Đau khớp gối uống canxi được không? Cách bổ sung canxi an toàn cho người đau khớp gối

Chúng ta đều biết, để có hệ xương khớp chắc khỏe rất cần bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, nhất là với những bệnh nhân gặp vấn đề về xương khớp. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi cũng phải đúng cách mới phát huy được hiệu quả. Thừa hay thiếu canxi cũng đều không tốt cho sức khỏe. 

Đau khớp gối uống canxi được không?

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe hệ xương khớp. Nghiên cứu cho thấy, hàm lượng canxi trong cơ thể chiếm đến 1,5 – 2%; trong đó, hầu hết lượng canxi (99%) được tìm thấy chủ yếu trong xương cùng một số bộ phận khác như răng, móng tay và chỉ 1% có trong máu.

  Đau khớp gối uống canxi được không? Bổ sung canxi thế nào đúng cách là mối quan tâm hiện nay của nhiều người.

Cơ thể chúng ta cần được bổ sung lượng canxi nhất định mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh. Với người đau khớp gối, điều này lại càng cần chú trọng bổ sung hơn. Thoái hóa khớp nói chung, đau khớp gối nói riêng là bệnh lý phổ biến, có thể xảy ra cho bất cứ ai. Những người làm việc văn phòng, tài xế lái xe, lao động nặng nhọc, cao tuổi,... đều có nguy cơ bị thoái hóa khớp cao hơn những người khác. Nếu không chú ý cải thiện hệ xương, khớp, nhất là đau khớp gối đã xuất hiện, về lâu dài sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm của bệnh thoái hóa khớp gây ra. 

Người bị thoái hóa khớp gối, đau khớp gối, rất cần xây dựng chế độ dinh dưỡng, ăn uống giàu canxi. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, bổ sung thực phẩm chức năng thì việc ăn uống và nghỉ ngơi của bệnh nhân cần được chú ý nhiều hơn. Xương khớp con người được cấu thành từ nguyên tố chính là canxi. Vì thế, người bệnh xương khớp, đau khớp gối nên tích cực bổ sung canxi cho cơ thể của mình.

Nghiên cứu cho thấy, cơ thể con người sẽ cần 1.200mg canxi/ngày. Vấn đề là chúng ta chỉ mới cung cấp cho cơ thể đạt 1/3 yêu cầu này. Theo thống kê, tỷ lệ người thiếu hụt canxi chiếm đến 90%, xuất phát từ chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu khoa học. Đặc biệt, những bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp, đau khớp gối do thiếu hụt canxi đang ngày một tăng nhanh.

Cơ thể sẽ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, xương khớp chắc khỏe hơn, hạn chế và cải thiện triệu chứng bệnh khớp tốt hơn nếu được bổ sung canxi thường xuyên.

Nhưng bạn cần nhớ rằng, canxi dù tốt cho sức khỏe, giúp chắc khỏe xương nhưng không được lạm dụng bổ sung canxi đâu nhé. Bởi vì lượng canxi một khi bị dư thừa sẽ có thể khiến xương khớp bị vôi hóa, đồng thời còn làm rối loạn chức năng dạ dày. Người bệnh chỉ nên bổ sung lượng canxi vừa phải để đảm bảo an toàn cho cơ thể. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bổ sung canxi cho cơ thể.

Uống canxi đúng cách thế nào?

Thoái hóa khớp, đau khớp gối sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, sinh hoạt của người bệnh. Việc bổ sung canxi cần đúng cách, dựa trên tình trạng bệnh, độ tuổi, mà người bệnh nên bổ sung với liều lượng phù hợp.

Thoái hóa khớp, đau khớp gối sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, sinh hoạt của người bệnh.

Dưới đây là cách uống canxi an toàn, tốt cho sức khỏe người bệnh: 

Thời điểm uống canxi

Mỗi người sẽ hấp thu canxi theo mỗi cách khác nhau. Ngoài ra, tùy thuộc vào từng thời điểm trong ngày mà khả năng hấp thu canxi cũng khác nhau. Nghiên cứu cho thấy, thời điểm thích hợp nhất, hiệu quả nhất là bổ sung canxi cho cơ thể là vào  buổi sáng.

Vì buổi sáng là cơ thể đã được phục hồi sau một ngày làm việc nên dễ hấp thụ canxi hơn. Bên cạnh đó, nên uống canxi trước khi ăn khoảng 30 phút hoặc sau bữa ăn tối thiểu 1 giờ đồng hồ, uống nhiều nước khi bổ sung canxi cho cơ thể của mình.

