Các loại bánh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu ngon và tốt cho sức khỏe

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường phải trải qua cảm giác ốm nghén nên việc ăn uống gặp ít nhiều khó khăn. Bên cạnh những bữa chính, 2 - 3 bữa phụ trong ngày sẽ giúp bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ bầu. Tiêu chí khi chọn những món ăn vặt là ưu tiên thực phẩm lành mạnh như các loại bánh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu dưới đây!

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt luôn được đánh giá là một món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Loại bánh này cung cấp carbohydrate phức giúp giải phóng năng lượng từ từ, ổn định đường huyết và duy trì thể trạng khỏe mạnh. Đặc biệt, bánh còn giàu folate – một vi chất quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Bà bầu có thể sử dụng 1 - 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Lý tưởng nhất là kết hợp với thực phẩm giàu protein như trứng luộc, phô mai ít béo, bơ hạt hoặc salad để tăng cường dinh dưỡng toàn diện. Các loại bánh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là một bữa phụ hoàn hảo.

Bánh bao mặn - Một trong các loại bánh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Bánh bao mặn là một món đồ ăn vặt khi mang thai tiện lợi khi chỉ cần hấp nóng trong vài phút là mẹ bầu có ngay bữa phụ ngon miệng và đủ chất.

Với thành phần chính từ bột mì kết hợp nhân thịt, trứng hoặc rau củ, bánh bao mặn cung cấp nguồn năng lượng và các nhóm chất vừa đủ. Do chứa nhiều tinh bột từ bột mì trắng nên bánh bao vẫn có thể làm tăng đường huyết. Do đó, mẹ bầu nên ăn với lượng vừa phải hoặc nên chọn loại bánh bao nguyên cám để ăn.

Bánh yến mạch

Bánh yến mạch là món ăn nhẹ rất phù hợp cho bà bầu trong 3 tháng đầu do chứa nhiều chất xơ, beta-glucan và sắt.

Chất xơ trong yến mạch có tác dụng hỗ trợ ổn định đường huyết, cải thiện nhu động ruột. Sắt trong yến mạch còn góp phần ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, một tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Bà bầu nên ưu tiên các loại bánh yến mạch ít đường, mỗi ngày dùng khoảng 30 - 40g vào bữa phụ, có thể kèm sữa hoặc nước ấm.

Bánh quy nguyên cám

Bánh quy nguyên cám cũng là một trong các loại bánh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nhờ hàm lượng chất xơ cao. Loại bánh này giúp duy trì cảm giác no lâu, ổn định đường huyết, làm giảm cảm giác buồn nôn thường gặp trong tam cá nguyệt đầu tiên. Bánh cũng rất tiện lợi, dễ bảo quản, dễ mang theo. Mỗi ngày, bà bầu có thể sử dụng 4 - 6 miếng bánh quy nguyên cám, chia thành 1 - 2 bữa phụ, không nên ăn quá nhiều cùng một lúc.

Bánh gạo lứt

Bánh gạo lứt là món ăn vặt nhẹ bụng, có hàm lượng carbohydrate phức dồi dào, có tác dụng giúp duy trì mức năng lượng ổn định mà không làm tăng cân nhanh. Ngoài ra, do không trải qua quá trình chiên rán, bánh gạo lứt ít calo, cũng là lựa chọn an toàn cho bà bầu cần kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, một số loại bánh gạo công nghiệp có thể chứa nhiều muối hoặc phụ gia, mẹ bầu cần chọn lựa thật kỹ trước khi mua.

Bánh chuối yến mạch

Trong các loại bánh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, chúng ta không thể không nhắc đến bánh chuối yến mạch. Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, giúp ổn định huyết áp và giảm buồn nôn, triệu chứng thường gặp ở 3 tháng đầu mang thai. Khi kết hợp với yến mạch giàu chất xơ, loại bánh này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn bổ sung năng lượng một cách lành mạnh.

Bà bầu có thể tự làm bánh chuối yến mạch ngay tại nhà để kiểm soát lượng đường, dùng chuối chín để tạo độ ngọt tự nhiên và bổ sung thêm các loại hạt để tăng giá trị dinh dưỡng.

Bánh hạnh nhân hoặc các loại hạt

Bánh làm từ hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh có thể cung cấp chất béo tốt, protein thực vật và một số vi chất như sắt, magie. Đặc biệt, hạt óc chó và hạt lanh là nguồn thực vật giàu omega‑3 hỗ trợ phát triển thần kinh thai nhi, trong khi hạnh nhân chủ yếu chứa omega‑9 và vitamin E.

Tuy nhiên, một số loại bánh công nghiệp có thể chứa nhiều đường hoặc muối. Bà bầu nên chọn các sản phẩm không đường hoặc tự làm tại nhà để kiểm soát thành phần.

Bánh sữa chua hoặc bánh phô mai ít béo

Bánh sữa chua hoặc bánh phô mai ít béo vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng cũng là một trong các loại bánh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Nhờ chứa nhiều canxi và protein, các loại bánh này hỗ trợ hình thành xương và răng cho thai nhi, đồng thời giúp mẹ duy trì sức khỏe xương khớp. Chọn loại bánh sữa chua, bánh phô mai ít béo sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng tăng cân không cần thiết.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu nhờ hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện tình trạng táo bón ở bà bầu. Loại bánh này còn cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp duy trì năng lượng ổn định sau ăn.

Ngoài ra, bánh mì nguyên cám giàu vitamin nhóm B, sắt và magie, hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi và giảm nguy cơ thiếu máu, chuột rút ở mẹ. Với chỉ số đường huyết thấp, đây cũng là món ăn vặt an toàn, hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Bánh dinh dưỡng chuyên biệt cho bà bầu

Ngoài các loại bánh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu kể trên, thị trường cũng có nhiều loại bánh dinh dưỡng cho bà bầu. Các sản phẩm này có thể có nhiều vị từ cam, dâu, táo rất phù hợp với khẩu vị "khó tính" của bà bầu 3 tháng đầu.

Các loại bánh dinh dưỡng dành riêng cho bà bầu có thể được bổ sung vi chất như sắt, canxi, DHA, folate,… Mẹ bầu nên chọn mua các sản phẩm chất lượng từ nhà sản xuất uy tín và đọc kỹ bảng thành phần để chọn loại ít đường, ít muối, không chiên qua dầu.

Bánh thuyền mix hạt dinh dưỡng

Bánh thuyền mix hạt dinh dưỡng là lựa chọn lý tưởng cho bà bầu nhờ chứa nhiều loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,... giàu omega-3, chất xơ và protein. Bánh giúp bổ sung năng lượng, hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi và giảm táo bón khi mang thai. Vị bánh giòn thơm, dễ ăn, thích hợp làm bữa phụ tiện lợi và lành mạnh cho mẹ bầu mỗi ngày.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, lựa chọn món ăn vặt phù hợp sẽ giúp mẹ bầu vừa ngon miệng vừa đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé. Hy vọng các loại bánh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu được gợi ý trong bài viết sẽ giúp mẹ có thêm lựa chọn an toàn, hợp lý trong thực đơn hằng ngày.