4 Thói quen buổi sáng giúp mát gan, cơ thể nhẹ nhõm cả ngày

Việc xây dựng các thói quen đơn giản nhưng đúng cách vào buổi sáng có thể giúp kích hoạt quá trình giải độc tự nhiên, cải thiện chức năng gan và góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện. Dưới đây là những thói quen giản đơn mà bạn có thể làm ngay khi thức dậy để giúp gan hoạt động tốt hơn cũng như cơ thể khỏe hơn mỗi ngày.

Uống một ly nước ấm pha chanh

Khởi đầu ngày mới với một ly nước ấm pha vài giọt chanh tươi là một cách đơn giản giúp cung cấp nước, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và bổ sung một lượng nhỏ vitamin C cho cơ thể. Chanh giàu chất chống oxy hóa như Flavonoid và Acid ascorbic có thể hỗ trợ giảm stress oxy hóa - một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe gan.

Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón, chanh còn cung cấp vitamin C cùng các chất chống oxy hóa, góp phần tăng cường chức năng gan. Đặc biệt, việc uống nước ấm vào buổi sáng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ quá trình trao đổi chất sau một đêm dài nghỉ ngơi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều khi sử dụng nước chanh như sau:

• Không nên uống khi bụng đói: Việc uống nước chanh lúc dạ dày trống rỗng có thể gây kích ứng, đặc biệt đối với những người có tiền sử viêm loét hoặc các vấn đề tiêu hóa.
• Pha loãng với nước ấm: Nên pha chanh với nước ấm khoảng 30 - 40°C để vừa dễ uống, vừa tránh làm hao hụt vitamin C do nhiệt độ quá cao.
• Tránh lạm dụng: Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng uống quá nhiều nước chanh có thể gây mòn men răng hoặc dẫn đến rối loạn tiêu hóa nếu sử dụng không hợp lý.

Vận động nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng, như đi bộ hoặc yoga, giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn, góp phần duy trì sức khỏe tổng thể. Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hay các động tác giãn cơ đơn giản có thể hỗ trợ quá trình loại bỏ chất thải của cơ thể. 

Việc xây dựng thói quen tập luyện đều đặn cũng giúp giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố, những yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến chức năng gan. Đặc biệt, yoga với các tư thế tập trung vào vùng bụng có thể hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ sức khỏe gan và tăng cường lưu thông khí huyết.

Ăn sáng với thực phẩm dễ tiêu

Bữa sáng là thời điểm quan trọng để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Nếu muốn gan làm việc nhẹ nhàng hơn, bạn nên chọn các món ăn giàu chất xơ và dễ tiêu hóa như cháo yến mạch, sinh tố rau xanh, bánh mì nguyên cám hoặc rau củ hấp.

Chất xơ giúp làm sạch đường ruột và giảm gánh nặng cho gan trong việc xử lý độc tố. Ngoài ra, một số thực phẩm như bơ, củ dền, cải bó xôi, atiso hoặc quả bưởi còn có khả năng hỗ trợ gan thải độc tự nhiên. Tránh xa các món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ vào buổi sáng cũng là cách để gan không bị quá tải ngay từ đầu ngày.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc như atiso, hoa cúc hay gừng nghệ là lựa chọn lý tưởng để khởi đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng và tốt cho gan. Những loại trà này chứa các hợp chất có lợi như cynarin, apigenin và curcumin, giúp kích thích gan hoạt động, tăng quá trình bài tiết mật và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu thường gặp sau khi ngủ dậy.

Đặc biệt, atiso chứa cynarin - một hợp chất giúp kích thích gan tiết mật và cải thiện chức năng tiêu hóa chất béo. Trong khi đó, trà hoa cúc lại có tính mát, giúp làm dịu tinh thần và giảm áp lực cho gan khi phải đối mặt với căng thẳng kéo dài. Nếu bạn đang muốn thay thế cà phê buổi sáng bằng một lựa chọn lành mạnh hơn, thì trà thảo mộc chính là gợi ý đáng thử.

Thở sâu hoặc thiền

Dù thường bị xem nhẹ, nhịp thở lại đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng - yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng gan. Khi cơ thể rơi vào trạng thái stress, gan phải tăng cường hoạt động để xử lý các hormone như cortisol, từ đó làm giảm hiệu quả thải độc.

Việc duy trì thói quen hít thở sâu hoặc thiền nhẹ mỗi sáng không chỉ giúp ổn định tinh thần mà còn tăng cường lưu thông oxy đến các cơ quan, bao gồm cả gan. Chỉ với vài phút mỗi ngày tập trung vào hơi thở, bạn có thể cảm nhận rõ sự cải thiện về năng lượng và cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể.

Dù những thói quen trên đều có thể dễ thực hiện tại nhà, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn vẫn nên duy trì đều đặn và lắng nghe cơ thể của mình. Mỗi người có cơ địa và nhu cầu khác nhau, do đó hãy thử nghiệm từng bước một để tìm ra nhịp sinh học phù hợp.

Đôi khi, chỉ vài hành động nhỏ vào buổi sáng như uống nước ấm hay hít thở sâu cũng đủ để gan bạn “nhẹ gánh” hơn. Những chia sẻ từ bài viết “4 thói quen buổi sáng giúp mát gan, cơ thể nhẹ nhõm mỗi ngày” do Nhà thuốc Long Châu tổng hợp sẽ giúp bạn tìm được nhịp sống lành mạnh mà cơ thể luôn mong muốn.