Huyết áp không ổn định nên làm gì? Làm thế nào để phòng ngừa huyết áp thay đổi thất thường?

Huyết áp không ổn định là một tình trạng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đe dọa đến sức khỏe người bệnh. Không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp thay đổi thất thường cũng có thể dẫn đến đột quỵ và các biến chứng nguy hiểm khác. Vậy huyết áp không ổn định nên làm gì? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời qua bài viết sau đây nhé!

Huyết áp không ổn định là gì?

Trước khi đi vào tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi huyết áp không ổn định nên làm gì, hãy cùng tìm hiểu huyết áp không ổn định là tình trạng như thế nào nhé! Huyết áp không ổn định, hay còn gọi là tăng huyết áp dao động, là tình trạng mà chỉ số huyết áp thay đổi một cách thất thường, có thể kéo dài liên tục hoặc dao động đột ngột. Chỉ số huyết áp bình thường sẽ nằm trong khoảng dưới 120/80mmHg. Tuy huyết áp ở người khỏe mạnh cũng sẽ có sự biến động theo nhịp sinh lý của cơ thể, những thay đổi này vẫn thường nằm trong phạm vi có thể kiểm soát được.

Đối với những người bệnh tăng huyết áp, nếu không được kiểm soát và quản lý chặt chẽ, chỉ số huyết áp có thể trở nên không ổn định và khó kiểm soát. Dẫn đến việc nguy cơ gặp phải các biến chứng nguy hiểm tăng cao, do đó tình trạng huyết áp không ổn định cần được phát hiện sớm và có sự điều trị kịp thời.

Huyết áp không ổn định không phải là một bệnh lý mà thường là triệu chứng của các tình trạng bệnh lý khác nhau. Tình trạng này có thể liên quan đến hạ huyết áp, tăng huyết áp hoặc dao động không đều. Một số nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng huyết áp không ổn định có thể bao gồm rối loạn nội tiết, bệnh lý tim mạch hoặc tác dụng phụ của thuốc. Bệnh nhân cần đến bệnh viện để được thăm khám và nhận sự điều trị từ bác sĩ chuyên môn.

Huyết áp không ổn định nên làm gì?

Vậy huyết áp không ổn định nên làm gì? Huyết áp không ổn định không phải là bệnh lý riêng biệt mà là dấu hiệu của các tình trạng bệnh khác. Do đó, để cải thiện tình trạng huyết áp không ổn định cần xây dựng kế hoạch điều trị cá nhân hóa, lâu dài và toàn diện.

Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì, thừa cân là những yếu tố làm tăng nguy cơ huyết áp thay đổi thất thường cũng như các biến chứng tim mạch khác. Mỗi người nên chú ý duy trì cân nặng ở mức phù hợp. Nếu béo phì, thừa cân, người bệnh nên thực hiện giảm cân khoa học theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thường xuyên theo dõi huyết áp

Người bệnh có thể sử dụng máy đo huyết áp tại nhà để theo dõi chỉ số huyết áp mỗi ngày. Sau mỗi lần đo huyết áp cần ghi chép chỉ số huyết áp lại để bác sĩ có thể điều chỉnh phác đồ điều trị nếu cần thiết.

Uống đủ nước

Việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày sẽ hỗ trợ điều hòa huyết áp một cách tự nhiên và hiệu quả. Người trưởng thành nên uống đủ từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để duy trì thể tích máu ổn định, ngăn ngừa tình trạng máu bị cô đặc. Lưu ý rằng người bệnh nên uống nước đều đặn nhiều lần trong ngày thay vì uống lượng lớn nước trong một lần để hệ tuần hoàn hoạt động ổn định hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, đặc biệt đối với người bệnh cao huyết áp. Nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, magie, kali và chất xơ. Ngoài ra, người bệnh nên giảm muối trong các bữa ăn, hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa và đồ ăn nhanh để giúp ổn định huyết áp hiệu quả.

Hạn chế căng thẳng quá mức

Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến việc huyết áp dao động mạnh và khó kiểm soát hơn. Người bệnh cần có sự cân bằng trong công việc và nghỉ ngơi hợp lý, có thể tham khảo các biện pháp thư giãn tinh thần như yoga, thiền, ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Không sử dụng chất kích thích

Rượu bia là những tác nhân làm tăng huyết áp, gây dao động chỉ số huyết áp hàng ngày. Tiêu thụ nhiều rượu bia cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp, gây tăng rủi ro đột quỵ. Ngoài ra, hút thuốc lá có thể làm tăng nhịp tim, co thắt mạch máu và làm huyết áp tăng cao. Người hút thuốc có nguy cơ mắc các bệnh lý như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, loạn nhịp tim, phình động mạch chủ, tăng huyết áp,...

Rèn luyện đều đặn

Tập luyện thể dục thường xuyên cũng là một trong những biện pháp hiệu quả để kiểm soát huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến khích người bệnh duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần với các bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Làm thế nào để phòng ngừa huyết áp thay đổi thất thường?

Huyết áp không ổn định là yếu tố nguy cơ tiềm tàng dẫn đến nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, và suy thận. Việc kiểm soát tốt huyết áp, hướng đến sự ổn định lâu dài, đòi hỏi sự kết hợp giữa thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng hợp lý và quản lý căng thẳng hiệu quả. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa đã được khuyến cáo:

Ngưng sử dụng các chất kích thích có hại như thuốc lá và rượu bia

Thuốc lá và đồ uống có cồn đều có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch. Nicotin làm co mạch máu, tăng nhịp tim và huyết áp. Rượu bia, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức, không chỉ làm tăng huyết áp mà còn gây tổn thương cơ tim và gan, từ đó ảnh hưởng đến chức năng điều hòa huyết áp của cơ thể.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối

Chế độ ăn theo mô hình DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) được khuyến nghị rộng rãi trong kiểm soát huyết áp. Chế độ này ưu tiên các loại thực phẩm giàu kali, magiê, chất xơ và ít natri như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá, thịt nạc và sữa ít béo. Đồng thời, cần hạn chế các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, cholesterol và thực phẩm chế biến sẵn - những yếu tố làm tăng nguy cơ xơ vữa mạch và cao huyết áp.

Hạn chế tiêu thụ caffeine

Dù ảnh hưởng của caffeine đến huyết áp khác nhau tùy từng cá nhân, việc tiêu thụ quá nhiều cà phê, trà đặc, nước tăng lực có thể làm tăng huyết áp tạm thời và gây dao động huyết áp, đặc biệt ở những người có sẵn yếu tố nguy cơ.

Duy trì hoạt động thể chất đều đặn

Vận động thể lực thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sức cản ngoại biên và tăng tính đàn hồi của mạch máu. Người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể dục vừa phải (như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội), hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao, theo khuyến cáo của WHO.

Kiểm soát căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Căng thẳng mạn tính làm kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến co mạch và tăng huyết áp. Các kỹ thuật thư giãn như thiền định, yoga, hít thở sâu, và ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng mỗi đêm) có thể hỗ trợ điều hòa huyết áp và ổn định tâm trạng, từ đó góp phần duy trì huyết áp ổn định.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và tình trạng huyết áp không ổn định và giúp bạn trả lời câu hỏi huyết áp không ổn định nên làm gì. Hãy dùng thuốc, điều chỉnh lối sinh hoạt hàng ngày theo đúng chỉ định của bác sĩ và thực hiện thăm khám định kỳ để bác sĩ theo dõi hiệu quả điều trị và điều chỉnh phác đồ cho phù hợp bạn nhé!