Lợi ích của chơi bóng đá và lưu ý để tránh chấn thương

Lợi ích của chơi bóng đá đối với sức khỏe tinh thần và thể chất rất nhiều. Cùng điểm qua những lợi ích nhất định bạn sẽ nhận được khi tham gia bộ môn thể thao này.

Lợi ích của chơi bóng đá

Tăng sức bền

Chạy liên tục trong khi chơi bóng đá đòi hỏi thể lực cao của. Vì vậy, người chơi đá bóng thường có giới hạn thể lực cao hơn bình thường. Ngoài ra trong quá trình đá bóng cần chuyển từ chạy bộ sang chạy nước rút nên tăng cường sức bền rất hiệu quả.

Có nhiều lợi ích của chơi bóng đá như tăng sức bền, giảm cân, tăng sức khoẻ xương và cơ bắp,...

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Việc liên tục chạy trong một trận giữ nhịp tim ở mức cao, tương tự như tập cardio trong thời gian dài. Cơ thể hoạt động ở cường độ cao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu thông máu, ngăn ngừa mắc các bệnh mạch vành hoặc huyết áp.

Giảm mỡ thừa

Bóng đá là môn thể thao cường độ cao, đòi hỏi cơ thể vận động hầu hết các nhóm cơ chính. Do đó, khi chơi bóng đá, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đá bóng còn giúp xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là các nhóm cơ ở nửa dưới cơ thể như bắp chân, gân kheo, mông, hông và bụng. So với các bài tập thông thường, đá bóng đốt cháy nhiều calo hơn. Vì môn thể thao này đòi hỏi sự linh hoạt trong hơi thở, sử dụng cơ bắp và thể lực trong thời gian dài. 

Nâng cao sức mạnh cơ bắp 

Chạy quanh sân, rê bóng, sút bóng, nhảy cao, rướn người, những kỹ thuật cơ bản của bóng đá. Điểm chung là đòi hỏi rất nhiều sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở nửa thân dưới. Đây cũng đặt nền tảng cho khả năng tăng tốc và chuyền bóng của cầu thủ. Khi dẫn bóng, kèm đối phương cần thêm sức mạnh của thân trên. Do đó, chơi bóng đá giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp của toàn bộ cơ thể.

Tăng sức khỏe xương

Mật độ xương của con người giảm dần theo tuổi tác. Khi chơi đá bóng, hệ cơ xương chịu áp lực lớn hơn giúp xương trở nên chắc khỏe hơn theo thời gian. Nên duy trì chơi bóng đá để có một khung xương chắc khỏe. 

Khi chơi đá bóng, hệ cơ xương chịu áp lực lớn hơn giúp xương chắc khoẻ

Nâng cao khả năng vận động

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cơ thể vận động liên tục trong thời gian dài. Chơi bóng đá thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe nói chung, tăng sức chịu đựng và dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, người chơi đá bóng thường xuyên còn có khả năng hồi phục mạnh và nhanh hơn. 

Nâng cao khả năng phối hợp vận động

Đá bóng đòi hỏi kỹ năng phối hợp tay chân và sức mạnh toàn thân. Chạy, nhảy, xoay người, quan sát, tăng tốc, tranh luận đều được thực hiện liên tục và đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Điều này cải thiện khả năng phối hợp giữa não, mắt và cơ thể của người chơi.

Xây dựng tinh thần đồng đội

Đá bóng là môn thể thao tập thể, tham gia trận bóng bạn cần phối hợp với các thành viên trong đội để có được chiến thắng chung. Quá trình này giúp bạn rèn luyện tinh thần đồng đội.

Tăng nhận thức não bộ

Bóng đá là một môn thể thao nhịp độ nhanh. Do đó, bộ não của người chơi cũng phải có tốc độ xử lý cao. Bạn sẽ cần sử dụng trí não của mình để điều khiển cơ thể, quan sát và phối hợp với đồng đội để ghi bàn. Luôn tìm kiếm cơ hội để chiến thắng, bộ não của người chơi luôn hoạt động tối đa.

