Cách vượt qua cảm giác chán nản mệt mỏi để nâng cao sức khỏe tinh thần

Bạn có thể cảm thấy chán nản mệt mỏi khi bị mắc kẹt trong một công việc không yêu thích, khi gánh nặng tài chính trở nên quá lớn hoặc khi đối diện với những đổ vỡ trong các tình trạng quan hệ. Cùng chúng tôi tìm hiểu về tình trạng trên và cách vượt qua nhé.

Tâm trạng chán nản mệt mỏi là như thế nào?

Cảm giác chán nản mệt mỏi có thể là những dấu hiệu của rối loạn trầm cảm. Tuy nhiên, để xác định liệu những dấu hiệu này có phải do trầm cảm gây ra hay không, cần phải được chẩn đoán bởi các bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Theo Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ (APA), trầm cảm (depression) là một loại rối loạn tâm trạng phổ biến, người mắc thường cảm thấy buồn bã, trầm uất, có thể kèm theo hoặc không kèm theo triệu chứng khóc. Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến rối loạn trầm cảm:

• Chậm chạp hoặc dễ kích động.
• Cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Cảm thấy mặc cảm, tự ti, vô dụng.
• Khả năng tập trung giảm và thiếu quyết đoán.
• Tâm trạng chán nản gần như mỗi ngày.
• Có suy nghĩ tự tử, lên kế hoạch hoặc cố gắng tự tử.
• Mất hứng thú đáng kể trong hầu hết các hoạt động hàng ngày (bao gồm cả hoạt động tình dục).
• Giảm cân đáng kể mặc dù không ăn kiêng; hoặc tăng cân trong một số trường hợp; thay đổi khẩu vị (có thể giảm hoặc tăng khẩu vị).
• Cảm thấy buồn hầu như mỗi ngày và hầu hết thời gian trong ngày, cảm thấy trống rỗng, vô vọng hoặc dễ khóc.

Những nguyên nhân làm bạn chán nản mệt mỏi

Trong trường hợp tình trạng mệt mỏi chán nản của bạn không liên quan đến các rối loạn hay bệnh lý, một số nguyên nhân khác có thể khiến bạn gặp tình trạng này bao gồm:

Quá nhiều thời gian rảnh

Đôi khi, cảm giác chán nản trong cuộc sống xuất phát từ việc có quá nhiều thời gian nhàn rỗi. Trong tình huống này, bạn nên lên kế hoạch cho những hoạt động yêu thích và có ý nghĩa. Một cuộc sống bận rộn sẽ giúp bạn cảm thấy năng động hơn.

Sức khỏe không tốt

Sức khỏe yếu cũng là một nguyên nhân dẫn đến cảm giác chán nản và mệt mỏi. Khi cơ thể cạn kiệt năng lượng, bạn sẽ cảm thấy không đủ sức để thực hiện nhiều công việc mình mong muốn, kéo theo tâm trạng trở nên tiêu cực. Hơn nữa, tâm trạng của bạn sẽ càng tệ hơn khi gặp nhiều chuyện không như ý trong ngày.

Tổn thương trong mối quan hệ

Chúng ta ai cũng từng bị tổn thương bởi người khác. Càng chân thành, sự tổn thương càng sâu. Nhiều người cảm thấy khó vượt qua tổn thương, dẫn đến chán nản mệt mỏi với mọi thứ xung quanh. Bạn cũng có thể gặp phải tình cảnh này khi ở trong một mối quan hệ toxic cho chính bản thân bạn.

Lạc lõng

Đừng nghĩ rằng những người "sở hữu mọi thứ" luôn sống đủ và hạnh phúc. Đôi khi họ cũng phải đối diện với những nỗi đau giống như những người thiếu thốn, lạc lõng. Họ có thể không biết mình thực sự muốn gì, dẫn đến cảm giác không bao giờ đủ. Đây là triệu chứng phổ biến ở những người có cuộc sống dường như hoàn hảo hoặc những người chịu ảnh hưởng từ hội chứng sợ bỏ lỡ được gọi là FOMO.

