Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì để giảm bớt khó chịu?

Tình trạng đau bụng kinh thường diễn ra trong những ngày đầu chu kỳ kinh nguyệt với mức độ và tần suất tùy thuộc vào thể trạng cũng như cơ địa của mỗi chị em. Theo các chuyên gia, tình trạng này có thể được cải thiện nếu nữ giới bổ sung các loại trái cây chứa dưỡng chất cụ thể trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng phù hợp với phái yếu trong thời điểm nhạy cảm này.

Tìm hiểu về chứng đau bụng kinh

Đau bụng kinh và nóng sốt hành kinh là hiện tượng thường xảy ra trong những ngày hành kinh (từ ngày 1 - 5 của chu kỳ). Tình trạng này xuất hiện do tử cung tăng co bóp để làm bong lớp niêm mạc tử cung gây ra kinh nguyệt dưới tác động của chất gây viêm kích thích prostaglandin. Vị trí đau bụng kinh thường là vùng bụng dưới tuy nhiên cơn đau cũng có thể lan đến bụng trên, lưng dưới, bẹn và đùi trên. Ngoài ra còn kèm theo một số triệu chứng khác như: Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chuột rút và bụng to lên khi hành kinh…

Đau bụng kinh được chia thành:

• Đau bụng kinh nguyên phát: Là những cơn đau bụng sinh lý khi hành kinh mang tính lặp đi lặp lại vào mỗi chu kỳ kinh nguyệt và không do bệnh lý.
• Đau bụng kinh thứ phát: Là những cơn đau bụng kinh liên tục liên quan đến bệnh lý rối loạn hoặc nhiễm trùng ở cơ quan sinh sản nữ như: U xơ tử cung, u nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung, lạc tuyến tử cung, viêm vùng chậu, viêm phần phụ…

Cách chọn trái cây tốt dành cho người đau bụng kinh

Để biết đau bụng kinh nên ăn trái cây gì, trước hết bạn cần tìm hiểu cách để lựa chọn trái cây tốt cho người đau bụng kinh. Cụ thể, chị em nên lựa chọn những loại quả chứa nhiều dưỡng chất tốt như:

• Trái cây chứa nhiều kali: Cơ thể thiếu kali sẽ khiến cơ trơn co bóp nhiều. Do đó, bổ sung kali trong kỳ kinh nguyệt sẽ có tác dụng làm giảm các cơn đau bụng kinh.
• Trái cây giàu canxi: Không chỉ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt canxi còn giúp giảm mức độ nghiêm trọng của hội chứng tiền kinh nguyệt như: Đau bụng, nhức đầu, cắt gắt, buồn nôn...
• Trái cây chứa sắt: Việc bổ sung sắt cho cơ thể có tác dụng kích thích quá trình sản sinh hồng cầu bù đắp lượng máu mất đi trong kỳ kinh. Từ đó cung cấp đủ lượng máu nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.
• Trái cây chứa nhiều magie: Magie có tác dụng quan trọng trong việc ngăn chặn prostaglandin, giúp cơ tử cung giãn ra và giảm bớt tình trạng đau đớn khi đến kỳ đèn đỏ.
• Trái cây giàu vitamin: Vitamin luôn là dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, vitamin E còn có tác dụng làm giảm đau bụng kinh cũng như tình trạng chuột rút ở nữ giới.
• Trái cây chứa Omega-3: Bổ sung omega-3 trong thời kỳ này vừa giúp giảm đau bụng kinh, vừa có tác dụng ổn định tâm trạng, giảm cảm giác khó chịu, bực dọc hiệu quả.

Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì để giảm bớt khó chịu?

Bên cạnh việc áp dụng các cách giảm đau bụng kinh, để cải thiện những cơn đau bụng kinh nguyên phát dạng nhẹ, các chị em có thể bổ sung các loại trái cây và chế biến thành nước ép giúp giảm đau bụng kinh ngay sau đây vào khẩu phần ăn hàng ngày:

Trái cây họ cam quýt

Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì? Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thức ăn vào máu và các mô tốt hơn. Dưỡng chất này còn kích thích sản sinh hồng cầu, bổ sung lượng máu kinh đã mất trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, nếu chanh giàu chất xơ có công dụng ngăn ngừa tốt các cơn co thắt cơ thì quả cam lại chứa nhiều vitamin D, kali, magie… có công dụng làm giảm các cơn đau bụng kinh và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.

