Cách tắm nắng đúng cách cho người lớn bạn có thể tham khảo

Để tận dụng lợi ích của việc tắm nắng mà không gặp vấn đề cho da, điều quan trọng nhất là chọn thời gian tắm nắng hợp lý. Các chuyên gia khuyến cáo nên tắm nắng vào buổi sáng từ trước 8 giờ sáng và sau 16 giờ chiều. Thời gian nên được điều chỉnh tùy theo vùng địa lý và mùa vụ. Ngoài ra, việc sử dụng kem chống nắng toàn thân là quan trọng để bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV. Điều này giúp duy trì sức khỏe của da trong khi vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Để tìm hiểu chi tiết hơn về cách tắm nắng đúng cách cho người lớn, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.

Các loại tia UV có trong tia nắng

Để hiểu cách tắm nắng đúng cho người lớn, quan trọng nhất là nắm vững về các loại tia nắng mặt trời và ảnh hưởng của chúng đối với sức khỏe da.

Tia UVC

Với bước sóng ngắn nhất, tia UVC không thể đến được bề mặt trái đất do bị tầng ozone hấp thụ và chặn lại. Không gây ảnh hưởng đáng kể cho sức khỏe da và không cung cấp vitamin D.

Tia UVA

Với bước sóng dài (320 - 400 nm), UVA gây sạm da, lão hóa da và là nguyên nhân gây ung thư da. Chiếm tới 95% bức xạ UV chiếu xuống trái đất, UVA có thể xuyên qua tầng ozone và xuất hiện ngay cả trong những ngày trời âm u. Kem chống nắng phổ rộng thường được sử dụng để bảo vệ da khỏi UVA.

Tia UVB

Với bước sóng ngắn hơn (290 - 320 nm), UVB giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, nhưng cũng có thể gây cháy nắng và đột biến gen dẫn đến ung thư da. Chỉ số SPF trên kem chống nắng thể hiện khả năng chống lại UVB. UVB không thể xuyên qua cửa kính.

Hiểu rõ về các loại tia nắng này giúp lựa chọn thời gian và cách tắm nắng phù hợp, kết hợp với việc sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV.

Thời điểm thích hợp để tắm nắng trong ngày?

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, để hấp thụ tối đa vitamin D từ ánh nắng mặt trời, buổi trưa là thời điểm lý tưởng. Lúc này, tia UVB có độ mạnh cao nhất, tăng hiệu suất quá trình sản xuất vitamin D.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thời điểm giữa trưa cũng là khi tia UVA hoạt động mạnh nhất, có thể gây cháy nắng và sạm da. Tia UVA có bước sóng dài hơn (320 - 400 nm) so với quang phổ tạo vitamin D từ tia UVB (280 - 320 nm).

Do đó, để tận hưởng lợi ích của vitamin D mà không tăng nguy cơ hại cho da nên phơi nắng trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, giúp bảo vệ da, giảm nguy cơ sạm da và mắc bệnh ung thư da.

Một số đối tượng cần lưu ý khi tắm nắng

Quá trình sản xuất vitamin D của da còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác ngoài việc phơi nắng đúng cách:

• Tuổi tác: Người cao tuổi (trên 65 tuổi) thường giảm khả năng hấp thụ và sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời, chỉ đạt khoảng 1/4 so với những người ở độ tuổi 20.
• Màu da: Làn da sáng thường có ít melanin hơn làn da sẫm. Melanin giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm cho người da sẫm có xu hướng cần phơi nắng nhiều hơn để tổng hợp đủ vitamin D.
• Sử dụng kem chống nắng: Việc sử dụng kem chống nắng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất vitamin D khi tắm nắng. Mặc dù vậy, bôi kem chống nắng vẫn là quan trọng để giảm thiểu rủi ro tác động tiêu cực đối với sức khỏe da từ tia UV.
• Các yếu tố khác: Thời tiết, mùa trong năm, thời gian trong ngày, địa điểm sống, mức độ che phủ của mây và thậm chí mức độ ô nhiễm môi trường đều ảnh hưởng đến lượng tia UVB tiếp xúc với da. Những yếu tố này cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất vitamin D.

Tắm nắng đúng cách cho người lớn an toàn, hiệu quả

Để bảo vệ làn da khỏi tác động tiêu cực của tia UV khi tắm nắng, việc sử dụng kem chống nắng là quan trọng. Mặc dù tắm nắng có lợi cho quá trình hấp thụ vitamin D, tuy nhiên ánh sáng mặt trời cũng có thể gây hại cho da. Trong thời gian trời nắng mạnh, việc thoa kem chống nắng đều đặn hàng ngày cũng được khuyến khích.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn có thể giảm khoảng 40% khả năng phát triển ung thư biểu mô tế bào vảy, giảm 50% nguy cơ ung thư hắc tố, và làm chậm quá trình lão hóa da sớm đến 24%.

Để hấp thụ đủ lượng vitamin D từ tia nắng, quan trọng là chọn thời gian phơi nắng phù hợp. Trong khoảng thời gian sáng sớm và chiều muộn, đối với những người có làn da sáng, việc phơi nắng ở vùng cánh tay và chân trong 10 - 15 phút vài lần mỗi tuần là đủ. Tuy nhiên, những người có làn da sẫm màu có thể cần thời gian phơi nắng lâu hơn một chút.

Sau thời gian phơi nắng, việc sử dụng kem chống nắng là quan trọng để bảo vệ da khỏi tác động của tia UVA và UVB, giảm nguy cơ cháy nắng và mắc bệnh ung thư da. Tùy thuộc vào độ nhạy cảm của da từng người với ánh nắng mặt trời, có thể cân nhắc thoa kem chống nắng trước khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này giúp bảo vệ làn da một cách hiệu quả và duy trì sức khỏe cho da trong quá trình tận hưởng lợi ích của tia nắng.

Mẹo bổ sung vitamin D rất quan trọng theo khuyến nghị của các chuyên gia, đặc biệt là đối với trẻ em từ 1 tuổi trở lên và người lớn, với nhu cầu khoảng 10 microgam vitamin D mỗi ngày. Ngoài việc thực hiện tắm nắng đúng cách, có thể áp dụng các biện pháp sau để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể:

• Thực phẩm giàu vitamin D: Bổ sung chế độ ăn uống với các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ đóng hộp, nấm, sữa, và cam nước ép, giúp cung cấp lượng vitamin D cần thiết.
• Sử dụng thực phẩm bổ sung: Nếu khó khăn trong việc đảm bảo đủ vitamin D từ thực phẩm, có thể xem xét sử dụng thực phẩm bổ sung chứa vitamin D, theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
• Kiểm tra mức vitamin D trong cơ thể: Thực hiện các xét nghiệm định kỳ để đảm bảo cơ thể nhận được lượng vitamin D đủ, và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng nếu cần thiết.

Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ vitamin D để duy trì sức khỏe toàn diện.

Hy vọng rằng với những thông tin trên, bạn đọc đã có được kiến thức hữu ích về cách tắm nắng đúng cách cho người lớn. Điều này giúp tối ưu hóa việc hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời, đồng thời giảm thiểu các nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe của làn da. Việc này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe xương, hệ miễn dịch mà còn đảm bảo da được bảo vệ chống lại tác động có hại của tia UV, giúp duy trì làn da khỏe mạnh.

Xem thêm:

• Tắm nắng cho trẻ sơ sinh lúc mấy giờ là tốt nhất?
• Tại sao tắm nắng giúp trẻ chống còi xương? 
• Hướng dẫn cách tắm nắng cho người cao tuổi