Bổ sung canxi và vitamin D

Vừa bổ sung canxi vừa bổ sung vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Vitamin D giúp giảm nguy cơ bị loãng xương và phục hồi xương khớp tốt hơn. Canxi, vitamin D có thể được bổ sung thông qua đường uống hoặc các loại thực phẩm. Rất nhiều thực phẩm chứa canxi và vitamin D, tuy nhiên khi chọn thực phẩm bạn nên kiểm tra mức độ an toàn, nguồn gốc, xuất xứ của chúng.

Con đường bổ sung canxi

Có ba con đường chính người bệnh có thể áp dụng để bổ sung canxi cho cơ thể:

Chế độ dinh dưỡng

Thông qua các loại thực phẩm chứa nhiều thành phần canxi như sữa tươi, đậu trắng, hạnh nhân, súp lơ xanh, cải xoăn, thịt, ... bạn đã giúp cơ thể bổ sung canxi và vitamin D. Thực đơn hàng ngày cần đa dạng thực phẩm, chọn lựa thực phẩm lành mạnh, nhiều dưỡng chất sẽ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là xương khớp.

Uống trực tiếp

Uống trực tiếp là cách hấp thu canxi nhanh nhất. Tuy nhiên, người bệnh nên lựa chọn các sản phẩm an toàn, chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng.

Uống trực tiếp là cách hấp thu canxi nhanh nhất.

Ánh nắng mặt trời

Các hoạt động luyện tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng là cách giúp cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D an toàn. Vitamin D sẽ hỗ trợ hấp thu canxi và quá trình trao đổi chất cơ thể hiệu quả.

Uống canxi đúng liều lượng

Bổ sung canxi đúng cách bao gồm việc phải đúng liều lượng nữa bạn nhé. Đây là điều quan trọng để tránh “lợi bất cập hại”, gây tác dụng ngược của canxi. 

Tùy theo mức độ mắc bệnh, lứa tuổi mà người bệnh cần cung cấp cho cơ thể lượng canxi phù hợp. Bổ sung canxi quá nhiều hoặc quá ít cũng đều không tốt cho sức khỏe. Khi thiếu canxi bạn dễ mắc bệnh xương khớp nhưng nếu dư thừa canxi cũng sẽ gây ra hàng loạt các biến chứng nguy hiểm, không tốt cho sức khỏe của người bệnh.

Thị trường hiện bày bán rất nhiều sản phẩm, thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi cho người bình thường lẫn người bệnh cần đặc biệt bổ sung canxi. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào chứa thành phần canxi cũng tốt cho sức khỏe của bệnh nhân có vấn đề về xương khớp. Tốt nhất người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thực phẩm chức năng hoặc loại thuốc nào nào có canxi. Điều này giúp bạn chọn được sản phẩm an toàn và an tâm hơn khi uống canxi.

Lưu ý khi uống canxi cho người bệnh xương khớp

Thoái hóa khớp gối, đau khớp gối có thể khiến người bệnh đối mặt rất nhiều biến chứng phức tạp. Bổ sung canxi cho cơ thể để hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp là điều cần làm nhưng bổ sung thế nào cho hợp lý mới là điều quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể:

Bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể để hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp là điều cần làm.

• Tắm nắng sáng trước 9 giờ để cơ thể dễ dàng hấp thu lượng vitamin D cần thiết.
• Bổ sung canxi mỗi ngày, không chờ đến khi cơ thể bị thiếu mới vội vàng bổ sung.
• Tốt nhất nên uống canxi vào buổi sáng, không nên uống canxi vào buổi chiều và tối vì thời điểm này cơ thể ít vận động, khó hấp thu hết lượng canxi cần thiết.
• Bệnh nhân có thể tìm hiểu các tiêu chuẩn chẩn đoán bệnh liên quan đến xương khớp để hiểu rõ hơn về căn bệnh của mình.
• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung cho cơ thể lượng canxi phù hợp, không nên ăn quá nhiều chất đạm vì sẽ dẫn đến bệnh gút, suy thận, béo phì,...
• Không uống canxi kết hợp với trà xanh vì chất tanin trong trà xanh sẽ gây cản trở cho quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... vì chúng có thể gây hại cho cơ thể và giảm nhanh lượng canxi, ngăn ngừa hình thành tế bào xương mới.
• Uống đủ 2 lít nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để tăng cường sự hấp thụ canxi cơ thể.
• Không nên làm việc nặng, thức khuya, căng thẳng, lo lắng quá mức.
• Kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng tăng cân, béo phì quá mức gây ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh.

Xem thêm:

• Đau khớp gối khi tập gym: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
• Gợi ý bài tập thể dục cho người đau khớp gối

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp