Khi tập yoga bị đau lưng cần làm gì?

Yoga mang lại nhiều lợi ích như cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể, hỗ trợ giảm lo lắng và thư giãn từ trí óc cho đến các bộ phận trên cơ thể, hơn hết còn giúp giảm đau mãn tính và một số bệnh lý về huyết áp. Tuy nhiên nếu thực hiện các bài tập yoga không đúng cách, thì cũng có thể gây chấn thương. Tập yoga bị đau lưng chính là một trong những chấn thương khá phổ biến nhiều người mắc phải. Làm gì khi tập yoga bị đau lưng?

Lợi ích của việc tập yoga

Giảm căng thẳng, xả stress

Tập yoga là bộ môn nhận được nhiều sự yêu thích từ cộng đồng. Bởi lẽ theo số đông việc tập yoga đều đặn mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi. Giúp bạn vơi đi những sự lo lắng, stress trong cuộc sống hằng ngày, làm thư giãn tâm hồn hiệu quả.

Hỗ trợ giảm cân

Một số bài tập yoga đặc thù hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Yoga giảm cân đơn giản mỗi ngày với những động tác nhẹ nhàng và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Không những giúp nuôi dưỡng tâm tính mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh, giúp bạn giảm cân và duy trì sắc vóc tự nhiên lâu dài.

Tập yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Điều tiết khí huyết và giảm đau

Một số động tác yoga được lặp đi lặp lại trong mỗi bài tập có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu, khí huyết và thúc đẩy quá trình tuần toàn tự nhiên trong cơ thể. Ngoài ra, còn giúp giảm đau cơ, xương khớp nếu cở thể đang có chấn thương ở mức độ nhẹ.

Nuôi dưỡng cơ thể khỏe khoắn, linh hoạt

Điều làm người ta ưa thích hơn cả ở các bài tập yoga là bất kì ai cũng có thể tập được. Không chỉ giúp đẹp da, giảm cân mà còn nuôi dưỡng một cơ thể linh hoạt, khỏe khoắn từ sâu bên trong. Hỗ trợ phòng ngừa tốt các bệnh lão hóa sớm, sự trì trệ của hoạt động tuần hoàn gây ra một số bệnh lý không mong muốn. 

Tập yoga làm giảm stress, thư giãn cơ thể toàn diện

Triệu chứng tập yoga bị đau lưng

Hít đất bị đau ngực là tình trạng phổ biến ở những người mới bắt đầu tập luyện. Nguyên nhân lớn nhất của vấn đề này là do người tập chưa nắm bắt được cách tập đúng dẫn đến sai kỹ thuật và gây đau ngực. Dưới đây là hai triệu chứng thường gặp khi người tập bị đau ngực do hít đất.

Đau lưng trên

Đau thắt lưng trên là tình trạng người tập bị đau xung quanh bả vai, đau phần lưng trên, thậm chí là lan tới các đốt cột sống cổ do việc đặt tay sai cách. Với người bắt đầu học hít đất, lực ở cổ tay và cánh tay còn yếu nên rất khó đặt tay song song với vai, điều này sẽ khiến cho vai và sống lưng chịu nhiều áp lực, gây căng cứng và đau cơ.

Ngoài ra, nguyên nhân bắt nguồn của tình trạng này là từ việc cổ không được giữ ổn định. Việc nhìn xuống và nhìn lên liên tục sẽ gây căng dây chằng ở phần lưng trên cổ và khiến bài tập kém hiệu quả hơn, thậm chí còn có nguy cơ chấn thương.

Triệu chứng tập yoga bị đau lưng

Đau lưng dưới

Hít đất bị đau lưng dưới hoặc đau ở vùng thắt lưng là do để hông quá thấp hoặc quá cao. Như đã nói, người mới bắt đầu tập có các cơ và cột sống rất yếu nên dễ thả hông thấp, làm chèn ép lên những đốt sống trên lưng. Ngược lại, việc đẩy hông cao tuy không gây áp lực lên lưng nhưng sai kỹ thuật và dẫn đến cong vẹo cột sống, ảnh hưởng về sức khỏe thẩm mỹ lẫn tinh thần.

Khi tập yoga bị đau lưng cần làm gì?

Tập yoga bị đau lưng là một trong những chấn thương phổ biến mà hầu hết người mới tập đều sẽ bị ít nhất một lần. Khi các tư thế không đúng, trọng lượng cơ thể dồn sai chỗ dẫn đến các bệnh lý chấn thương không mong muốn. Tại thời điểm tập yoga bị đau lưng hãy dừng ngay bài tập lại và đến tại các cơ sở y thế để chụp Xquang. 

Tùy theo mức độ đau lưng nặng hay nhẹ, đau nhiều ở vùng nào bác sĩ sẽ có giải pháp chữa trị cũng như những nhắc nhở để bạn lưu ý trong quá trình tập yoga. Để hạn chế tối đa việc bị chấn thương đau lưng khi tập yoga chúng tôi khuyến khích bạn hãy đến các lớp dạy yoga bài bản để có những bước đầu đúng chuẩn và hạn chế chấn thương không mong muốn.

Khi tập yoga bị đau lưng cần làm gì?

Yoga là bộ môn đem lại nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể con người. Vì vậy hãy là người tập thông thái, hạn chế chấn thương theo đúng cách. Tập yoga bị đau lưng là tình trạng khá phổ biến vì vậy khi có dấu hiệu đau bạn đừng quá lo lắng nhé!

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp