Có nên uống kẽm và vitamin E cùng lúc không?

Có nên uống kẽm và vitamin E cùng lúc không là một trong số rất nhiều những thắc mắc có liên quan đến việc bổ sung vitamin và khoáng chất hàng ngày cho cơ thể. Hiện nay, chưa có báo cáo nào ghi nhận sự kết hợp giữa vitamin E và kẽm gây hại cho cơ thể, ngược lại sự tương tác giữa hai dưỡng chất này còn cho thấy tác động có lợi lên màng tế bào, vừa chống lại sự oxy hóa, vừa duy trì cấu trúc màng. Nói cách khác, sự kết hợp của vitamin E và kẽm có khả năng giúp bảo tồn tính toàn vẹn của màng tế bào.

Tác dụng của kẽm và vitamin E

Tác dụng của kẽm

Kẽm là một trong số các nguyên tố vi lượng cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Kẽm tham gia tổng hợp protein thông qua cơ chế tạo enzyme, do đó bổ sung kẽm đầy đủ cho trẻ là một trong những cách tự nhiên giúp thúc đẩy sự phát triển của xương, cơ bắp lẫn trí não.

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe cụ thể mà kẽm mang lại nếu được bổ sung đúng cách.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Kẽm có tác dụng nâng cao khả năng phòng vệ của cơ thể nhờ vai trò củng cố hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật.

Giảm viêm

Một trong những công dụng của kẽm đó là tác dụng làm giảm viêm, thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Ổn định đường huyết

Kẽm tham gia ổn định đường huyết nhờ khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, đồng thời giúp giữ mức năng lượng của bạn ổn định.

Chữa lành vết thương

Ngoài giảm viêm, kẽm còn có tác dụng thúc đẩy vết thương nhanh lành.

Bảo vệ hệ tiêu hóa

Kẽm giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa, mang lại một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hỗ trợ vị giác và sự tập trung ở trẻ

Kẽm có tác dụng giúp tăng cường vị giác và khả năng chú ý của trẻ nhỏ.

Tăng cường trao đổi chất

Nhờ khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất, kẽm giúp tăng mức năng lượng.

Làm đẹp da

Bổ sung kẽm đầy đủ giúp làm đẹp từ bên trong, góp phần mang lại làn da đẹp rạng rỡ.

Bảo vệ thị lực

Kẽm có khả năng giúp bảo vệ sức khỏe của đôi mắt, đảm bảo chúng luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Hỗ trợ phát triển trí tuệ lẫn thể chất

Kẽm giữ vai trò quan trọng góp phần thúc đẩy sự phát triển trí tuệ trẻ.

Với những lợi ích sức khỏe nêu trên, cha mẹ cần chú ý bổ sung lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày cho trẻ như sau:

• Trẻ em (7 tháng đến 3 tuổi): 5 mg kẽm/ngày;
• Trẻ em (4 - 13 tuổi): 10mg kẽm/ngày;
• Người lớn: 15mg kẽm/ngày;
• Phụ nữ mang thai: 15 - 25mg kẽm/ngày.

Tác dụng của Vitamin E

Vitamin E được đánh giá là một chất dinh dưỡng đa năng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp tổng thể:

Làm đẹp da

Công dụng đầu tiên được nhớ đến của vitamin E là tác dụng làm đẹp và nuôi dưỡng làn da của bạn từ bên trong.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Vitamin E giúp bảo vệ trái tim, mang lại một hệ tim mạch khỏe mạnh.

Hỗ trợ thị lực

Viatmin E giúp tăng cường thị lực và duy trì sức khỏe của đôi mắt.

Cải thiện khớp và cơ

Bổ sung vitamin E thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe khớp và cơ, đảm bảo tính linh hoạt của cơ thể.

Tăng cường sức đề kháng

Vitamin E giúp tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể thông qua việc tăng cường sức đề kháng miễn dịch.

Cân bằng nội tiết tố

Vitamin E có đặc tính cân bằng hormone nên cũng giúp chị em cân bằng nội tiết tố.

Sức khỏe tóc và móng

Tận hưởng mái tóc khỏe và đẹp, đồng thời ngăn ngừa gãy móng tay với việc bổ sung vitamin E.

Với những lợi ích sức khỏe nêu trên, bạn cần chú ý bổ sung lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày như sau:

• 1 đến 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày);
• 4 đến 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày);
• 9 đến 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày);
• 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày);
• Phụ nữ mang thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày);
• Phụ nữ cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày).

Có nên uống kẽm và vitamin E cùng lúc không?

Kẽm và vitamin E đều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và làn da chúng ta. Do đó có rất nhiều câu hỏi được đặt ra xoay quanh việc bổ sung hai dưỡng chất này. Vậy có nên uống kẽm và vitamin E cùng lúc không? Câu trả lời là bạn hoàn toàn có thể dùng đồng thời kẽm và vitamin E để mang lại sức mạnh tổng hợp, giúp tăng cường đặc tính chống oxy hóa của chúng.

Hai chất dinh dưỡng thiết yếu này đều rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Do đó, nếu thắc mắc có nên uống kẽm và vitamin E cùng lúc không từ sau bài viết này bạn có thể yên tâm phối hợp chúng với nhau để chống lại các gốc tự do, giúp cả làn da và cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh, đồng thời tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể.

