10 cách kiểm soát lo lắng đơn giản nhưng hiệu quả

Lo lắng là một trạng thái và là một phản ứng tự nhiên của não bộ. Tuy nhiên nếu không biết cách kiểm soát lo lắng, nó có thể chuyển thành một vấn đề tâm lý, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất của bạn.

Lo lắng ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống bạn?

Lo lắng là một phản ứng tự nhiên của não bộ đối với mối nguy hiểm hoặc biến cố. Thông thường, nó sẽ biến mất khi tình huống lo lắng kết thúc. Tuy nhiên, nếu lo lắng trở nên là một phần của cuộc sống hàng ngày và không tỉnh táo với tình hình xung quanh, có thể bạn đang gặp vấn đề tâm lý.

Nhận biết xem lo lắng của bạn có trở thành vấn đề cần quan tâm không không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tùy thuộc vào cách cơ thể và tâm trí của mỗi người phản ứng. Nếu bạn gặp các dấu hiệu như lo lắng kèm theo hoảng loạn, run rẩy, mệt mỏi cực độ, hoặc vấn đề về dạ dày, ruột, đó có thể là dấu hiệu cần phải kiểm tra và kiểm soát lo lắng kịp thời.

10 cách kiểm soát lo lắng đơn giản nhưng hiệu quả

Stress, căng thẳng và lo âu là không thể tránh khỏi nhất là khi bạn có nhiều công việc, vấn đề cùng lúc cần giải quyết. Việc xoa dịu cảm giác lo lắng đúng cách cũng sẽ giúp bạn ổn định tâm trí, vượt qua khỏi stress và nâng cao hiệu suất công việc.

Tập hít thở sâu

Để giảm bớt cảm giác lo lắng, một phương pháp hiệu quả là thực hiện hít thở sâu. Khi gặp phải tình huống bất thường, bạn sẽ cảm nhận tim đập nhanh và lòng bàn tay ẩm ướt.

Để giải tỏa cảm giác này, đầu tiên hãy nhắm mắt lại và hít một hơi sâu, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại quá trình này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Phương pháp này giúp não có thời gian để xử lý thông tin và tạo ra sự bình tĩnh. Từ đó, bạn sẽ có thể tìm ra cách giải quyết vấn đề một cách hiệu quả hơn trong tình trạng tinh thần ổn định.

Sử dụng liệu pháp mùi hương

Thử sử dụng tinh dầu hoặc các loại hương liệu nhẹ nhàng như tinh dầu cỏ xạ hương để cải thiện tâm trạng lo lắng.

Các phương pháp mùi hương được biết đến có thể kích hoạt một số thụ thể trong não, giúp làm dịu trạng thái lo lắng và căng thẳng.

Khi bạn cảm thấy bồn chồn và lo âu, hãy thử sử dụng tinh dầu hoặc nến có mùi hoa oải hương, hoa cúc hoặc gỗ đàn hương để kiểm soát tâm trạng của mình.

Tự trò chuyện gỡ rối với chính mình

Suy nghĩ tiêu cực về tình huống xấu có thể dễ dàng xuất hiện trong tâm trí của bạn và làm tăng mức độ nghiêm trọng của lo lắng. Hãy tự đặt câu hỏi cho bản thân: Điều gì đang diễn ra? Nó có đáng để làm bạn lo lắng như vậy không? Và bạn nên làm gì để kiểm soát tình hình?

Những câu hỏi như vậy có thể giúp bạn đánh giá chính xác tình hình và áp dụng biện pháp kiểm soát lo lắng một cách hiệu quả.

Đi dạo hoặc tập yoga

Đôi khi, việc tốt nhất để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực là tránh xa những tình huống gây lo lắng. Thực hiện các hoạt động như đi dạo hoặc tập yoga trong khoảng 15 phút có thể giúp tâm trí bạn không bị mắc kẹt vào những suy nghĩ tiêu cực.

Viết là cách kiểm soát lo lắng hiệu quả

Ghi chép lại những suy nghĩ của bạn có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt lo âu và căng thẳng. Việc này giúp suy nghĩ tiêu cực không còn chiếm lĩnh tâm trí bạn nữa, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Cách kiểm soát căng thẳng này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên bị lo lắng về những vấn đề nhỏ nhặt. Người mắc rối loạn lo âu tổng quát (GAD) cũng có thể áp dụng kỹ thuật này để giảm bớt lo âu.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải rối loạn lo âu tổng quát, không nên dựa hoàn toàn vào phương pháp này. Bạn cần được điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn để thiết lập một kế hoạch điều trị dài hạn. Điều này sẽ giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Rèn luyện trí tuệ cảm xúc

Hãy rèn luyện trí tuệ cảm xúc để kiểm soát lo lắng. Để giảm lo âu, hạn chế tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt lo lắng như caffeine, thuốc lá và rượu. Nếu lo âu xuất phát từ tình hình tài chính hoặc công việc, bạn có thể cần sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý hoặc sự chia sẻ từ người thân và bạn bè. Đồng thời, quản lý cảm xúc và phản ứng của bạn đối với các tình huống cũng là điều quan trọng để kiểm soát lo âu hiệu quả.

Liệu pháp nhận thức - hành vi

Thực hành liệu pháp nhận thức - hành vi là một phương pháp phổ biến được khuyến khích bởi các chuyên gia tâm lý để điều trị rối loạn lo âu. Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực của bạn khi đối mặt với tình huống gây lo lắng. Dần dần, não bạn sẽ hình thành các phản ứng hiệu quả hơn đối với những thách thức khác nhau trong cuộc sống.

Thiền chánh niệm

Thiền hay thực hành chánh niệm là một cách kiểm soát lo lắng hiệu quả. Phương pháp này thường được liên kết với Phật giáo và đòi hỏi sự thực hiện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất. Bằng cách này, trí não của bạn sẽ được rèn luyện để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi ngồi yên và tập trung, hãy bắt đầu với một khóa học yoga. Điều này giúp bạn học bước đầu tiên là tập trung vào hơi thở.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm bớt lo lắng trong thời gian dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số chất bổ sung hoặc chất dinh dưỡng như vitamin C, axit béo omega-3, trà xanh và sô cô la đen (trong mức độ nhất định) có thể hỗ trợ giảm lo âu.

Tuy nhiên, để thấy được hiệu quả từ chế độ ăn uống mới, có thể bạn sẽ cần mất đến 3 tháng hoặc lâu hơn. Đồng thời, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác.

Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần

Chăm sóc cả sức khỏe thể chất và tinh thần rất quan trọng. Điều này có thể đạt được thông qua việc thực hiện thường xuyên các hoạt động thể chất, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ.

Hơn nữa, để tăng cường sức khỏe toàn diện, hãy tìm kiếm sự kết nối với những người tích cực và yêu thương, cũng như tránh xa những nguồn tin tiêu cực.

Nhà thuốc Long Châu hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn bỏ túi một số cách kiểm soát lo lắng hiệu quả mà đơn giản. Việc duy trì và chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém việc chăm sóc sức khỏe thể chất, bạn nhé!

Xem thêm: Nguyên nhân do đâu lo lắng và ngứa ngáy xảy ra đồng thời?