Cách nằm giảm đau dạ dày​ hiệu quả tại nhà bạn nên biết

Đau dạ dày là tình trạng phổ biến có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau là điều chỉnh tư thế nằm. Cách nằm giảm đau dạ dày đúng cách có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và giảm triệu chứng khó chịu nhanh chóng.

Nguyên nhân gây đau dạ dày

Trước khi tìm hiểu về cách nằm giảm đau dạ dày​, bạn cần hiểu rõ về nguyên nhân gây ra tình trạng này. Một số yếu tố gây đau dạ dày có thể kể đến như:

• Viêm loét dạ dày tá tràng: Nguyên nhân phổ biến do vi khuẩn Helicobacter pylori hoặc do sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs).
• Trào ngược dạ dày thực quản (GERD): Axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản gây cảm giác nóng rát và đau.
• Căng thẳng, stress: Tâm lý căng thẳng kích thích dạ dày tiết nhiều axit hơn, gây đau và khó chịu.
• Thói quen ăn uống không lành mạnh: Ăn quá nhanh, ăn khuya, tiêu thụ nhiều thực phẩm cay, chua, dầu mỡ có thể làm kích thích dạ dày.

Biết được nguyên nhân gây đau, bạn có thể áp dụng các phương pháp thích hợp để giảm đau, bao gồm cả việc điều chỉnh tư thế nằm.

Cách nằm giảm đau dạ dày​ hiệu quả

Dưới đây là một số tư thế nằm giúp giảm cơn đau dạ dày mà bạn có thể tham khảo:

Nằm nghiêng trái

Nằm nghiêng bên trái giúp ngăn ngừa tình trạng axit trào ngược, do dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn so với thực quản. Ngoài ra, tư thế này hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn, vì dạ dày có xu hướng nghiêng về bên trái theo cấu trúc giải phẫu tự nhiên. Nhờ đó, áp lực lên cơ vòng thực quản dưới được giảm bớt, hạn chế cảm giác nóng rát và buồn nôn.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng sang bên trái, có thể co nhẹ chân để tăng cảm giác thoải mái.
• Dùng gối nâng cao đầu khoảng 15-20cm để hỗ trợ lưu thông tiêu hóa.
• Nếu cần, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới bụng để giảm áp lực dạ dày.

Nằm ngửa với gối cao

Tư thế nằm ngửa với gối cao giúp giảm trào ngược axit, đặc biệt phù hợp cho những người bị viêm loét dạ dày hoặc trào ngược dạ dày thực quản. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giúp giảm căng thẳng và áp lực lên dạ dày, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường, giữ lưng thẳng.
• Dùng gối cao khoảng 20-30 độ để nâng đầu và vai lên.
• Nếu có thể, hãy sử dụng gối chuyên dụng giúp hỗ trợ tư thế ngủ thoải mái hơn.

Tư thế thai nhi

Tư thế thai nhi giúp giảm căng cơ bụng, tạo điều kiện cho dạ dày thư giãn và hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, tư thế này tạo áp lực nhẹ lên vùng bụng, giúp làm dịu cơn đau nhanh chóng. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người bị đau dạ dày do căng thẳng, stress, giúp cơ thể thả lỏng và cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng (ưu tiên bên trái), co chân lên gần ngực.
• Giữ tư thế thoải mái, không nên co quá chặt để tránh áp lực lên bụng.
• Kết hợp hít thở sâu để giúp thư giãn hệ tiêu hóa.

Nằm sấp (chỉ áp dụng khi không bị trào ngược)

Nằm sấp có thể giúp giảm áp lực lên lưng, đồng thời hỗ trợ giãn cơ bụng, tạo cảm giác thoải mái hơn cho dạ dày. Khi kết hợp với chườm ấm, tư thế này còn có thể giúp giảm đau tạm thời, đặc biệt trong những trường hợp đau do căng cơ vùng bụng. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với những người bị trào ngược dạ dày thực quản, vì có thể làm triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng để không tạo áp lực quá lớn lên dạ dày.
• Có thể co chân nhẹ hoặc đặt tay dưới đầu để tạo cảm giác thoải mái.
• Không nên duy trì tư thế này lâu, đặc biệt nếu bạn có tiền sử trào ngược dạ dày thực quản.

Một số lưu ý khi nằm giảm đau dạ dày

Bên cạnh việc áp dụng các cách nằm giảm đau dạ dày, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Không nằm ngay sau khi ăn: Nên đợi ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi nằm để tránh trào ngược axit.
• Sử dụng gối nâng đầu nếu cần: Giúp giảm áp lực lên thực quản, hạn chế trào ngược.
• Kết hợp với chườm ấm: Sử dụng túi chườm nóng đặt lên vùng bụng giúp thư giãn cơ dạ dày và giảm đau hiệu quả.
• Thư giãn trước khi ngủ: Thực hành thiền, yoga hoặc hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, từ đó hạn chế tiết axit dạ dày quá mức.

Các phương pháp hỗ trợ giảm đau dạ dày tại nhà

Bạn có thể kết hợp tư thế nằm với một số biện pháp khác để giúp dạ dày thư giãn và giảm đau nhanh chóng. Việc sử dụng các nguyên liệu tự nhiên như trà gừng, nước ấm hay áp dụng kỹ thuật massage nhẹ vùng bụng có thể giúp kích thích tiêu hóa và giảm co thắt dạ dày. Đồng thời, tránh các thực phẩm gây kích thích trước khi ngủ cũng là cách quan trọng để hạn chế tình trạng khó chịu. Dưới đây là những phương pháp hỗ trợ bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Uống trà gừng

Gừng có đặc tính chống viêm tự nhiên, giúp làm dịu niêm mạc dạ dày và giảm đau hiệu quả. Một tách trà gừng ấm trước khi ngủ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp bạn thư giãn, giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày.

Dùng nước ấm

Uống một ly nước ấm có thể giúp cơ dạ dày giãn ra, từ đó làm giảm cơn đau và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn. Đây là một cách đơn giản nhưng rất hữu ích để cải thiện tình trạng khó chịu ở dạ dày.

Massage nhẹ vùng bụng

Xoa nhẹ vùng bụng theo chuyển động tròn có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp giảm co thắt và giảm đau dạ dày nhanh chóng. Đây là phương pháp tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện tại nhà.

Tránh thực phẩm kích thích

Để tránh làm tình trạng đau dạ dày trầm trọng hơn, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc đồ uống có cồn. Những thực phẩm này có thể làm tăng tiết axit dạ dày và gây khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Áp dụng cách nằm giảm đau dạ dày đúng cách có thể giúp bạn giảm đau hiệu quả ngay tại nhà. Các tư thế như nằm nghiêng trái, nằm ngửa với gối cao, hoặc tư thế thai nhi có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, hãy kết hợp với các biện pháp như uống nước ấm, trà gừng và massage nhẹ để tăng hiệu quả.