Giải đáp thắc mắc: Sau khi ăn bao lâu thì được nằm?

Câu hỏi "Sau khi ăn bao lâu thì được nằm?" có vẻ như không quan trọng nhưng lại có tác động đáng kể đến sức khỏe của chúng ta. Thời gian nghỉ ngơi sau bữa ăn và hoạt động vận động có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật. Cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu thời gian lý tưởng chúng ta nên đợi trước khi nằm là bao lâu?

Sau khi ăn bao lâu thì được nằm?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nằm ngay sau khi ăn không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, cơ thể con người cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi để các cơ quan có cơ hội hoạt động, thích nghi trước khi thay đổi tư thế và nằm xuống. Khoảng thời gian tối thiểu cần trước khi nằm nghỉ trưa là 30 phút sau khi ăn. Điều này giúp thức ăn tiêu hóa từ dạ dày chuyển xuống ruột non một cách dễ dàng hơn.

Điều chúng ta cần tìm hiểu ở đây là sau khi ăn bao lâu thì được nằm? Nếu bạn không có nhiều thời gian cho nghỉ trưa, cố gắng đợi ít nhất 15 phút sau khi ăn mới nằm xuống. Đối với bữa tối, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên đi ngủ sau khoảng 2 đến 3 tiếng kể từ bữa tối. Ngoài ra, đối với những trường hợp đặc biệt, thời gian tối ưu sau khi ăn cũng được đề xuất như sau:

• Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Gastroenterology, những người bị trào ngược dạ dày thực quản nên đợi ít nhất 3 giờ sau khi ăn trước khi nằm xuống.
• Theo khuyến nghị từ Harvard Medical School, những người có vấn đề về huyết áp thấp nên đợi ít nhất một giờ hoặc hơn sau bữa ăn trước khi nằm.

Tại sao không nên nằm xuống ngay sau khi ăn no?

Dù vậy, trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, việc suy nghĩ sâu xa không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đặc biệt, những người làm việc văn phòng thường không quan tâm nhiều đến vấn đề sau khi ăn bao lâu thì được nằm. Do đó, thói quen lặn vào giấc ngủ ngay sau khi ăn no mất nhiều thời gian đã gây ra nhiều tác hại không lường trước cho cơ thể. Thậm chí, ngủ sau khi ăn no khiến cơ thể đối mặt với những vấn đề sau:

• Trong quá trình tiêu hóa thức ăn, máu sẽ tập trung chủ yếu vào dạ dày và ruột non để hỗ trợ quá trình này. Khi đó, nếu tim và các mạch máu không thể cung cấp đủ lượng máu cho hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến huyết áp giảm đột ngột.
• Việc nằm ngay sau khi ăn dẫn đến cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, làm chậm quá trình tiêu hóa và yêu cầu hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến mức đường huyết, huyết áp và cholesterol.
• Hành động nằm ngủ sau khi ăn có thể làm tăng mức acid trong dạ dày, gây ra cảm giác đầy hơi, khó tiêu, đặc biệt là đối với những người bị các vấn đề về dạ dày như trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
• Hơn nữa, việc nằm ngủ sau khi ăn có thể gây ra nhiều hệ lụy khác như mất ngủ, ợ nóng, khó tiêu, làm tổn thương dạ dày và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Một số bệnh bạn sẽ gặp phải nếu nằm ngay sau khi ăn

Bài viết dưới đây sẽ mở ra một cái nhìn sâu hơn về những hậu quả mà cơ thể chúng ta phải đối mặt khi mắc phải thói quen nằm xuống ngay sau khi ăn.

Khó tiêu

Triệu chứng khó tiêu thường xuất hiện ở vùng bụng trên với những biểu hiện thường gặp như bực bội, đau bên trên bụng, đầy hơi, chứa khí, buồn nôn, và cảm giác đói ngay sau khi bắt đầu ăn.Sau khi ăn bao lâu thì được nằm hay ăn quá nhanh, quá nhiều, không nhai thức ăn kỹ, tiêu thụ thức ăn giàu dầu mỡ, hoặc có chứa khí là nguyên nhân gây ra điều này.

Triệu chứng này thậm chí có thể liên quan đến việc phát triển viêm loét dạ dày, táo bón, viêm tụy và các vấn đề khác. Phương pháp điều trị và giảm triệu chứng khó tiêu có thể bao gồm:

• Chọn thực phẩm lành mạnh và tránh thực phẩm gây khó tiêu.
• Chia bữa ăn thành những phần nhỏ hơn, ăn 5 - 6 bữa trong ngày.
• Thường xuyên tập thể dục và duy trì cân nặng ổn định.
• Tránh sử dụng thuốc giảm đau như aspirin, ibuprofen, naproxen, v.v...
• Áp dụng kỹ thuật thư giãn và liệu pháp hành vi nhận thức để kiểm soát triệu chứng.

Béo phì

Một trong những nguyên nhân chính gây gia tăng mỡ dư thừa, đặc biệt ở vùng eo, là việc nằm ngay sau khi ăn. Thực tế cho thấy hành động này tạo áp lực lên dạ dày, gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa và góp phần tạo điều kiện cho chất béo tích tụ.

Trào ngược dạ dày

Việc nằm xuống sau khi ăn có thể làm tăng mức axit trong dạ dày, dẫn đến chứng trào ngược axit dạ dày thực quản (GERD). Điều này xảy ra khi axit dạ dày bị trào ngược lên thực quản, gây kích thích lớp niêm mạc thực quản. Triệu chứng này thường gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ và thậm chí còn gây mùi hôi hơi thở.

Các bệnh tim mạch

Ngay sau bữa ăn, dạ dày căng to hơn và cơ hoành bị đẩy lên. Nếu nằm ngay sau khi ăn, áp lực lên tim tăng, ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Tình trạng trì hoãn tiêu hóa thức ăn cũng làm trì hoãn quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện cho chất có hại tích tụ.

Ung thư thực quản

Vấn đề sau khi ăn bao lâu thì được nằm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến viêm loét dạ dày, thậm chí ung thư thực quản. Mặc dù khả năng này không phải lúc nào cũng cao, nhưng vẫn có thể xảy ra trong một số tình huống. Điều này thường xảy ra khi sự trào ngược acid gây viêm loét và dẫn đến tình trạng biến chứng ung thư thực quản.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Một nghiên cứu của Đại học Hy Lạp cho thấy việc ngủ sau bữa ăn no có thể gia tăng nguy cơ đột quỵ. Điều này liên quan đến triệu chứng trào ngược axit kết hợp với tình trạng ngừng thở trong khi ngủ, góp phần tạo điều kiện cho đột quỵ. Ngoài ra, huyết áp, cholesterol và đường huyết bị ảnh hưởng xấu, cũng làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.

Sau khi ăn bao lâu thì được nằm có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe. Hãy chia sẻ bài viết tới người thân, bạn bè nếu bạn thấy hữu ích.

Xem thêm: 

• Cơ thể con người mất bao lâu để tiêu hóa thức ăn?
• Ăn trưa xong bao lâu thì ngủ là tốt nhất?