Chuối

Chuối là loại quả giàu magie có tác dụng giảm triệu chứng chuột rút trong những ngày kinh nguyệt. Chuối có tác dụng giảm đau bụng kinh còn nhờ thành phần chứa kali và vitamin B6, giúp giữ lại lượng nước cần thiết và hạn chế các cơn co thắt tử cung. Ăn chuối thường xuyên trong kỳ kinh còn giúp chị em tiêu hóa tốt, giảm đầy hơi, tức bụng thường xảy ra trong thời gian nhạy cảm này.

Dứa

Dứa cũng là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi đau bụng kinh nên ăn trái cây gì. Thành phần của dứa chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa tốt và giảm thiểu cơn đau bụng kinh rất hiệu quả. Việc ăn dứa khi vừa bước vào chu kỳ kinh còn giúp kháng viêm, kháng khuẩn, ngăn ngừa vi khuẩn và nấm xâm nhập gây bệnh phụ khoa nguy hiểm như: Viêm bàng quang, viêm âm đạo, nhiễm trùng đường tiểu…

Quả bơ

Bơ là loại quả chứa nhiều chất xơ, vitamin B, C, E, K, magie, kali, chất béo chống viêm… có khả năng hạn chế cơn đau bụng kinh, giúp cơ thể thư giãn các cơ và ngăn ngừa chứng chuột rút ở chị em. Không những vậy, loại quả này còn rất giàu omega 3 một trong những hoạt chất có khả năng giảm đau bụng kinh rất cần thiết với phụ nữ vào kỳ kinh nguyệt.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phái nữ, đặc biệt là giúp thuyên giảm tình trạng khó chịu và đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ. Bên cạnh đó, hoạt chất actinidin có trong kiwi còn giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng và kiểm soát cholesterol hiệu quả.

Lựu

Lựu chứa hàm lượng vitamin C và sắt rất dồi dào, từ đó kích thích quá trình sản xuất máu. Loại thực phẩm giảm đau bụng kinh này không chỉ giúp cơ thể thải độc mà còn hỗ trợ tiêu hóa đạm tốt hơn nhờ hoạt chất actinidin. Vì vậy, ăn lựu trong kỳ kinh sẽ giúp phái đẹp bớt đau bụng kinh, tránh suy nhược cơ thể, giảm căng thẳng và hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Những loại trái cây phụ nữ đau bụng kinh nên tránh xa

Không chỉ cần biết đau bụng kinh nên ăn trái cây gì, các chị em cũng cần lưu ý tránh xa những loại quả sau mỗi khi kỳ kinh nguyệt đến:

• Dưa hấu: Ăn dưa hấu trong kỳ kinh nguyệt dễ gây lạnh cho cơ thể, khiến máu kinh lưu thông kém, tốc độ chảy chậm lại và khi máu đông sẽ gây nên hiện tượng đau bụng kinh.
• Quả hồng: Quả hồng có tính lạnh và rất giàu acid tannic có khả năng ức chế sự hấp thụ sắt của cơ thể trong những ngày hành kinh. Ăn quả hồng sẽ khiến cảm giác đau bụng kinh ở các chị em thêm nặng hơn và khiến kỳ kinh kéo dài.
• Xoài: Loại quả có tính hàn này khi ăn nhiều sẽ khiến chị em có cảm giác lạnh bụng, chướng bụng và khiến các cơn đau bụng kinh kéo dài hơn.
• Thanh long: Thanh long cũng là loại quả thơm ngon nhưng lại có tính hàn. Nếu chị em đến kỳ kinh nguyệt sử dụng một lượng lớn thanh long sẽ dẫn đến tình trạng tử cung bị lạnh và gây hiện tượng đau bụng kinh.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc "đau bụng kinh nên ăn trái cây gì?" mà nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn. Việc tìm hiểu các loại quả nên và không nên sử dụng trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp chị em lựa chọn thực đơn phù hợp, vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện chứng đau bụng kinh hiệu quả. Bên cạnh đó, phái nữ cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi, tập các bài thể dục nhẹ nhàng để giúp cơ thể thoải mái hơn trong những ngày đèn đỏ.

Xem thêm: Phụ nữ ăn đồ ngọt có giảm đau bụng kinh không?