Có cần bổ sung vitamin D cho người lớn không? Cách bổ sung khoa học

Vitamin D là một trong những dưỡng chất thiết yếu, không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn có nhiều tác dụng tích cực khác đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người trưởng thành hiện nay đang gặp tình trạng thiếu vitamin D do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy việc bổ sung vitamin D cho người lớn có cần thiết không? Cách bổ sung D hiệu quả để bạn có một cơ thể khỏe mạnh thế nào?

Vai trò của vitamin D đối với sức khỏe người lớn

Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hệ miễn dịch và nhiều chức năng khác của cơ thể và nó được coi là một trong những vitamin thiết yếu. Không chỉ đơn thuần là một chất dinh dưỡng, vitamin D còn hoạt động như một hormone, tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng. Có thể kể đến những tác dụng chính của loại vitamin này như:

Vitamin D tốt cho xương

Một trong những tác dụng nổi bật nhất của vitamin D là vai trò đối với hệ xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và phốt pho từ thức ăn. Đây là hai khoáng chất thiết yếu để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi.

Vitamin D tốt cho hệ miễn dịch

Vitamin D giúp cơ thể sản sinh các tế bào miễn dịch, tăng khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người có mức vitamin D thấp có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng cao hơn.

Vitamin D cần thiết cho hệ tim mạch

Không dừng lại ở đó, vitamin D còn có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Vitamin D giúp ổn định huyết áp, giảm viêm và cải thiện chức năng nội mạch, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

Vitamin D hạn chế nguy cơ mắc bệnh lý về tâm thần

Vitamin D còn được cho là có liên quan đến sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tâm thần như trầm cảm.

Ngoài ra, vitamin D còn có vai trò trong phòng ngừa một số loại ung thư như: Ung thư đại tràng, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Có cần bổ sung vitamin D cho người lớn không?

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng vitamin D chỉ cần thiết cho trẻ em, nhưng thực tế, người lớn cũng cần bổ sung vitamin D để duy trì sức khỏe tối ưu. Tại sao người lớn cần bổ sung vitamin D?

Cơ thể giảm khả năng hấp thụ, tổng hợp vitamin D

Khi chúng ta lớn tuổi, khả năng hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời và thức ăn thường giảm đi. Ở người lớn, lớp biểu bì da trở nên dày hơn và ít sản xuất vitamin D hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những người lớn tuổi thường ít vận động và dành nhiều thời gian ở trong nhà hơn, giảm thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên khả năng tự tổng hợp vitamin D của cơ thể cũng giảm. Ngoài ra, người lớn có nguy cơ phải đối mặt với các bệnh mãn tính tính như bệnh thận, bệnh gan, bệnh celiac… cao hơn. Các bệnh này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và chuyển hóa vitamin D. Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc corticosteroid, có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D ở người lớn.

Cơ thể giảm hấp thụ canxi, dễ loãng xương

Bổ sung vitamin D cho người lớn là cần thiết vì loãng xương là một căn bệnh phổ biến, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Có nhiều yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ loãng xương ở người lớn như: Giảm nồng độ hormone, hấp thụ canxi kém, chức năng tiêu hóa giảm. Vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.

Sự suy giảm miễn dịch theo tuổi

Việc hệ miễn dịch suy giảm theo tuổi tác là một quá trình tự nhiên và đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Đây được gọi là sự suy giảm miễn dịch liên quan đến tuổi tác (immunosenescence). Các nguyên nhân chính dẫn đến sự suy giảm này bao gồm: Thay đổi về cấu trúc và chức năng của các tế bào miễn dịch, sự thay đổi của hệ vi sinh vật đường ruột, viêm mãn tính ở người lớn, các yếu tố như dinh dưỡng kém, thiếu ngủ, stress…

Để biết mình có cần bổ sung vitamin D không, bạn hãy thường xuyên khám sức khỏe định kỳ. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm để đánh giá mức vitamin D trong máu và đưa ra lời khuyên phù hợp. Ngoài ra, có các dấu hiệu thiếu vitamin D ở người lớn như: Mệt mỏi, đau xương khớp, dễ ốm vặt, trầm cảm, tóc rụng nhiều, vết thương lâu lành, dễ bị cảm cúm, loãng xương, trầm cảm...

Cách bổ sung vitamin D cho người lớn hiệu quả

Bổ sung vitamin D cho người lớn là cần thiết và bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau như:

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm

Bổ sung D qua thực phẩm là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu là những nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, nấm cũng chứa một lượng vitamin D đáng kể. Tuy nhiên, để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D hàng ngày, chỉ dựa vào chế độ ăn uống thôi chưa đủ.

Tăng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng nhất. Thời gian phơi nắng lý tưởng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, tránh những giờ cao điểm để hạn chế tác hại của tia cực tím. Tuy nhiên, việc hấp thu vitamin D qua da còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như màu da, độ tuổi, thời tiết và vị trí địa lý.

Bổ sung vitamin D cho người lớn bằng thực phẩm chức năng

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng là một lựa chọn tiện lợi khi chế độ ăn uống và phơi nắng không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Hiện nay, có nhiều loại thực phẩm chức năng chứa vitamin D với các dạng khác nhau như viên nang, viên nén, dầu. Việc bổ sung vitamin D cần được thực hiện một cách cẩn trọng và khoa học.

Liều lượng là yếu tố quan trọng hàng đầu. Việc bổ sung quá nhiều vitamin D có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng nồng độ canxi trong máu, dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, mệt mỏi, yếu cơ, thậm chí là tổn thương thận. Ngược lại, việc bổ sung quá ít cũng không mang lại hiệu quả mong muốn.

Vitamin D có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, corticosteroid, thuốc chống co giật, làm giảm hiệu quả của các loại thuốc này hoặc tăng nguy cơ tác dụng phụ. Vì vậy, trước khi bổ sung vitamin D, bạn nên thông báo với bác sĩ về tất cả các loại thuốc đang sử dụng để tránh những tương tác không mong muốn.

Tìm kiếm tư vấn của bác sĩ là điều vô cùng quan trọng. Bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe, xác định nhu cầu vitamin D và đưa ra lời khuyên về liều lượng, loại hình bổ sung phù hợp.

Muốn bổ sung vitamin D cho người lớn, bạn nên kết hợp nhiều cách khác nhau như: Điều chỉnh chế độ ăn uống, phơi nắng hợp lý và sử dụng thực phẩm chức năng khi cần thiết. Tuy nhiên, trước khi quyết định bổ sung vitamin D, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể nhé!