Mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30 có nguy hiểm không?

Vấn đề mất ngủ ở phụ nữ khi bước vào tuổi 30 là một điều khiến nhiều chị em lo lắng. Tình trạng mất ngủ kéo dài đưa họ vào tình trạng thiếu năng lượng, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, và làm da dẻ nhanh lão hóa, gây ra sự xuống sắc về ngoại hình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách ngăn chặn tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30, từ những nguyên nhân chủ quan đến những nguyên nhân khách quan. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Nội tiết tố thay đổi ở giai đoạn tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh rất dễ bị hội chứng mất ngủ, nguyên nhân là do:

• Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ tiền mãn kinh: Sự suy giảm nội tiết tố, đặc biệt là estrogen và progesterone là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ ở tuổi 30.
• Giảm estrogen: Nồng độ estrogen giảm có thể làm giảm khả năng hấp thụ và sản xuất magie, một chất có tác dụng giúp giãn cơ. Tình trạng căng cơ kết hợp với các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể góp phần vào tình trạng mất ngủ.
• Suy giảm progesterone: Sự suy giảm progesterone có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

Chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học

Chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở chị em tuổi 30, cụ thể:

• Ngủ trưa kéo dài quá lâu có thể gây khó ngủ vào ban đêm cho chị em.
• Việc sử dụng rượu, bia, cà phê hoặc các chất kích thích cũng đóng vai trò trong việc gây mất ngủ.
• Ăn nhiều thực phẩm chiên, xào, dầu mỡ hoặc các món khó tiêu hóa cũng có thể tạo áp lực cho dạ dày, gây khó ngủ vào ban đêm.

Áp lực cuộc sống

Những phụ nữ ở tuổi 30 thường đối mặt với nhiều áp lực từ mối quan hệ và sự nghiệp, khiến cho cuộc sống của họ trở nên căng thẳng hơn so với những người trẻ tuổi. Sự áp lực này kéo dài có thể làm căng thẳng hệ thần kinh của họ và nếu không biết cách cân bằng, có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và stress, một trong những yếu tố gây ra mất ngủ phổ biến.

Các yếu tố khác

Các yếu tố môi trường xung quanh như không gian ngủ chật hẹp, ánh sáng quá sáng hoặc không gian không yên tĩnh có thể gây ra cảm giác không thoải mái khi ngủ.

Mất ngủ ở phụ nữ 30 có nguy hiểm không?

Chứng mất ngủ không chỉ gây nguy hiểm trực tiếp đối với sức khỏe mà còn mang đến nhiều hậu quả không mong muốn, ảnh hưởng đến cả sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài việc làm cho hệ miễn dịch suy yếu và dễ bị bệnh, mất ngủ còn tạo ra nguy cơ mắc phải các bệnh nguy hiểm như sau:

• Teo não và suy giảm trí nhớ: Mất ngủ kéo dài có thể gây tổn thương cho tế bào thần kinh, theo một nghiên cứu được công bố trên tờ Neuroscience ở Mỹ, có thể mất tới 25% số lượng tế bào thần kinh.
• Tiểu đường và béo phì: Mất ngủ làm rối loạn quá trình trao đổi chất, khiến người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và ít có động lực để tập thể dục. Họ thường dễ thèm ăn đồ ngọt để bù đắp năng lượng mất đi do thiếu ngủ, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.
• Bệnh tim mạch: Những người mất ngủ thường có nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn, điều này có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh tim mạch.
• Nguy cơ đột quỵ cao.
• Trầm cảm.
• Làn da dễ bị nám, sạm và nhan sắc giảm sút nhanh chóng.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở tuổi 30

Để khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30, cần tiếp cận một cách toàn diện, kết hợp giữa thay đổi lối sống và phương pháp điều trị. Dưới đây là một số biện pháp:

• Duy trì thời gian ngủ đều đặn: Đặt một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Giữ thời gian ngủ hàng đêm ổn định để phát triển thói quen ngủ.
• Chọn nơi ngủ tốt: Giữ phòng ngủ thật yên tĩnh, mát mẻ và tối. Sử dụng rèm cửa để giảm ánh sáng từ bên ngoài. Tai nghe hoặc máy trắng tiếng cũng có thể giúp giảm tiếng ồn.
• Tránh các hoạt động kích thích trước khi ngủ: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Hãy giảm bớt các hoạt động tăng cường năng lượng vào buổi tối.
• Thực hiện thói quen trước khi ngủ: Tạo ra một lịch trình trước khi đi ngủ để cảm nhận sự thư giãn như đọc sách nhẹ hoặc nghe nhạc nhẹ.
• Kiểm soát thức ăn và đồ uống: Hạn chế ăn quá nhiều hoặc quá ít vào buổi tối. Tránh uống caffein và rượu vào buổi tối.
• Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các hoạt động thể dục nhẹ vào buổi tối giúp cơ thể và tâm trạng thư giãn.

Mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30 hiện đang là một thách thức đối với nhiều người, mang theo nhiều ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe mà còn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng trong cuộc sống. Do đó một giấc ngủ sâu và đủ giấc được xem là liều thuốc chữa bệnh tuyệt vời cho cơ thể con người.

Xem thêm: Ảnh hưởng của tình trạng mất ngủ tuổi 60 đến sức khỏe