Đau đầu gối khi chạy bộ: Nguyên nhân là gì?

Bạn bị đau đầu gối khi chạy bộ? Bạn không biết nguyên nhân nào gây đau đầu gối? Vậy bạn hãy tham khảo ngay những thông tin được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ trong bài viết sau để biết lý do bị đau đầu gối khi chạy bộ.

Vì sao bị đau đầu gối khi chạy bộ?

Khớp gối là khớp có tần suất hoạt động cao, chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể. Khi tập thể dục thể thao, cụ thể là chạy bộ với cường độ cao, các tác động mang tính lặp lại rất dễ gây căng thẳng đối với khớp gối, dẫn đến tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ. Vậy nguyên nhân nào gây hiện tượng này? Dưới đây là những lý do đau đầu gối khi chạy bộ thường gặp nhất.

Hội chứng dải chậu chày

Dải chậu chày là một dây chằng nằm ở mặt ngoài của đùi, thường kéo dài từ hông đến mặt ngoài đầu gối. Chức năng chính của dải chậu chày là nối xương chậu với xương chày, đồng thời truyền động cho khớp gối.

Hội chứng dải chậu chày gây đau đầu gối khi chạy bộ là gì? Đây là tình trạng dây chằng ở vị trí này bị viêm, bó chặt và lệch khỏi vị trí ban đầu do vận động sai cách, vận động quá mức,… Khi này, mỗi một chuyển động của khớp gối khi co, gập khớp,… đều có thể gây đau đầu gối, cảm giác tê nhức rất khó chịu.

Viêm gân, bong gân gây đau đầu gối khi chạy bộ

Thói quen chạy bộ với cường độ cao, tập luyện sai cách, quá nóng vội có thể làm các dây chằng ở vùng đầu gối bị tổn thương, kéo giãn quá mức gây viêm gân, bong gân và biểu hiện thường thấy nhất là đau đầu gối khi chạy bộ, leo cầu thang, đứng lên ngồi xuống,…

Hội chứng đau bánh chè

Đây cũng là một trong những nguyên nhân rất phổ biến gây đau đầu gối khi chạy bộ. Hội chứng đau bánh chè (hay đau đầu gối) xảy ra khi các khớp, cơ ở xương bánh chè bị tổn thương, dẫn đến cảm giác đau âm ỉ khi di chuyển, lên xuống cầu thang hoặc khi cần co duỗi khớp gối.

Rách sụn chêm

Sụn chêm ở đầu gối là bộ phận quan trọng, gồm 2 miếng sụn nằm giữa xương cẳng chân phía trên và xương chày nằm dưới, đóng vai trò giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên khớp gối. Tình trạng đau đầu gối khi chạy bộ do rách sụn chêm xảy ra khi khớp gối chịu tác động mạnh, té ngã, chấn thương,… Ngoài đau đầu gối, tình trạng rách sụn chêm còn gây sưng đau, cứng khớp gối,… rất khó chịu và bất tiện khi di chuyển, đi lại, đứng lên ngồi xuống,…

Đứt dây chằng giữa đầu gối và dây chằng chéo trước

Dây chằng giữa khớp gối và dây chằng chéo trước có vai trò kết nối các xương, đồng thời giữ xương không bị trượt ra ngoài. Khi dây chằng vị trí này bị đứt, khả năng vận động của khớp gối cũng giảm, khiến bạn bị đau đầu gối khi chạy bộ. Tình trạng này kéo dài có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm đến chức năng của khớp gối như rách sụn chêm, đau cứng khớp, thoái hóa khớp gối,…

Điều trị, giảm đau đầu gối khi chạy bộ

Nếu nhận thấy bản thân bị đau đầu gối khi chạy bộ, bạn có thể áp dụng một số phương pháp giảm đau, hỗ trợ điều trị dưới đây để cải thiện.

• Thư giãn, massage nhẹ nhàng vùng đầu gối: Ngay khi thấy đau đầu gối khi chạy bộ, bạn nên tìm chỗ ngồi thích hợp, duỗi thẳng chân để đầu gối được thả lỏng, sau đó xoa bóp, massage nhẹ nhàng vùng bị đau để làm dịu lại cảm giác khó chịu ngay lúc đó.
• Căng giãn khớp gối: Bằng cách duỗi thẳng chân bị đau, kéo dài chân nhất có thể trong 5 – 7 phút, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần bạn sẽ thấy cơn đau dịu lại hẳn đấy.
• Chườm đá: Ngay khi bị đau đầu gối khi chạy bộ, bạn có thể bọc đá viên vào khăn mềm và sạch, sau đó chườm nhẹ nhàng lên vị trí bị đau nhức giúp giảm viêm, giảm tốc độ lưu thông máu, từ đó hạn chế sưng đau.
• Dùng thuốc giảm đau: Trong trường hợp cơn đau đầu gối quá khó chịu, bạn có thể dùng thuốc giảm đau để cải thiện tạm thời. Tuy nhiên, tình trạng này vẫn tái diễn nhiều lần sau đó, tốt nhất bạn nên đến bệnh viện thăm khám và điều trị.

Cách phòng tránh đau đầu gối khi chạy bộ

Đau đầu gối khi chạy bộ có thể do rất nhiều nguyên nhân, trong đó có liên quan đến phương pháp, tư thế và tần suất luyện tập. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn cần:

• Chạy bộ đúng cách: Người mới bắt đầu chạy bộ thường rất dễ bị đau đầu gối do chạy sai cách, tư thế chưa đúng hoặc không khởi động kỹ trước khi tập. Để hạn chế bị đau đầu gối, bạn cần khởi động kỹ vùng khớp gối trước khi chạy. Ngoài ra, trong lúc chạy cũng nên chú ý giữ mũi chân thẳng, 2 bàn chân song song với nhau, tay vung tự nhiên theo nhịp chung. Nếu mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên bắt đầu từ nhẹ đến nặng, chạy ít đến nhiều, không nên tập cường độ cao ngay khi bắt đầu.
• Chọn giày vừa chân: Khi chạy bộ, đôi giày đóng vai trò rất quan trọng. Các chuyên gia thể hình khuyến cáo người chạy bộ thường xuyên nên chọn cho mình đôi giày vừa vặn, không rộng quá cũng không chật quá để đảm bảo sự thoải mái khi mang. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc chọn giày dựa trên địa hình chạy, tốc độ chạy,…
• Chế độ ăn uống khoa học: Với người tập luyện thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng, bạn cần chú ý ăn uống khoa học, bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi, omega-3, vitamin D, vitamin C, chất chống oxy hóa,… để cơ thể luôn khỏe mạnh, đủ năng lượng cho việc luyện tập. Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ nước trong quá trình chạy bộ cũng rất quan trọng. Bạn có thể uống nước lọc, nước trái cây nguyên chất không thêm đường, nước dừa, sinh tố,… để tránh mất nước và tăng cường thêm vitamin, khoáng chất.

Đau đầu gối khi chạy bộ là tình trạng rất phổ biến, có thể do thói quen, cách tập luyện hoặc bệnh lý gây nên. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu gối khi chạy bộ và cảm giác đau ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống,… bạn cần đến gặp bác sĩ, tiến hành chụp X-quang khớp gối và chẩn đoán, điều trị kịp thời (nếu có bệnh).

Xem thêm:

• Tư thế chạy bộ đúng bạn nên biết để phòng tránh chấn thương
• Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Bổ sung gì trong quá trình chạy bộ?