Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả

Sữa tươi không đường làm đẹp da, mượt tóc, cải thiện thể trạng,... và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nhiều chuyên gia, áp dụng biện pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mệt mỏi, thèm ăn liên tục,... khi giảm cân. 

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường

Trước khi tìm hiểu phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường, bạn cũng nên biết một vài thông tin cơ bản về thực phẩm này. Sữa tươi không đường là loại sữa nguyên chất không thêm đường, khi uống sẽ cảm nhận được vị nhạt nhưng ngọt hậu vị, thơm béo tự nhiên của sữa. 

Tuy hương vị khá khó uống với những người hảo ngọt nhưng đây chính là lợi thế để sữa tươi không đường hỗ trợ bạn giảm cân đấy. Sữa tươi không đường có lượng calo khá thấp so với sữa có đường nên không làm tăng đường huyết - nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường. 

Sữa không đường có tác dụng gì? Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi không đường phải kể đến như carbohydrate, protein, chất béo, vitamin A, D, B, E, C, khoáng chất kali, magie, photpho, canxi,... Đa số các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sống đều có trong sữa tươi không đường nên đây thích hợp là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhưng không lo thiếu chất. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng sữa tươi không đường hàng ngày cho mọi đối tượng, đặc biệt là trẻ em, trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, người lớn tuổi,... Nếu áp dụng giảm cân bằng sữa tươi không đường thường xuyên, đúng cách, bạn có thể kiểm soát được cân nặng ở mức ổn định, đánh tan mỡ thừa và cải thiện sức khỏe. 

Giảm cân bằng sữa tươi không đường có hiệu quả không? 

Một trong những vấn đề được nhắc đến nhiều nhất khi nói về việc giảm cân bằng sữa tươi không đường là liệu phương pháp này có thực sự đem lại hiệu quả hay không. Nhiều người nghĩ rằng sữa chỉ là thực phẩm phù hợp với người muốn tăng cân, còn người giảm cân thì không nên uống sữa tươi không đường. 

Tuy nhiên, kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh điều ngược lại, sữa tươi không đường là loại sữa giúp giảm cân hiệu quả hàng đầu. Sữa tươi có chứa hàm lượng canxi tương đối cao, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng lên, giảm tích tụ chất béo dự trữ trong cơ thể. 

Bên cạnh đó uống sữa tươi không đường còn giúp bổ sung protein chất lượng cao cho cơ thể để cân bằng dinh dưỡng, tăng cơ bắp, kiểm soát tốt sự thèm ăn. 

Vậy uống sữa tươi không đường có giảm cân không? Phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường hoàn toàn đem lại hiệu quả tốt nếu bạn áp dụng đúng cách và kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học, thường xuyên vận động, tập luyện thể dục thể thao. 

Gợi ý giảm cân bằng sữa tươi không đường bạn nên thử

Bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả nhất? Vậy thì bạn hãy tham khảo ngay những công thức từ sữa tươi không đường mà Nhà thuốc Long Châu giới thiệu dưới đây. 

Uống trực tiếp sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường vốn đã đủ chất cho cơ thể, cung cấp năng lượng hoàn hảo cho các hoạt động trong ngày nên việc uống trực tiếp sữa tươi không đường cũng là cách giúp bạn giảm cân lành mạnh, giảm mỡ đấy. Lựa chọn cách uống sữa tươi không đường phù hợp không chỉ tạo cảm giác no lâu, đầy đủ năng lượng cho ngày dài mà còn thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. 

Một cốc sữa tươi không đường vào mỗi sáng và dùng kèm bữa sáng ít calo là lựa chọn hoàn hảo để bạn luôn tràn đầy năng lượng nhưng không dư thừa chất béo. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa tươi không đường vào buổi tối nhưng tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ từ 1 - 2 giờ để tránh gây đầy bụng khó tiêu, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

Sữa tươi không đường và chuối  

Kết hợp sữa tươi không đường và chuối là công thức giảm cân bằng sữa tươi không đường cực hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng và thành công. Chuối là thực phẩm ít đường, giàu kali và nhiều chất khoáng, chất chống oxy hóa tự nhiên và vitamin cho cơ thể. Sự phối hợp giữa sữa tươi không đường và chuối sẽ tạo nên món đồ uống có hương vị thơm ngon, kết cấu sánh nhẹ và thích hợp dùng kèm bữa sáng hoặc thay thế cho bữa phụ, bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. 

Cách làm sinh tố sữa tươi không đường và chuối khá đơn giản, bạn chỉ cần xay nguyễn 200ml sữa tươi không đường cùng với 1 quả chuối là được. Nếu muốn thức uống mát lạnh hơn, bạn hãy trữ đông chuối trước khi xay nhé, món sinh tố sẽ sánh mịn, tươi mát và dễ uống hơn rất nhiều đấy. 

Giảm cân bằng sữa tươi không đường và khoai lang

Trong danh sách những loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh không thể nào thiếu khoai lang. Bữa sáng, bữa trưa, bữa phụ hay bữa tối đều có thể sử dụng khoai lang làm nguồn tinh bột, chất xơ và vitamin hoàn hảo cho cơ thể, lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, đồng thời kích thích hệ thống tiêu hóa. 

Sử dụng các món ăn từ khoai lang tốt hơn rất nhiều so với các thực phẩm chứa tinh bột trắng khác như cơm trắng, khoai tây,... Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về rối loạn tiêu hóa, táo bón,... thì đây cũng là thực phẩm giúp bạn cải thiện tình trạng trên nhanh chóng.

Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường và khoai lang rất đơn giản, bạn có thể dùng 2 thực phẩm này để thay thế cho bữa phụ trong ngày. Nếu ăn vào các bữa chính, bạn nên thêm salad hoặc các món rau xanh, thịt, trứng,... để cơ thể đủ chất. Biến tấu một chút với món sữa khoai lang giàu dinh dưỡng, thơm ngon dễ uống cũng là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn chưa biết làm sao để kết hợp sữa tươi không đường và khoai lang mà không gây ngán đấy.

Việc giảm cân có thành công hay không ngoài việc xây dựng thực đơn lành mạnh, bạn còn cần kiểm soát khối lượng thức ăn, lượng calo trong thức ăn và kết hợp với tập luyện. Giảm cân bằng sữa tươi không đường là phương pháp mang tính lâu dài, bạn cần kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định để nhận thấy hiệu quả. 

Xem thêm:

• Chi tiết thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
• Giảm cân bằng đậu bắp có hiệu quả không?

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp