Cách chữa đau lưng ở người trẻ tuổi bạn có thể tham khảo

Cách chữa đau lưng ở người trẻ tuổi thường xuyên được tìm kiếm trên các nền tảng thông tin. Nhưng cách chữa thật sự hiệu quả là như thế nào sẽ được Nhà thuốc Long Châu đề cập trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây đau lưng ở người trẻ tuổi phổ biến hiện nay

Đau lưng ở người trẻ tuổi có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm yếu tố sinh lý, thói quen hàng ngày và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một trong những nguyên nhân gây đau lưng phổ biến là tư thế sai. Việc ngồi hoặc đứng không đúng tư thế trong thời gian dài có thể gây căng thẳng lên cột sống và các cơ lưng, dẫn đến đau nhức. Lối sống ít vận động, đặc biệt là ngồi nhiều trong công việc văn phòng, làm yếu cơ lưng và tăng nguy cơ đau lưng. Chấn thương từ tai nạn, thể thao hoặc các hoạt động hàng ngày có thể dẫn đến căng cơ, giãn dây chằng hoặc thoát vị đĩa đệm. Tập luyện không đúng cách, thực hiện các bài tập thể dục sai kỹ thuật hoặc quá sức cũng có thể gây căng thẳng và tổn thương cơ lưng.

Ngoài ra, thừa cân cũng là một yếu tố quan trọng. Trọng lượng cơ thể dư thừa đặt áp lực lên cột sống và cơ lưng, gây ra đau lưng. Các vấn đề về cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống hoặc cong vẹo cột sống cũng có thể là nguyên nhân gây đau lưng. Một số bệnh lý khác như viêm khớp, viêm cơ hoặc các vấn đề về thận cũng có thể dẫn đến đau lưng. Cuối cùng, stress và căng thẳng tâm lý cũng không thể bỏ qua. Căng thẳng và lo lắng kéo dài có thể dẫn đến căng cơ và đau lưng. Việc hiểu rõ các nguyên nhân này sẽ giúp người trẻ tuổi có những biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả hơn, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và linh hoạt.

Điều trị y tế khi bị đau lưng

Các cách chữa đau lưng ở người trẻ tuổi còn bao gồm điều trị y tế. Điều trị y tế khi bị đau lưng ở người trẻ tuổi đòi hỏi một phương pháp toàn diện và khoa học. Trước tiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để khám lâm sàng và có thể yêu cầu chụp X-quang, MRI hoặc CT scan nhằm xác định chính xác nguyên nhân gây đau. 

Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen thường là lựa chọn đầu tiên, trong khi các thuốc giảm đau kê đơn mạnh hơn hoặc thuốc giãn cơ có thể được sử dụng khi cần thiết. 

Vật lý trị liệu cũng đóng vai trò quan trọng, với các bài tập kéo dài và tăng cường cơ, cùng các phương pháp trị liệu nhiệt, lạnh và sóng siêu âm để giảm đau và viêm. Đối với những trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể đề nghị tiêm steroid hoặc can thiệp bằng các phương pháp như châm cứu hoặc điều trị bằng sóng xung kích. 

Phẫu thuật cột sống chỉ được xem xét khi tất cả các biện pháp khác không hiệu quả và đau lưng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, tư vấn và hỗ trợ tâm lý cũng cần thiết để quản lý stress do đau mạn tính, cùng với hướng dẫn thay đổi lối sống như điều chỉnh tư thế, kỹ thuật nâng vác và tăng cường hoạt động thể chất. 

Sử dụng công nghệ hỗ trợ như đai lưng hoặc giường và ghế ergonomics có thể giúp giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tình trạng đau lưng. Bằng cách kết hợp các phương pháp này, người trẻ tuổi có thể điều trị và quản lý đau lưng hiệu quả, nâng cao chất lượng cuộc sống và duy trì sự linh hoạt, sức khỏe của cột sống.

Cách chữa đau lưng ở người trẻ tuổi tại nhà

Chữa đau lưng ở người trẻ tuổi cần một phương pháp toàn diện, kết hợp giữa thay đổi lối sống, các bài tập thể dục, và biện pháp y tế khi cần thiết. Dưới đây là chi tiết các phương pháp hiệu quả:

Điều chỉnh tư thế

Nên sử dụng ghế có tựa lưng tốt để hỗ trợ cột sống. Điều chỉnh độ cao của ghế để bàn chân đặt phẳng trên sàn và đùi song song với mặt đất. Ngồi thẳng lưng, không cúi hoặc ngả quá nhiều. Đặt màn hình máy tính ở mức mắt để tránh cúi đầu quá nhiều.

Khi đứng, chúng ta nên đứng đúng cách: Đứng thẳng, phân đều trọng lượng lên cả hai chân. Tránh đứng yên một chỗ quá lâu; nếu phải đứng lâu, hãy chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia hoặc sử dụng ghế cao để nghỉ chân.

Tăng cường vận động

Tập thể dục đều đặn, tham gia các lớp học Yoga và Pilates, các bài tập này giúp kéo dài và tăng cường cơ lưng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Mỗi ngày nên đi bộ ít nhất 30 phút để duy trì sức khỏe của cơ và xương. Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời giúp giảm áp lực lên cột sống và tăng cường cơ bắp. Giãn cơ và căng cơ bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hàng ngày để giảm căng thẳng cho cơ lưng và tăng sự linh hoạt.

Sử dụng các phương pháp hỗ trợ

Sử dụng túi chườm lạnh trong 48 giờ đầu sau khi bị đau để giảm viêm, sau đó chuyển sang túi chườm nóng để giảm đau và thư giãn cơ bắp. Đến hợp thực hiện massage nhẹ nhàng để tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp.

Thay đổi thói quen hàng ngày

Giảm thời gian ngồi lâu, đứng dậy và đi lại mỗi 30-60 phút khi làm việc. Sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao để thay đổi giữa việc ngồi và đứng. Quản lý cân nặng, duy trì cân nặng hợp lý và thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau củ, trái cây, protein và hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt. Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên cột sống. Đặc biệt chú ý khi nâng vác, nên đúng tư thế nâng vật nặng, giữ vật nặng gần cơ thể và sử dụng cơ chân để nâng thay vì cơ lưng. Tránh xoay người khi đang nâng vật nặng, di chuyển toàn bộ cơ thể thay vì chỉ xoay lưng.

Cách chữa đau lưng ở người trẻ tuổi tại nhà đa phần là can thiệp vào việc điều chỉnh cân nặng, tư thế và thói quen sống. Người trẻ hiện nay nên tập trung thay đổi thói quen sống, tập luyện với cuộc sống lành mạnh hàng ngày để bảo vệ sức khỏe bản thân.

Xem thêm:

• Bị nhói sau lưng là bệnh gì? Cách hạn chế tình trạng nhói sau lưng
• Đau cột sống lưng là gì? Nguyên nhân và phương pháp điều trị