Buổi sáng nên làm gì? 10 thói quen sáng sớm giúp bạn khỏe mạnh hơn

Khoảnh khắc ban mai luôn mang đến cảm giác tươi mới và yên bình. Chính trong những giây phút ấy, thói quen buổi sáng không chỉ góp phần mang lại sức khỏe tốt mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và hiệu quả làm việc suốt cả ngày. Những người bắt đầu ngày mới với thói quen lành mạnh sẽ dễ dàng đạt được trạng thái tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả và đạt được sự thăng hoa trong cuộc sống. 

Vậy buổi sáng nên làm gì? Nếu bạn chưa có thói quen cụ thể vào mỗi buổi sáng, hãy thử thực hiện 10 thói quen dưới đây để giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần luôn vui vẻ.

Buổi sáng nên làm gì? Đầu tiên là thức dậy sớm

Thức dậy sớm không đồng nghĩa với việc phải bắt tay vào công việc ngay lập tức, mà đó là thời gian để bạn thưởng thức sự yên bình của buổi sáng sớm. Đây là thời điểm tâm trí bạn thư thái nhất, giúp cơ thể tỉnh táo và chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới. 

Những người dậy sớm thường có thói quen lập kế hoạch cho công việc, chủ động hơn trong cuộc sống. Họ tận hưởng thời gian yên tĩnh để viết nhật ký, đọc sách hoặc hòa mình vào thiên nhiên. Dậy sớm không chỉ giúp bạn tỉnh táo, mà còn tạo điều kiện cho cơ thể bạn cảm nhận không gian tươi mát của buổi sáng.

Mở cửa đón ánh nắng mặt trời

Một trong những thói quen tuyệt vời vào buổi sáng là mở cửa sổ để đón ánh nắng mặt trời. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ánh nắng buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin - chất giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn tỉnh táo. Ánh nắng mặt trời còn là nguồn vitamin D tự nhiên, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe xương khớp. Hãy mở cửa để ánh sáng lan tỏa khắp không gian sống, tạo không khí tươi mới và đẩy lùi mọi căng thẳng.

Ngồi thiền tĩnh tâm

Sau khi thức dậy, ngồi thiền trong khoảng 10 - 15 phút sẽ giúp bạn thư giãn và loại bỏ căng thẳng. Thiền không chỉ giúp tĩnh tâm, mà còn cải thiện khả năng tập trung, kiểm soát căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần. Nhiều người thực hành thiền chánh niệm còn nhận thấy sự cải thiện trong trí nhớ, khả năng học hỏi, cũng như sự quyết đoán trong cuộc sống. Nếu duy trì thói quen ngồi thiền mỗi sáng, bạn sẽ cảm nhận được sự bình an trong tâm hồn và khả năng giải quyết mọi việc một cách hiệu quả hơn.

Uống nước chanh

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có khả năng loại bỏ các gốc tự do gây hại trong cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, nước chanh còn hỗ trợ điều chỉnh lượng đường huyết, rất hữu ích cho người mắc bệnh tiểu đường. 

Một nghiên cứu năm 2011 được đăng tải trên Journal of Epidemiology chỉ ra rằng, việc bổ sung chanh và các loại trái cây giàu flavonoid giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Do đó, hãy duy trì thói quen uống nước chanh mỗi sáng để giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và tươi trẻ.

Tắm buổi sáng

Nếu chưa biết buổi sáng nên làm gì, bạn có thể đi tắm. Tắm buổi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, mà còn giúp lưu thông tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Đặc biệt, tắm sau khi tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn giữ gìn vệ sinh cơ thể và khởi động ngày mới với tinh thần tỉnh táo. Những người thường xuyên tắm buổi sáng nhận thấy tâm trạng của họ cải thiện rõ rệt, năng lượng tăng cao và làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn có thói quen vận động thể chất vào buổi sáng, đừng quên tắm để cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và tinh thần hưng phấn hơn.

Đọc sách yêu thích

Đọc sách buổi sáng là một trong những cách tuyệt vời để kích thích tinh thần và cải thiện tư duy. Thay vì đọc những tin tức tiêu cực, bạn nên chọn những cuốn sách truyền cảm hứng, giúp bạn có thêm động lực cho một ngày làm việc hiệu quả. Sách giúp bạn thư giãn, tăng cường khả năng sáng tạo và giúp bạn đối mặt với thử thách một cách bình tĩnh. Thói quen đọc sách buổi sáng không chỉ giúp bạn mở mang kiến thức mà còn nuôi dưỡng tinh thần, tạo động lực để thực hiện các mục tiêu trong ngày.

Tránh sử dụng điện thoại vào buổi sáng

Thay vì bắt đầu ngày mới bằng việc lướt điện thoại, hãy dành thời gian để tận hưởng những khoảnh khắc yên bình buổi sáng. Sử dụng điện thoại quá sớm sẽ khiến bạn mất đi khoảng thời gian quý báu để tập trung vào bản thân và những thói quen lành mạnh. Hãy tắt điện thoại và thay vào đó, hãy viết nhật ký, đọc sách, tưới cây hoặc tận hưởng một tách trà nóng. Bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn và hiệu quả công việc tăng cao khi không để bị chi phối bởi mạng xã hội hoặc các cuộc gọi.

Viết lời cảm ơn

Viết lời cảm ơn mỗi sáng cũng là một câu trả lời cho thắc mắc buổi sáng nên làm gì. Hoạt động này giúp bạn nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống và trân trọng chúng. Lòng biết ơn có thể mang lại niềm vui, làm tăng mức độ hạnh phúc và giảm căng thẳng. Nếu bạn không thể nói lời cảm ơn trực tiếp, hãy ghi lại những điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống, từ những thành công nhỏ nhất đến những người đã giúp đỡ bạn. Điều này không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới với tinh thần tích cực, mà còn tạo ra sự kết nối sâu sắc hơn với bản thân và người xung quanh.

Thưởng thức một bữa sáng dinh dưỡng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Thay vì ăn những món nhiều dầu mỡ, hãy chọn các loại thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Những món ăn từ các nguyên liệu này sẽ giúp cơ thể bạn duy trì nguồn năng lượng dồi dào và ngăn ngừa tình trạng thèm ăn không cần thiết trong ngày. Một bữa sáng cân bằng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe hay tập yoga đều là những lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Tập thể dục cũng giúp kích thích sản xuất endorphins - hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi sáng để vận động, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong sức khỏe và tinh thần.

Thực hiện những thói quen lành mạnh vào buổi sáng không chỉ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh và tâm hồn thư thái sẽ mang lại cho bạn cuộc sống hạnh phúc hơn. Mong rằng với bài viết trên của Nhà thuốc Long Châu, bạn đã có đáp án cho thắc mắc buổi sáng nên làm gì. Hãy thử áp dụng những thói quen này vào buổi sáng và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống.