Bơi ếch bị đau lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Bơi ếch là một trong những hình thức vận động đem đến rất nhiều tác dụng tích cực, cả về sức khỏe và sắc vóc. Tuy nhiên không ít trường hợp xuất hiện tình trạng đau lưng sau khi tập luyện bằng phương pháp này. Vậy vì sao bơi ếch bị đau lưng và làm thế nào để cải thiện tình hình?

Tìm hiểu về kỹ thuật bơi ếch

Bơi ếch là phương pháp rèn luyện thể lực mà trong đó, người thực hiện sẽ tiếp nước và di chuyển tương tự như cách loài ếch bơi trong dòng nước.

Theo nhận xét của giới chuyên môn thì bơi ếch dễ học hơn nhiều so với kỹ thuật bơi sải, bơi bướm hay bơi ngửa. Khi bơi, người tập luyện có thể xác định rõ hướng di chuyển vì phải ngóc đầu để lấy hơi thường xuyên. Đặc biệt phương pháp vận động này chú trọng đến sự linh hoạt của cơ thể hơn là dùng sức. Do đó rất phù hợp với những ai có cơ địa yếu, thể lực hạn chế.

Không chỉ dễ nắm bắt, kiểu bơi này còn đem đến nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể người luyện tập. Cụ thể là:

• Thúc đẩy chức năng vận động, giúp cơ bắp vùng vai, hông dẻo dai và nở nang hơn thấy rõ. Đặc biệt, sự phối hợp của tứ chi cũng trở nên linh hoạt và hiệu quả hơn nếu bạn thường xuyên bơi kiểu ếch.
• Điều hòa nhịp thở, giúp người bơi hô hấp tốt hơn, sức bền của phổi được tăng cường và giảm thiểu nguy cơ viêm đường hô hấp.
• Đánh bay căng thẳng thần kinh thông qua việc đốt cháy năng lượng dư thừa. Bên cạnh đó, dòng nước mát cùng sự nâng đỡ của nước có vai trò tương tự như liệu pháp massage, giúp cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc và xua tan stress, lo lâu.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua hai cơ chế. Thứ nhất là xử lý sạch sẽ mỡ xấu và nhiều yếu tố nguy cơ. Thứ hai là giúp tim co bóp khỏe hơn, ổn định hơn thông qua việc rèn luyện tích cực.
• Giảm cân lành mạnh nhờ khả năng đốt cháy calo cực ấn tượng. Giúp bạn có được vóc dáng đẹp như ý chỉ sau 3 tháng gắn bó.

Vì sao bơi ếch bị đau lưng?

Nếu bơi ếch bị đau lưng thì rất có thể bạn đã phạm phải một trong các sai lầm sau:

Bơi với tần suất quá dày, cường độ quá cao

Bơi ếch sẽ phát sinh tác dụng ngược nếu chúng ta lạm dụng phương pháp luyện tập này.

Khi bơi không ngừng nghỉ trong nhiều giờ hoặc bơi với tần suất dày đặc thì xương cột sống và xương chậu - hai bộ phận đóng vai trò chủ chốt trong việc nâng đỡ cơ thể dưới nước sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Lúc này, cơ và dây chằng vùng lưng sẽ bị kéo căng liên tục, tích tụ axit lactic và gây ra tình trạng đau mỏi, đặc biệt là ở khu vực thắt lưng. Vậy nên sau khi bơi, thay vì nhận về cảm giác sảng khoái và thư thái thì người bơi lại bị hành hạ bởi những cơn đau.

Trong một số trường hợp, việc luyện tập bơi ếch với cường độ cao còn có thể gây chấn thương, suy giãn dây chằng lưng và để lại nhiều di chứng. Thật đáng ngại phải không?

Bỏ qua bước khởi động

Nếu bạn không khởi động hoặc khởi động một cách qua loa trước khi tiếp nước thì tình trạng đau lưng do bơi ếch cũng rất dễ xảy ra.