Cải thiện tinh thần vui vẻ

Chơi bóng đá không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn và tinh thần cũng được cải thiện vui vẻ, năng động hơn. Điều này sẽ giúp bạn mạnh mẽ và tự tin hơn cả trong và ngoài sân cỏ. Lượng endorphin được giải phóng khi chơi đá bóng cũng giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng.

Những lưu ý khi chơi bóng đá

Lợi ích của chơi bóng đá có rất nhiều, nhưng cũng như nhiều môn thể thao khác, bạn cần luyện tập thường xuyên để duy trì sức khỏe. Ngoài ra, bóng đá cũng tiềm ẩn một số rủi ro, vì vậy khi đá bóng cần lưu ý những điều sau:

Khởi động trước khi đá bóng

Trong bóng đá, khởi động kỹ trước mỗi trận đấu là rất quan trọng. Khởi động giúp làm nóng và bôi trơn các cơ, khớp của cơ thể. Các động tác khởi động như giãn cổ tay, cổ chân, vặn mông và eo, kéo căng cơ đùi,… giúp kéo giãn cơ, ngăn ngừa các chấn thương như căng cơ, chuột rút trong khi chơi bóng đá. 

Ngoài ra, thông qua các bài khởi động như chạy bước nhỏ tại chỗ, chạy nâng cao đùi,… giúp cơ thể dần thích nghi với cường độ cao trong mỗi trận bóng, tránh bị đuối sức khi vận động cường độ cao đột ngột. 

Bổ sung nước đầy đủ

Nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể, đặc biệt là khi chơi thể thao. Trong bóng đá, cơ thể hoạt động nhiều, tiết nhiều mồ hôi. Vì vậy, người chơi cần bổ sung khoảng 500ml nước lọc trước mỗi trận đấu. Trong lúc chơi cũng phải uống đủ nước nhưng uống từng ngụm nhỏ thay vì một ngụm lớn để tránh đau hông khi chạy nhiều. Nước lọc hoặc nước điện giải là hai loại nước mà mọi người nên uống. 

Bóng đá là môn thể thao cần nhiều sức lực. Do đó, bạn cũng nên ăn nhẹ trước mỗi trận đấu như bánh mì, vài quả chuối,… giúp cơ thể không bị đuối sức.

Khi chơi đá bóng mất rất nhiều nước nên bổ sung nước đầy đủ

Lưu ý về trang phục

Do đặc thù của môn bóng đá nên bạn cần chọn những trang phục thể thao có độ co giãn tốt để thực hiện các động tác thoải mái nhất, chất liệu vải thấm hút mồ hôi. 

Khi chơi bóng đá, hãy đi giày để bảo vệ đôi chân khỏi những chấn thương. Giày giúp định hình và cố định chân khi chạy, đá bóng,… Ngoài việc bảo vệ đôi chân, đi giày còn tăng đáng kể lực sút cho đôi chân. 

Rèn luyện thể lực 

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, tốc độ và sức bền của người chơi. Do đó, bạn phải rèn luyện thể chất của mình mỗi ngày bằng các bài tập tăng sức mạnh khác như đạp xe, bơi lội, chạy bộ, squat với tạ, chống đẩy, nhảy dây,...

Một số chấn thương thường gặp khi chơi đá bóng

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi sự vận động liên tục, cường độ cao và thường xuyên xảy ra va chạm nên tỷ lệ chấn thương khá cao. Những cú chạm nhỏ hoặc nhảy bắt bóng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của người chơi. Vì vậy, tìm hiểu về các chấn thương trong bóng đá sẽ giúp phòng ngừa và điều trị các chấn thương này hiệu quả hơn. Dưới đây là những chấn thương thường gặp trong bóng đá.

• Chấn thương mắt cá.
• Chấn thương đầu gối.
• Thoát vị đĩa đệm.
• Gãy xương.
• Chấn thương gân kheo,...

Những lợi ích của chơi bóng đá mang lại về thể chất và tinh thần là rất lớn. Ngoài bóng đá bạn nên chơi thêm các môn thể thao khác kết hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp