Hội chứng trì hoãn giấc ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ (DSPS) là một loại tình trạng rối loạn giờ giấc sinh học mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải, tình trạng này đang dần trở nên phổ biến ở người trẻ. Tình trạng mệt mỏi kéo dài từ những giấc ngủ không chất lượng có thể gây ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin về hội chứng này, nguyên nhân hình thành và cách khắc phục nó qua bài viết sau đây!

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ là gì?

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ là tình trạng con người rút ngắn thời gian nghỉ ngơi của mình hằng đêm để lướt mạng xã hội, chơi điện tử, xem phim,... Theo một khảo sát của Học Viện Y Học giấc ngủ Mỹ, vào tháng 1/2021, khoảng 40% người trưởng thành cho biết rằng họ đã hình thành thói quen trì hoãn việc đi ngủ để thay bằng các hoạt động giải trí, khiến họ ngày càng trở nên khó ngủ hơn. 

Hội chứng này được biết là một tình trạng khá phổ biến, nhưng chủ yếu ảnh hưởng đến thanh thiếu niên và người trưởng thành (chiếm khoảng 15%). Do đồng hồ sinh học của người bệnh bị rối loạn, họ thường không thể ngủ đúng giờ mà giấc ngủ của họ thường bị trễ ít nhất 2 giờ, kể cả khi cơ thể đã ở trong trạng thái mệt mỏi và kiệt sức.

Nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị trì hoãn

Dù nguyên nhân chính xác gây ra hội chứng trì hoãn giấc ngủ vẫn chưa được xác định rõ, tuy vậy, hội chứng này cũng thường có liên quan đến những yếu tố như sau:

Yếu tố di truyền

Bạn sẽ có nguy cơ mắc hội chứng DSPS cao hơn nếu bạn có người thân cũng bị mắc hội chứng này. Nhiều người mắc hội chứng này thường có người thân trong gia đình có tiền sử mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Thay đổi giờ giấc sinh học sau khi dậy thì

Trong khoảng thời gian dậy thì, trẻ vị thành niên thường có chu kỳ giấc ngủ dài hơn, cơ thể đòi hỏi thời gian ngủ và thức muộn hơn.

Rối loạn thần kinh và tâm lý

Căn bệnh này được liên kết với các tình trạng rối loạn thần kinh, rối loạn tâm lý. Người bệnh thường xuyên có xu hướng trở nên phiền muộn, căng thẳng và có thể mắc những bệnh lý như chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay chứng tăng động giảm chú ý,...

Mắc bệnh mất ngủ mãn tính

Khoảng 10% những người mắc hội chứng trì hoãn giấc ngủ là những người mắc bệnh mất ngủ mãn tính, bị mất ngủ kinh niên.

Thói quen xấu trước khi ngủ

Nhiều người thường có thói quen chơi điện thoại, xem tivi trước khi ngủ, điều này khiến bạn tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng xanh và gây khó ngủ. Việc ngủ trong phòng quá tối, thiếu ánh sáng cũng là một nguyên nhân khiến hội chứng trì hoãn giấc ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.

Tác hại của việc trì hoãn giấc ngủ

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ dẫn đến rất nhiều tác hại đối với sức khỏe, gây ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Sau đây là một số tác hại của việc trì hoãn giấc ngủ:

• Làm giảm khả năng chú ý và tập trung vào mọi việc.
• Tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi và uể oải, luôn cảm thấy buồn ngủ.
• Thay đổi hành vi thường ngày và có thể dẫn đến bệnh trầm cảm do căng thẳng liên tục.
• Người bệnh dễ phụ thuộc vào caffeine, thuốc an thần hoặc rượu để duy trì sự tỉnh táo vào ban ngày và dễ vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.

Cách khắc phục hội chứng DSPS

Để khắc phục tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học và đưa lịch trình nghỉ ngơi của bạn trở lại bình thường, điều cần ưu tiên nhất là bắt đầu thay đổi lối sống thường ngày. Bạn có thể thực hiện một vài điều sau để khắc phục hội chứng trì hoãn giấc ngủ:

• Đi ngủ sớm hơn khoảng 15 phút mỗi ngày và thức dậy sớm hơn một chút vào sáng hôm sau.
• Sử dụng liệu pháp tâm lý với ánh sáng: Sau khi ngủ dậy, bạn nên ngồi gần đèn sáng hoặc ánh sáng tự nhiên khoảng 30 phút. Việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ sớm hơn bằng cách thúc đẩy đồng hồ sinh học của bạn.
• Bổ sung melatonin: Bạn nên bổ sung melatonin cho cơ thể nếu có khuyến cáo từ bác sĩ, melatonin là một loại hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn. Điều quan trọng là phải tuân theo chỉ dẫn của các chuyên gia và thực hiện chính xác theo hướng dẫn. Vì liều dùng và thời gian sử dụng đối với mỗi người là khác nhau, nên bạn tuyệt đối không được tự ý sử dụng melatonin mà chưa tham khảo qua ý kiến của bác sĩ để tránh những rủi ro không đáng có đối với sức khỏe.
• Tuân thủ các thói quen tốt, bao gồm làm theo một lịch trình ngủ đều đặn và đúng giờ. Không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tránh uống rượu, caffeine, hút thuốc lá trước khi ngủ.
• Tập luyện thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn nên tập luyện khoảng 5 ngày/ tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về hội chứng trì hoãn giấc ngủ. Tình trạng bệnh có thể thay đổi dựa vào đồng hồ sinh học của bạn. Bạn nên duy trì các thói quen tốt và có lịch trình giấc ngủ đều đặn mỗi ngày để khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ. Trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng lối sống, bạn có thể tìm đến sự hỗ trợ của các chuyên gia để được giúp đỡ và đảm bảo sức khỏe.

Xem thêm:

• Mất ngủ kéo dài có nguy hiểm hay không?
• Mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30 có nguy hiểm không?