Đọc sách sai cách gây tác hại gì? Làm sao khắc phục?

Đọc sách mang lại nhiều lợi ích. Song khi đọc sách, bạn có thường xuyên cảm thấy đau cổ, đau lưng, mỏi mắt hay khó chịu không? Nếu bạn có những triệu chứng này, có thể bạn đang duy trì thói quen đọc sách sai cách, rất có hại cho mắt và sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của việc đọc sách

Đọc sách là thói quen mà mỗi người nên rèn luyện hàng ngày vì nó mang lại vô số lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số lý do thuyết phục để biến việc đọc trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn:

Tăng cường sức khỏe não bộ

Đọc sách kích thích não bộ, tăng cường khả năng tập trung và tư duy logic. Bài tập tinh thần này giữ cho bộ não của bạn hoạt động và tham gia, góp phần nâng cao chức năng nhận thức tổng thể.

Tạo sự đồng cảm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đọc tiểu thuyết văn học, tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc nội tâm của nhân vật, thường thể hiện khả năng hiểu và đồng cảm với cảm xúc của người khác cao hơn.

Mở rộng từ vựng

Tương tác với sách sẽ khuyến khích việc học tập và trí nhớ, giúp người đọc tiếp xúc và sử dụng từ vựng mới một cách tự nhiên. Quá trình này làm phong phú vốn từ vựng và nâng cao kỹ năng giao tiếp.

Ngăn ngừa suy giảm nhận thức

Các hoạt động kích thích trí não như đọc sách giúp ngăn ngừa sự phát triển của mảng bám, tổn thương và rối loạn protein TAU, đặc biệt ở những người cao tuổi có nguy cơ mất trí nhớ. Đọc sách thường xuyên giúp đầu óc minh mẫn và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Giảm căng thẳng

Đọc sách giúp giảm huyết áp và nhịp tim, thúc đẩy sự thư giãn và cân bằng cảm xúc. Tác dụng giảm căng thẳng này có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng và kích thích não sản sinh ra hormone melatonin - hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn yên tĩnh và sâu hơn.

Giảm bớt các triệu chứng trầm cảm

Khi chúng ta đọc, não của chúng ta được hoạt động tích cực, kích thích khả năng sáng tạo và trí tưởng tượng, đồng thời giảm bớt áp lực tâm lý. Điều này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng.

Tăng cường tuổi thọ

Một nghiên cứu về sức khỏe kéo dài 12 năm tiết lộ rằng những người thường xuyên đọc sách có thể sống lâu hơn trung bình 2 năm so với những người không đọc. Điều này cho thấy rằng việc đọc sách có thể góp phần mang lại cuộc sống lâu dài hơn, khỏe mạnh hơn.

Các thói quen đọc sách sai cách gây hại cho sức khỏe

Nếu bạn có những thói quen đọc sách sai cách sau đây, bạn hãy nhanh chóng điều chỉnh để bảo vệ đôi mắt và sức khỏe tổng thể của mình, đảm bảo trải nghiệm đọc thoải mái và thú vị hơn.

Dưới đây là một số thói quen đọc sách sai cách và cách khắc phục:

Đọc trong điều kiện ánh sáng không đủ

Đọc sách trong môi trường thiếu sáng là một trong những thói quen đọc sách sai cách, gây mỏi mắt vì mắt phải làm việc nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến sự khó chịu và các vấn đề lâu dài.

Vì thế, bạn hãy luôn bật đủ ánh sáng khi đọc hoặc sử dụng kính chống ánh sáng xanh khi đọc trên thiết bị điện tử. Nếu tình trạng mỏi mắt kéo dài, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc sử dụng kính đọc sách hoặc thuốc nhỏ mắt. Thực hiện theo quy tắc 20 - 20 - 20: Sau 20 phút, nghỉ 20 giây và nhìn vào vật cách xa 6 mét.

Nằm trong khi đọc

Đọc sách ở tư thế nằm sẽ ảnh hưởng đến vùng cơ thể lớn hơn do trọng lực, có khả năng làm mất cân bằng nhịp sinh học của bạn và gây ra các vấn đề về tim mạch, suy nhược hệ thần kinh, giảm trí nhớ, thiếu máu và loãng xương. Nó cũng gây mỏi mắt nhanh chóng và giảm thị lực. Duy trì tư thế ngồi trong khi đọc và khám mắt định kỳ 6 tháng một lần để sàng lọc các bệnh về mắt.

Đọc ở khoảng cách gần

Giữ sách quá gần có thể dẫn đến căng cơ quanh mắt, gây mệt mỏi, đau đầu và mắc các tật khúc xạ như cận thị. Tư thế đọc gần cũng có thể gây đau cổ, vai và lưng. Ngồi ở bàn ghế có chiều cao phù hợp, giữ khoảng cách từ sách đến mắt 25 - 35cm.