Lưu ý là mặc dù việc kết hợp kẽm và vitamin E có lợi nhưng điều quan trọng là phải duy trì trong giới hạn liều lượng được khuyến nghị. Bạn tuyệt đối không bổ sung quá 40 miligam kẽm mỗi ngày cũng như phải hạn chế vitamin E ở mức 1.000 miligam hoặc 1.500 đơn vị quốc tế mỗi ngày.

Bên cạnh đó, nhiều loại vitamin tổng hợp đã chứa kẽm và vitamin E nên trước khi sử dụng bạn hãy kiểm tra kỹ thành phần cùng liều lượng của từng chất dinh dưỡng trong loại vitamin tổng hợp bạn dùng.

Trừ khi có chỉ dẫn khác của bác sĩ, còn trường hợp khỏe mạnh bình thường bạn hãy đảm bảo tổng lượng tiêu thụ hàng ngày của hai dưỡng chất này, bao gồm cả thực phẩm và chất bổ sung, phải được bổ sung phù hợp với mức hàng ngày được khuyến nghị.

Không nên uống kẽm với gì?

Để cơ thể có thể hấp thụ kẽm tối ưu, bạn cần biết kẽm không nên kết hợp cùng chất nào. Dưới đây là một số chất không nên uống với kẽm:

Xung đột canxi

Cẩn thận khi bổ sung kẽm cùng canxi vì các khoáng chất này có thể tương tác dẫn đến giảm hấp thu kẽm. Tốt nhất nên bổ sung từng loại cách nhau ít nhất 2 giờ.

Sắt

Tương tự canxi, nếu bạn muốn bổ sung kẽm và sắt thì phải đảm bảo cách nhau 2 tiếng, đồng thời ưu tiên uống kẽm trước. Hàm lượng sắt trên 25mg/ngày có thể cản trở sự hấp thụ kẽm.

Magie

Magie có thể cản trở sự hấp thụ kẽm. Do đó, để tối ưu hóa cả hai loại khoáng chất này, bạn hãy bổ sung chúng riêng lẻ để tránh tương tác.

Những người bạn đồng hành không mong muốn:

Phytate

Phytates có trong bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, các loại đậu và một số thực phẩm nhất định. Các hợp chất này có thể liên kết với kẽm, làm ức chế sự hấp thụ của kẽm. Do đó, bạn tránh bổ sung kẽm trong vòng 2 giờ sau khi ăn những thực phẩm giàu phytate này.

Để có thể tăng cường khả năng hấp thụ kẽm, bạn hãy áp dụng cách kết hợp kẽm với vitamin C. Bộ đôi này không chỉ tăng cường hấp thu mà còn tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tăng trưởng và phát triển toàn diện.

Lưu ý khi dùng vitamin E

Vitamin E là dưỡng chất rất được chị em đánh giá cao. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E cần lưu ý những vấn đề sau đây:

Không lạm dụng

Tránh lạm dụng vitamin E, đặc biệt là dùng liều cao. Đặc biệt không tiêm đường tĩnh mạch vì có thể dẫn đến tử vong.

Thời gian bổ sung

Đối với phụ nữ trên 30 tuổi muốn làm đẹp da, hãy bổ sung vitamin E trong khoảng 1 đến 2 tháng, sau đó nghỉ ngơi trước khi tiếp tục liệu trình tiếp theo.

Ưu tiên vitamin E tự nhiên

Những người khỏe mạnh nên ưu tiên các nguồn vitamin E tự nhiên có trong thực phẩm như dầu thực vật. Ngoài ra, mầm lúa mì, đậu nành, dầu hướng dương, mầm gạo, giá đỗ, rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa và các loại trái cây khác nhau đều rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu này.

Thận trọng đối với một số trường hợp

Những người có làn da khô, rụng tóc hoặc các tình trạng sức khỏe cụ thể như tiểu đường, huyết áp cao hoặc mỡ máu tăng cao chỉ nên bổ sung vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ.

Đọc kỹ hướng dẫn

Trước khi sử dụng vitamin E, hãy đọc kỹ hướng dẫn, hiểu rõ các khuyến nghị về liều lượng và thời gian sử dụng.

Luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng vitamin E, đặc biệt với các công thức dạng lỏng cần hết sức thận trọng.

Cân nhắc khi sử dụng tại chỗ

Những người có làn da dầu nên thận trọng khi sử dụng vitamin E tại chỗ vì nó có thể gây ra mụn trứng cá. Hình thức này phù hợp hơn với những người có làn da khô hoặc lão hóa.

Tóm lại, cả kẽm và vitamin E đều mang lại những lợi ích sức khỏe lẫn làm đẹp đáng ngạc nhiên, song, điều quan trọng là bạn phải sử dụng nó một cách thận trọng. Với thắc mắc có nên uống kẽm và vitamin E cùng lúc không thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm kết hợp chúng để mang lại hiệu quả tối ưu. Tuy nhiên, lưu ý là phải bổ sung theo đúng liều lượng khuyến nghị hàng ngày hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.

Xem thêm: 

• Cho trẻ uống kẽm vào thời điểm nào trong ngày thì tốt?
• Triệu chứng thiếu kẽm ở nam giới và cách bổ sung hiệu quả