Chai cơ là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục chai cơ hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chai cơ, trong đó việc mất cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi sẽ khiến cho cơ thể người tập trở nên căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí dẫn đến kiệt sức… Điều này được xem là một trong những điều kiện thuận lợi dẫn đến tình trạng chai cơ khi vận động.

Tuy nhiên, ngoài vấn đề mất cân bằng giữa luyện tập và nghỉ ngơi, chai cơ còn được xem là dấu hiệu của sự quá tải trong vấn đề tập luyện thể thao. Khái niệm chai cơ thậm chí còn bao hàm cả sự quá tải về thể chất lẫn tinh thần người tập. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về chai cơ là gì, nguyên nhân và cách khắc phục chai cơ hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Chai cơ là gì?

Chai cơ là tình trạng cơ bắp của bạn đang phát triển đến một giới hạn nhất định nhưng bị chững lại và không thể tiếp tục phát triển hơn được nữa. Tình trạng chai cơ này thường xuyên xảy ra với những người luyện tập nhiều, luyện tập với cường độ cao nhưng chưa được nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý. 

Theo các chuyên gia về hình thể cho biết, việc tập luyện quá sức sẽ gây ra các tổn thương cho cơ bắp. Khi đó, cơ thể sẽ thay thế các sợi cơ bị yếu, đã bị phá hủy bằng những sợi cơ mới khỏe hơn. Tuy nhiên, quá trình này cần một thời gian nhất định đủ để cơ thể có khả năng phục hồi và nghỉ ngơi.

Dấu hiệu nhận biết hiện tượng chai cơ là gì?

Nếu cơ thể đang gặp phải những dấu hiệu dưới đây thì có thể bạn đang bị chai cơ. Dưới đây là những dấu hiệu nhận biết hiện tượng chai cơ mà bạn đọc có thể tham khảo:

Xuất hiện đau nhức sau khi tập luyện

Tình trạng đau nhức diễn ra sau khi kết thúc buổi luyện tập thường xuyên hơn. Bình thường, cơ bắp của bạn sẽ chỉ xuất hiện đau nhức từ 1 đến 2 ngày sau các buổi bắt đầu luyện tập. Tuy nhiên, khi cơ của bạn vẫn còn xuất hiện đau nhức sau 3 đến 4 ngày tập luyện, thì rất có thể bạn đang bị chai cơ. Lúc này, bạn cần có thời gian để được nghỉ ngơi nhiều hơn để cơ bắp của bạn có thời gian hồi phục.

Các cơ bắp trở nên yếu hơn

Mặc dù bạn vẫn tham gia việc luyện tập thường xuyên, tuy nhiên hệ cơ xương không phát triển. Các bắp tay và bắp chân trở nên yếu hơn so với bình thường, đặc biệt khi sờ hoặc nắn chúng, bạn cảm thấy đau hơn.

Xuất hiện tình trạng chuột rút khi luyện tập

Trong suốt quá trình luyện tập, cơ bắp của bạn phát triển một cách nhanh chóng và không thể kiểm soát dù luyện tập với cường độ cao hay trung bình. Hơn thế nữa, khi bị chai cơ, cơ thể bạn thường xuyên xuất hiện tình trạng chuột rút và co thắt tại các cơ bắp. Bạn sẽ để ý thấy cơ bắp không khỏe như bình thường và kém sự dẻo dai, đàn hồi.

Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng chai cơ?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến người luyện tập bị chai cơ. Dưới đây là những nguyên nhân mà bạn đọc có thể tham khảo:

Tập luyện liên tục với thời gian dài nhưng không nghỉ ngơi hợp lý

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây chai cơ là do vấn đề tập luyện quá nhiều nhưng cơ thể chưa kịp nghỉ ngơi và phục hồi ở bài tập trước đó hoặc bạn chỉ luyện tập với một nhóm cơ trong nhiều ngày liên tục. Trong trường hợp bạn vẫn duy trì việc luyện tập với cường độ này, hệ cơ của bạn sẽ dần dần hình thành các mô sẹo và khó thể phục hồi.

Không đảm bảo chế độ dinh dưỡng khi luyện tập

Ngoài ra, việc không đảm bảo đủ dinh dưỡng hoặc nghỉ ngơi thiếu khoa học cũng là nguyên nhân thường gặp dẫn đến chai cơ. Vấn đề ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya… cũng có thể khiến các tế bào cơ không tái tạo kịp thời, từ đó dẫn đến những tổn thương kéo dài. Không những thế, việc bổ sung không đủ những dưỡng chất cần thiết trong những ngày tập cũng khiến hệ cơ không đủ khả năng để phục hồi và dẫn đến chai cơ.

Tập luyện quá sức

Đối với một số vận động viên cố gắng luyện tập nhưng chưa cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý, các mô sẹo sẽ lớn dần và dễ gây ra cản trở vấn đề lưu thông máu, ngăn cản không cho các dưỡng chất đến và nuôi cơ bắp, làm hạn chế khả năng co giãn của cơ. Khi đó, các mô sẹo ngày càng cứng lên khiến hệ cơ bắp của chúng ta bị tổn thương và đau nhức mỗi khi sờ vào, đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến chai cơ.

Cách khắc phục tình trạng chai cơ hiệu quả

Để khắc phục tình trạng chai cơ, đầu tiên bạn nên tạo lập cho bản thân quy trình tập luyện khoa học và đảm bảo phù hợp với thể trạng của chính mình. Dưới đây là những cách khắc phục tình trạng chai cơ mà bạn đọc có thể tham khảo:

Nghỉ ngơi hợp lý

Luyện tập thể thao rất cần sự chăm chỉ, kiên trì và đều đặn. Tuy nhiên, bạn cũng cần cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi để các nhóm cơ có thời gian được hồi phục những tổn thương bạn nhé!

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học khi luyện tập

Bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên về chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng. Không những thế, việc ngủ đủ giấc và tăng cường hệ miễn dịch là vấn đề rất cần thiết giúp bạn hạn chế tình trạng chai cơ xảy ra.

Trên đây là những thông tin về vấn đề nguyên nhân và cách khắc phục chai cơ mà bạn đọc thể tham khảo. Chai cơ là hiện tượng thường gặp khi luyện tập.Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể có những biện pháp để khắc phục nhằm giúp việc luyện tập thể dục thể thao trở nên dễ dàng hơn. Chúc bạn đọc có nhiều sức khỏe và xây dựng cho riêng mình phương pháp khắc phục được tình trạng chai cơ hiệu quả nhé!