Làm thế nào để giảm axit uric thông qua lối sống?

Axit uric là một sản phẩm phụ tự nhiên được hình thành trong quá trình cơ thể phân hủy purin – một chất có trong nhiều loại thực phẩm và tế bào. Thông thường, axit uric được đào thải qua thận và ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Tuy nhiên, khi lượng axit uric trong máu tăng cao quá mức, nó có thể hình thành các tinh thể urat, gây ra các vấn đề như bệnh gout – một dạng viêm khớp gây đau đớn, sưng tấy và cứng khớp. Ngoài ra, sự tích tụ axit uric còn có thể gây sỏi thận và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vậy làm thế nào để giảm axit uric thông qua lối sống hàng ngày? Cùng theo dõi nội dung từ bài viết sau.

Giảm axit uric bằng cách hạn chế hàm lượng purin nạp vào

Purin là hợp chất khi phân hủy sẽ tạo ra axit uric, làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout. Để giảm axit uric, bạn nên hạn chế thực phẩm giàu purin như thịt thú rừng, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, nội tạng động vật, đồ uống có cồn và nước ngọt. 

Ngoài ra, thực phẩm chứa purin trung bình như thịt gia cầm, hải sản, có thể ăn nhưng với mức độ kiểm soát. Thay vào đó, hãy bổ sung thực phẩm có hàm lượng purin thấp như sữa ít béo, rau củ, cà phê, bánh mì và khoai tây vào chế độ dinh dưỡng.

Cẩn trọng với một số thuốc có thể làm tăng axit uric

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, nồng độ axit uric trong cơ thể cũng có thể bị ảnh hưởng bởi một số loại thuốc. Các loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế miễn dịch hoặc aspirin liều thấp có thể góp phần làm tăng axit uric.

Tuy nhiên, các loại thuốc này thường được kê đơn để điều trị những vấn đề sức khỏe cụ thể và mang lại nhiều lợi ích hơn rủi ro. Vì vậy, nếu bạn bị bệnh gout hoặc có mức axit uric cao, hãy thảo luận với bác sĩ để điều chỉnh phương án điều trị một cách an toàn và hiệu quả.

Kiểm soát cân nặng giúp giảm axit uric

Béo phì là một trong những yếu tố hàng đầu dẫn đến bệnh gout và hội chứng chuyển hóa, gây tăng cholesterol, huyết áp cao và nguy cơ tim mạch. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh có thể làm tăng nồng độ axit uric. Do đó, bạn nên thực hiện giảm cân từ từ với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để duy trì cân nặng ổn định, từ đó giúp giảm axit uric hiệu quả.

• Quả anh đào (cherry) hỗ trợ giảm axit uric: Nghiên cứu năm 2012 cho thấy, việc ăn cherry giúp giảm 35% nguy cơ bùng phát cơn gout và khi kết hợp với thuốc điều trị, nguy cơ này giảm đến 75%. 
• Uống cà phê hàng ngày: Nghiên cứu chỉ ra rằng uống từ 1-3 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc gout khoảng 22%, và uống hơn 4 tách có thể giảm nguy cơ này lên đến 57%. 
• Vitamin C giảm nguy cơ gout: Phân tích tổng hợp năm 2011 khẳng định rằng bổ sung vitamin C có thể giảm đáng kể nồng độ axit uric trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh gout.

Thuốc giúp giảm axit uric

Ngoài chế độ dinh dưỡng, một số loại thuốc được sử dụng để giảm axit uric hiệu quả trong điều trị bệnh gout. Các thuốc này chia thành 3 nhóm chính:

• Thuốc ức chế XO: Bao gồm Allopurinol, Febuxostat, và Topiroxostat – giúp ngăn enzyme xanthine oxidase (XO) tạo axit uric.
• Thuốc tăng thải axit uric: Như Probenecid, Benzbromarone, và Lesinurad – giúp tăng khả năng đào thải axit uric qua thận.
• Thuốc hủy Urat: Pegloticase và Rasburicase – tăng enzyme uricase để chuyển hóa axit uric thành chất dễ thải qua nước tiểu.

Việc hiểu rõ làm thế nào để giảm axit uric thông qua lối sống sẽ giúp bạn phòng ngừa và cải thiện tình trạng bệnh gout, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể. Giảm axit uric không chỉ phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc mà còn đòi hỏi một lối sống lành mạnh và bền vững. Thông qua việc duy trì cân nặng ổn định, hạn chế thực phẩm giàu purin, bổ sung các loại thực phẩm tốt như cherry, cà phê và vitamin C, bạn có thể kiểm soát nồng độ axit uric một cách tự nhiên.