Đọc quá lâu

Việc đọc sách kéo dài có thể gây co thắt mi, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm tăng nguy cơ cận thị, loạn thị. Thiếu tập thể dục do đọc nhiều có thể dẫn đến béo phì và sức khỏe kém. Hãy chọn thời gian đọc vừa phải và sau mỗi 20 phút đọc, hãy dành 20 giây để nhìn vào các vật cách xa 6 mét để thư giãn mắt.

Đọc trong khi lái xe

Xe cộ, tàu hỏa gây ra độ rung cao và ánh sáng không ổn định, khiến mắt phải điều chỉnh tiêu điểm liên tục, tăng áp lực thần kinh thị giác và có nguy cơ cận thị, loạn thị. Thay vì đọc sách, hãy nghe nhạc hoặc ngủ để thư giãn trong chuyến đi.

Đọc sách khi đi vệ sinh

Đọc sách trong nhà vệ sinh là thói quen đọc sách sai cách cần phải thay đổi. Thói quen này làm kéo dài thời gian đi vệ sinh, chèn ép dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến tê chân và gây hại cho cột sống. Do đó, tránh đọc sách trong phòng tắm ngay từ hôm nay nhé.

Đọc sách dưới ánh nắng

Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời khiến mắt bạn dễ bị tia UV tấn công, làm tổn thương tế bào nhãn cầu và gây đau mắt. Tránh đọc dưới ánh sáng trực tiếp. Một số giấy tờ và thiết bị sách tạo ra ánh sáng chói phản chiếu, gây khó chịu cho mắt. Đọc sách ở những nơi không có ánh sáng trực tiếp và điều chỉnh đèn hoặc ngồi ở tư thế phù hợp.

Các tư thế giúp đọc sách đúng cách

Để tạo cảm giác thoải mái và tránh gây tổn hại cho cơ thể khi đọc sách trong thời gian dài, dưới đây là một số tư thế nên áp dụng:

Giữ sách ngang tầm mắt

Giữ sách ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 40 - 50 cm giúp giảm nguy cơ đau cổ, vai. Vị trí này còn bảo vệ mắt bạn, ngăn ngừa mỏi mắt khi đọc sách kéo dài.

Ngồi thẳng

Giữ tư thế thẳng khi ngồi giúp giảm đau lưng, đau cổ, tăng cường khả năng tập trung. Vị trí này hỗ trợ cột sống của bạn và thúc đẩy sự liên kết tốt hơn, giúp bạn tập trung vào việc đọc dễ dàng hơn.

Đặt chân lên sàn

Giữ bàn chân phẳng trên sàn giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm nguy cơ đau lưng và căng cơ. Nó cũng cải thiện lưu thông máu, đảm bảo phần dưới cơ thể của bạn vẫn thoải mái và thư giãn.

Giữ đầu thẳng

Tránh nghiêng cổ khi đọc. Giữ đầu thẳng hạn chế căng cổ và giảm áp lực lên lưng, giúp bạn duy trì tư thế đọc thoải mái và không bị đau.

Đệm lưng dưới của bạn

Đặt một chiếc khăn hoặc đệm phía sau lưng dưới, ngay phía trên mép xương cụt của bạn sẽ hỗ trợ thêm và giảm nguy cơ đau lưng, giúp bạn duy trì tư thế thích hợp trong khi đọc.

Đảm bảo ánh sáng thích hợp

Ánh sáng tốt là điều cần thiết cho việc đọc. Nếu bạn đang sử dụng thiết bị điện tử, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình thấp hơn mức sáng nhất trong phòng. Điều này làm giảm mỏi mắt và làm cho việc đọc thoải mái hơn.

Thỉnh thoảng duỗi chân

Ngồi trong thời gian dài có thể gây tê và cứng khớp ở chân. Duỗi chân ra trước mặt trong khoảng 5 - 10 giây có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân và cải thiện tuần hoàn, giúp chân bạn luôn thoải mái.

Nháy mắt trong giờ giải lao

Chớp mắt thường xuyên khi đọc giúp tiết nước mắt, duy trì độ ẩm và làm sảng khoái đôi mắt. Hãy tạo thói quen chớp mắt thường xuyên hơn khi đọc, đặc biệt là khi sử dụng màn hình, để tránh bị khô mắt và khó chịu.

Tóm lại, lợi ích của việc đọc sách là rất nhiều. Tuy nhiên, đọc sách sai cách sẽ dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe nói chung. Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn có thể ngay lập tức chủ động áp dụng những tư thế và thói quen tốt khi đọc sách, vừa giúp bạn có thể thoải mái đọc sách vừa bảo vệ sức khỏe của chính mình.