Do cơ thể khởi động chưa đủ lâu, các cơ bắp chưa được “đánh thức”, thậm chí còn đang bị căng cứng, thiếu linh hoạt nên khi bơi rất dễ bị co rút đột ngột. Hệ quả tiếp theo sẽ là xuất hiện tình trạng đau nhức đi kèm cảm giác mỏi lưng.

Thực hiện sai kỹ thuật

Nếu loại trừ hai nguyên nhân nói trên thì nhiều khả năng đau lưng sau khi bơi ếch là do người thực hiện thao tác sai kỹ thuật.

Khi tiếp nước sai kỹ thuât, lưng dưới sẽ bị kéo căng quá mức trong suốt thời gian bơi nên có thể dẫn đến sang chấn mạnh. Song song với điều này thì nếu bạn hít thở không đúng cách, những đột sống nằm phía trên cơ thể cũng bị kéo tụt về phía sau. Từ đó làm phát sinh tình trạng đau lưng.

Giải pháp can thiệp

Giải pháp can thiệp được xây dựng dựa trên nguyên nhân làm phát sinh tình trạng bơi ếch bị đau lưng. Qua phân tích, dễ thấy căn nguyên cốt lõi của vấn đề nói trên là do người bơi thực hiện sai chỉ dẫn, không chuẩn kỹ thuật. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này?

Tạm dừng bơi ếch

Nếu đau lưng kéo dài quá 3 ngày hoặc đau nặng thì trong vòng 20 ngày sau đó, bạn không nên tiếp tục bơi hoặc tập bơi. Trong thời gian nghỉ dưỡng, hãy theo dõi cơ thể xem cơn đau thế nào, có thuyên giảm hay không. Thông thường nếu đau lưng do nguyên nhân này gây ra thì khi được nghỉ ngơi, chắc chắn tình trạng đau lưng sẽ có nhiều cải thiện.

Điều chỉnh lại kỹ thuật bơi

Khi cơ thể đã phục hồi, bạn nên xem lại giáo trình, sách hướng dẫn hoặc tìm thầy có kinh nghiệm để được đào tạo lại kỹ thuật bơi. Mục đích của việc làm này là rào trước nguy cơ đau lưng tái diễn do bơi ếch sai cách.

Bên cạnh việc nắm vững tư thế thì bạn còn cần lưu ý đến một số điểm quan trọng khác. Cụ thể là khởi động thật kỹ trước khi xuống nước. Khi bơi, không để lưng võng xuống nước. Ngoài ra việc ngẩng đầu cao quá mức khi hít thở cũng là điều nên tránh vì thói quen này có thể khiến cả cổ và lưng đều bị đau.

Tìm đến kiểu bơi khác

Khi bơi ếch, để tăng sức bật thì các đốt sống định vị phía dưới cơ thể sẽ cong ra sau. Vậy nên khi thân mình di chuyển trong nước, các khớp ở vị trí này bị căng quá mức và gây đau lưng. Do đó bạn có thể chuyển sang một kiểu bơi khác thân thiện với phần lưng hơn như bơi ngửa, bơi chó, bơi nghiêng,...

Thăm khám bởi chuyên gia

Trong trường hợp đã nghỉ ngơi, chỉnh tư thế hoặc thay đổi kiểu bơi mà cơn đau vẫn hoành hành, kéo dài không dứt thì nguyên nhân có thể do sang chấn mạnh gây tổn thương gân và cơ hoặc đau lưng vì nguyên nhân khác, không liên quan đến bơi ếch. Lúc này bạn cần ghé cơ sở y tế để được thăm khám và hỗ trợ bởi các chuyên gia.

Bơi ếch bị đau lưng có phải là vấn đề mà bạn đang gặp phải? Nếu câu trả lời là có thì hãy nương theo chỉ dẫn trên để cải thiện nhanh triệu chứng bạn nhé! Trân trọng!