Có thật ăn nho tốt cho giấc ngủ? Thời điểm thích hợp để ăn nho

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người phải đối mặt với khó khăn trong việc thư giãn và có một giấc ngủ đủ và sâu do thiếu melatonin. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện điều này bằng cách bổ sung các thực phẩm có melatonin như nho. Nho không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn giúp thúc đẩy giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ do có chứa melatonin. Hãy cùng bài viết tìm hiểu chi tiết hơn “Tại sao ăn nho tốt cho giấc ngủ?” và những thông tin hữu ích khác

Tại sao ăn nho tốt cho giấc ngủ?

Ăn nho tốt cho giấc ngủ là lời khuyên nhiều người nhận được. Vậy lí do cho điều này là gì?

Nho là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các thành phần này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Sở dĩ, nho có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ là do nho có chứa melatonin - chất giúp điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh đó, nho cũng là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào. Tryptophan là một loại axit amin thiết yếu, giúp bạn rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ do tryptophan giúp cơ thể sản sinh ra melatonin.

Ngoài ra, nho còn cung cấp folate, hay còn được biết đến với tên gọi là vitamin B9. Loại vitamin này thường bị thiếu hụt ở những người bị chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, do đó, việc bổ sung folate bằng cách ăn nho có thể trực tiếp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vì vậy, nếu bạn đang gặp các vấn đề về giấc ngủ có thể bổ sung nho vào chế độ ăn hàng ngày.

Những lợi ích sức khỏe của nho

Nho không chỉ là một loại trái cây thơm ngon với hương vị hấp dẫn mà còn là một nguồn dồi dào chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Nho giúp bạn cải thiện, nâng cao sức khỏe và phòng chống một số tác nhân gây hại.

Ngoài những lợi ích trong việc cải thiện giấc ngủ, nho còn đem lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

• Cung cấp vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa tuyệt vời và là một trong những loại vitamin cần thiết của cơ thể, giúp sản xuất collagen, tăng cường chữa lành vết thương, hấp thu sắt và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
• Tác dụng chống ung thư: Theo một vài nghiên cứu cho thấy trong nho có chứa polyphenol có khả năng chống viêm và chống oxy hóa. Bên cạnh đó, nho đỏ còn chứa resveratrol, một hợp chất hóa học được cho là có khả năng chống ung thư.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Trong nho có chứa kali và resveratrol, là những hợp chất có lợi cho việc giảm huyết áp, chống lại bệnh suy tim và bệnh tim mạch.
• Cải thiện sức khỏe não bộ: Hợp chất resveratrol chứa trong nho có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và dự trữ nhận thức cũng như tâm trạng.
• Cải thiện sức khỏe xương khớp: Nho chứa các khoáng chất như kali, mangan và vitamin B, C và K, tất cả đều cần thiết cho sức khỏe xương tốt.
• Tăng cường thị giác: Nho chứa chất chống oxy hóa bảo vệ và chống lại các gốc tự do có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt.

Với những lợi ích này, thêm nho vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách dễ dàng để duy trì và phòng chống một số tác nhân gây hại cho sức khỏe.

Thời điểm tốt nhất để ăn nho là khi nào?

Ăn nho tốt cho giấc ngủ nhưng ăn nho vào thời điểm nào là thích hợp nhất?

Trên thực tế, không có thời điểm nào là tốt nhất để ăn nho. Bạn có thể ăn nho vào bất kỳ thời gian nào nếu bạn muốn. Nếu bạn muốn nhanh cảm thấy buồn ngủ và chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn, bạn có thể ăn nho trước khi bạn đi ngủ. Melatonin chứa trong nho sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và hàm lượng chất xơ của chúng hỗ trợ tiêu hóa.

Lưu ý, nếu bạn bị dị ứng với nho thì nên cân nhắc thật kỹ vì có thể gây ra các ảnh hưởng, tác dụng phụ và phá hủy mục đích ban đầu. 

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn quá nhiều nho mỗi ngày. Vì ăn nho quá mức có thể dẫn đến tăng cân do hàm lượng đường cao, cũng như các tác dụng phụ như đầy hơi, đầy hơi, tiêu chảy và ợ chua do tính axit.

Như vậy, nho không chỉ là một loại trái cây ngon và nhiều dinh dưỡng mà còn có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ của chúng ta. Với những lợi ích như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng, ăn nho có thể là một phương pháp tự nhiên giúp bạn có giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. 

Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Bạn nên tránh việc sử dụng các chất kích thích, caffeine,… trước khi ngủ vì có thể làm bạn khó ngủ hơn. Hoặc bạn không nên ăn quá no trước khi đi ngủ vì ăn quá no có thể khiến dạ dày khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ. 

Mong rằng những giải đáp trên đã giúp bạn hiểu được vì sao ăn nho tốt cho giấc ngủ. Đừng quên theo dõi Nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích nhé!

Xem thêm:

• Quả gấc có chứa nhiều vitamin gì? Tác dụng của quả gấc đối với sức khỏe
• Ăn vỏ nho có tốt không? Những lưu ý khi ăn vỏ nho