Vừa trải qua sự thất bại

Thất bại không chỉ là một điểm kết thúc mà còn là một bước đệm quan trọng trên con đường đến thành công. Nếu biết học hỏi và rút ra những bài học quý báu từ những thất bại, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và có thể tiến xa hơn trong cuộc sống. Thực tế cho thấy, mỗi thất bại của bạn đều là một cơ hội phát triển bản thân và tạo ra những bước tiến mới.

Cách vượt qua cảm giác chán nản mệt mỏi

Khi cảm thấy chán nản mệt mỏi, có một số cách bạn có thể thử áp dụng để vượt qua:

Xác định mục tiêu và theo đuổi

Thay vì lãng phí thời gian vào những hoạt động không mang lại giá trị, hãy tập trung vào những mục tiêu quan trọng của cuộc đời:

• Sức khỏe tốt: Đặt mục tiêu cho việc chăm sóc sức khỏe của bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và duy trì giấc ngủ đủ giấc.
• Công việc ổn định: Xác định những bước cụ thể để phát triển sự nghiệp của bạn, có thể là việc học tập, rèn luyện kỹ năng, hoặc tìm kiếm cơ hội thăng tiến.
• Gia đình hạnh phúc: Tạo ra những kế hoạch và thời gian để tận hưởng khoảnh khắc bên gia đình và xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ với họ.
• Dự án kinh doanh mới: Nếu bạn có ước mơ về việc khởi nghiệp hoặc phát triển dự án riêng, hãy đặt mục tiêu cụ thể và lập kế hoạch để thực hiện chúng.
• Các mối quan hệ tích cực: Xác định những mục tiêu hướng tới và việc xây dựng, duy trì quan hệ tích cực với bạn bè, đồng nghiệp và những người xung quanh.

Lên kế hoạch danh sách muốn làm

Tâm trạng chán nản mệt mỏi có thể mang lại hành động tiêu cực khi bạn cảm thấy "muốn làm điều gì đó". Đây là cơ hội tuyệt vời để bắt đầu thực hiện những việc mà bạn đã từng trì hoãn. Dưới đây là một số gợi ý từ Long Châu cho những hoạt động bạn có thể thực hiện khi cảm thấy chán nản mệt mỏi:

• Cắt kiểu tóc mới.
• Chăm sóc cây cảnh.
• Đọc một quyển sách.
• Chơi với thú cưng.
• Thực hiện một buổi tập thể dục.
• Dạo bước trong công viên.
• Tham gia một khóa học mới.
• Rửa sạch xe máy.
• Tặng quà cho người thân yêu.
• Lập danh sách đi mua đồ.
• Dọn dẹp và trang trí không gian sống.
• Xem một bộ phim hài hước.
• Thăm bạn bè và người thân.
• Thể hiện sự sáng tạo qua việc vẽ tranh, xếp hình hoặc viết lách.

Tìm nguyên nhân, lý do chán nản mệt mỏi

Để nhận biết và hiểu rõ hơn về sự chán nản, việc rèn luyện kỹ năng tự nhận thức hay self-awareness, là rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian để trả lời câu hỏi sau:

• Cái gì gây ra sự chán nản này?
• Sự chán nản này muốn cho bạn biết điều gì về bản thân mình?
• Bạn làm gì để vượt qua cảm giác chán nản?
• Ngoài cảm giác chán nản, bạn còn thấy được cảm xúc gì khác không?

Mong rằng những thông tin trên các bạn sẽ hiểu rõ hơn về tình trạng và cách phục hồi khi cơ thể chán nản mệt mỏi. Dù không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận biết và xử lý, nhưng việc hiểu rõ về cảm giác này là một phần quan trọng của việc chăm sóc tâm trí và sức khỏe tinh thần. Khi chúng ta gặp tình trạng này, dường như mọi thứ xung quanh trở nên khó khăn và tẻ nhạt hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, mối quan hệ và chất lượng cuộc sống nói chung.