ phiền muộn và tăng cường mindfulness.

• Bảo vệ cột sống và hạn chế chấn thương: Tư thế yoga handstand giúp kéo dài cột sống, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống và chấn thương liên quan. Thường xuyên tập luyện yoga handstand có thể giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho cột sống, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến đau lưng và cột sống.
• Kiểm soát hơi thở tốt hơn: Trong tư thế lộn ngược, cơ hoành được mở rộng, tạo điều kiện cho việc thở sâu và kiểm soát hơi thở. Điều này giúp tăng lượng oxy hấp thụ và đào thải carbon dioxide, cũng như tăng lượng năng lượng trong cơ thể. Hơn nữa, việc tập trung vào hơi thở trong tư thế này cũng giúp xua đi căng thẳng và lo lắng, mang lại trạng thái tinh thần thoải mái và bình yên.

Những ai không nên tập yoga handstand?

Yoga handstand mặc dù là một trong những tư thế yoga ấn tượng và được nhiều người mong muốn chinh phục, nhưng cũng đồng thời là một tư thế đòi hỏi sự cân nhắc và thận trọng, đặc biệt đối với những nhóm đối tượng sau:

• Phụ nữ mang thai: Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của phụ nữ có những biến động đặc biệt và việc thực hiện yoga handstand có thể tạo ra áp lực không mong muốn lên tử cung và bụng, ảnh hưởng đến vị trí thai và làm cho mẹ bầu cảm thấy khó thở.
• Phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt: Trong giai đoạn này, cơ thể của phụ nữ đang trải qua sự biến động hormone và lưu thông máu tăng cao. Thực hiện yoga handstand có thể làm gián đoạn quá trình lưu thông máu và gây ra các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
• Người bệnh huyết áp cao và bệnh tim mạch: Yoga handstand yêu cầu một lượng máu lớn chảy ngược từ chân lên trên đầu, điều này có thể tăng áp lực trong động mạch và tăng nguy cơ cho những người mắc các vấn đề về huyết áp hoặc tim mạch.
• Người đang mắc các bệnh tâm lý: Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng và tập trung cao độ, vô tình tạo ra áp lực tinh thần không cần thiết đối với những người đang mắc các vấn đề tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu.
• Người mới phẫu thuật hoặc đang hồi phục từ chấn thương: Yoga handstand đòi hỏi sức mạnh và linh hoạt từ cơ thể, trong khi đó tư thế này có thể gây ra căng thẳng không mong muốn hoặc gây thêm tổn thương cho những người đang trong quá trình phục hồi.

• Người có vấn đề về cột sống, lưng, hoặc xương khớp: Những người này thường có mức độ linh hoạt và sức mạnh khác nhau trong cơ thể, và việc thực hiện yoga handstand có thể tạo ra áp lực không mong muốn lên các vùng này, gây ra sự không thoải mái hoặc thậm chí là tổn thương.

Vì vậy, trước khi quyết định thực hiện yoga handstand, đặc biệt là trong những trường hợp trên, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga là cực kỳ quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Khi tập yoga handstand, việc chú ý đến một số điều quan trọng sẽ giúp bạn thực hiện động tác một cách an toàn và hiệu quả. Đầu tiên, hãy luôn đặt an toàn lên hàng đầu, lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy không thoải mái. Hãy bắt đầu từ những bước cơ bản và dần tăng độ khó khi cơ thể đã sẵn sàng. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như tường, ghế yoga để giúp bạn ổn định và cải thiện kỹ thuật. Luôn nhớ hít thở đều đặn và kiên nhẫn trong quá trình học tập và luyện tập.

Xem thêm: 7 tư thế tập yoga với vòng tốt cho sức khoẻ nhất định phải thử