Cách bổ sung Vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới

Cách nâng cao sức khỏe nam giới luôn được nhiều người quan tâm và tìm hiểu. Muốn sở hữu một cơ thể tràn đầy năng lượng sống, bổ sung Vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới là điều nên làm. Vậy những loại Vitamin và khoáng chất đó gồm những gì? Nên tiêu thụ ra sao? Cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới như thế nào?

Bệnh lý tim mạch, chức năng cương dương

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo đuổi chế độ ăn Địa Trung Hải có tần suất rối loạn cương dương thấp hơn. Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo tốt như cá, các loại hạt, quả bơ, giảm đạm, ăn nhiều rau và trái cây. Bên cạnh đó, nam giới theo đuổi cách ăn uống khoa học này sẽ ngăn nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng cường sức khoẻ, sinh lý ở nam giới

Nồng độ hormone testosterone

Dinh dưỡng và nồng độ hormone sinh dục nam giới có mối quan hệ mật thiết với nhau. Chế độ ăn lành mạnh, giảm năng lượng để tránh béo phì, thừa cân sẽ cải thiện nồng độ testosterone hiệu quả. Tuy nhiên nên tập trung bổ sung Vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới kết hợp các loại thức ăn chứa chất béo tốt để ngăn suy giảm hormone sinh dục khi áp dụng chế độ ăn ít béo.

Khả năng sinh sản

Chế độ ăn giàu chất béo no, chất béo chuyển hóa làm giảm số lượng và độ tập trung của tinh dịch. Việc duy trì chế độ dinh dưỡng giàu thịt gà, cá, rau quả và trái cây giúp tăng đáng kể lượng tinh trùng di động. Đồng thời, hạn chế ăn nhiều thịt đỏ, bơ sữa, đồ ngọt bởi tinh trùng sẽ bị ảnh hưởng.

Các Vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới

Canxi

Canxi là hợp chất không thể thiếu ở cơ thể người. Nồng độ Canxi trong máu luôn duy trì ở mức ổn định là điều cần thiết để nâng cao sức khoẻ. Canxi giữ vai trò kích hoạt năng lực di chuyển và năng lực bao vây, tiêu diệt vi khuẩn và độc tố gây bệnh của tế bào trắng. Nam giới nên chọn ăn các thực phẩm như các loại cá, sữa và các chế phẩm từ sữa để bổ sung Canxi cho cơ thể. 

Vitamin D

Vitamin D và Canxi là bộ đôi tạo nên một hệ xương vững chắc. Bổ sung Vitamin D còn giúp cơ thể ngăn ngừa bị bệnh tiểu đường type 2. Chúng tối ưu hoá sức mạnh cơ bắp, ngăn tình trạng trầm cảm, tăng sức khỏe tim mạch và giúp trí não phát triển. Nam giới nên tích cực hoạt động ngoài trời để hấp thụ Vitamin D tự nhiên trong ánh nắng kết hợp ăn đa dạng các thực phẩm như cá trích, cá mòi, dầu gan cá, lòng đỏ trứng. 

Vitamin nhóm B

Bổ sung Vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới để tăng cường sức khoẻ

Vitamin nhóm B chính là vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới không thể bỏ qua. Đặc biệt Vitamin B9, B12 cần cho sự sản xuất tế bào mới, trong đó có hồng cầu và bạch cầu. Nam giới độ tuổi sinh sản nên bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin B bởi chúng làm tăng cường chất lượng tinh trùng.

Ngoài ra Vitamin nhóm B tham gia vào quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh giúp não bộ hoạt động tốt. Nên ăn các loại thịt như thịt nạc gà, thịt nạc lợn, trứng, cá hồi, các loại hạt để cung cấp đủ Vitamin B cho cơ thể. 

Sắt

Sắt là khoáng chất rất quan trọng với sức khỏe. Cung cấp đủ sắt giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Thiếu sắt sẽ gây ra mệt mỏi, suy nhược, thiếu máu, móng tay của bạn trở nên giòn, dễ gãy. Thiếu sắt làm ảnh hưởng tiêu cực đến tế bào hồng cầu, từ đó giảm sút hệ miễn dịch. Để bổ sung sắt trong chế độ dinh dưỡng thì cần ăn nhiều động vật có vỏ như trai, sò, ốc, hến, các loại đậu, rau bina. 

Vitamin E

Vitamin E hỗ trợ chống oxy hóa cực cao. Từ đó bổ sung chúng giúp tăng khả năng bảo vệ tế bào sinh sản và tăng số lượng tinh trùng. Vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều tiết các tuyến sinh dục, giúp kéo dài tuổi thọ tinh trùng. Các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu olive, quả bơ, rau chân vịt, bí đỏ, bông cải xanh là thực phẩm nên tiêu thụ nếu muốn bổ sung Vitamin E. 

Kẽm

Kẽm chính là loại khoáng chất có tác dụng tăng cường sức khoẻ sinh sản của nam giới hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng kẽm giúp chức năng tiền liệt và hệ miễn dịch hoạt động tốt. Nếu cánh mày râu ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm như nấm, hải sản, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa sẽ rất tốt cho sinh lý. 

Kẽm là khoáng chất cần bổ sung cho nam giới

Vitamin C

Lượng Vitamin C cần được nam giới tiêu thụ hàng ngày khoảng 1000mg. Chính Vitamin C sẽ giúp nam giới tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ miễn dịch. Bên cạnh đó Vitamin C còn giúp tăng khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Các loại thực phẩm giàu Vitamin C nên bổ sung hàng ngày như ớt chuông, quả kiwi, dưa lưới, cà chua và các loại rau cải.

Magie

Khi đàn ông bước vào độ tuổi 30 thì cần bổ sung nhiều magie hơn. Loại khoáng chất này sẽ tăng cường độ rắn chắc của xương, cải thiện quá trình đông máu và tăng cường hệ thống thần kinh. Magie cũng là chất giúp cải thiện tâm trạng rất đáng kể. Muốn bổ sung magie, nam giới nên ăn các loại hạt, cây họ đậu, cá béo, chuối hay sô cô la đen để đảm bảo cơ thể đủ chất. 

Boron

Khoáng chất này có thể khá xa lạ với nhiều người. Boron sẽ có tác dụng hỗ trợ về xương và hormone cho nam giới. Nếu đàn ông bổ sung nhiều Boron trong bữa ăn thì sẽ giảm được nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Những thực phẩm giàu Boron như anh đào, bơ, nho, lê, táo, cam, các loại đậu, quả hạnh nhân hay rượu vang. 

Với nam giới, việc bổ sung đầy đủ các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới sẽ giúp cơ thể được khỏe mạnh, hỗ trợ các cơ quan hoạt động tốt và tăng sức dẻo dai. Chính vì thế, hãy lập một kế hoạch ăn uống thật khoa học và đầy đủ để nâng cao chất lượng sống nhé!

Bảo Thanh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp