Thời gian ngồi thiền là bao lâu thì tốt?

Hiện nay, thiền là một trong những phương pháp được mọi người hưởng ứng tốt và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe tích cực. Trước khi đi vào chi tiết về thời gian ngồi thiền là bao lâu thì phù hợp cho mỗi lần thiền, hãy cùng nhìn lại những lợi ích mà thiền mang lại cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất nhé.

Thiền mang đến lợi ích gì đối với sức khỏe?

• Giúp giảm lo âu và căng thẳng: Căng thẳng có thể làm cho bạn tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi,... Thiền có thể hỗ trợ làm giảm cortisol - hormone căng thẳng trong cơ thể, tâm trí bạn sẽ trở nên bình tĩnh và thư giãn hơn.
• Tập trung tốt hơn: Thực hành thiền đều đặn sẽ cải thiện được khả năng tập trung và tăng sự nhận thức về hiện tại.
• Cải thiện tình trạng sức khỏe tâm thần: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp giảm triệu chứng của các bệnh như trầm cảm và đau mạn tính.
• Tinh thần trở nên linh hoạt hơn: Thực hành thiền giúp tăng khả năng xử lý tình huống, giúp bạn thích ứng tốt hơn với cuộc sống hàng ngày.

Thời gian ngồi thiền là bao lâu để giảm bớt căng thẳng?

Khi mới bắt đầu thực hành thiền, 5 phút là con số đẹp cho lần đầu tiên và sau đó dần tăng lên. Những lần sau đó 15 phút là mục tiêu bạn có thể theo đuổi để cảm nhận rõ hơn về những trải nghiệm thiền. Nhiều người khi đã quen thích thiền hai lần một ngày, mỗi lần 10 - 30 phút. Để việc thiền được thực hiện dễ dàng mà không bị phân tâm, bạn có thể đặt đồng hồ hẹn giờ cho mỗi lần thiền như vậy.

Mọi thứ phụ thuộc vào mức độ căng thẳng của bạn và lượng thời gian trống của bạn. Để có thể đạt được kết quả ngay khi bắt đầu là rất khó do đó cần kiên định thiền mỗi ngày.

Ngồi thiền có giống như đi xem một bộ phim?

Bạn nên dành một chút thời gian ngồi lại và làm một thí nghiệm nhỏ trong suy nghĩ để tránh thực hành thiền sai cách. Hãy suy nghĩ một chút sau đó trả lời câu hỏi: Điều gì sẽ mang lại niềm vui cho bạn? Điều gì làm cho bạn hạnh phúc thực sự? Thời gian thiền là bao lâu thì thực sự có hiệu quả và tầm quan trọng của nó?

Có rất nhiều đáp án nhưng nổi bật là về việc đi xem phim hay một việc bạn thích làm. Thì khi nghĩ về việc đi xem phim, bạn sẽ không quan tâm đến thời gian mình làm điều này. Bạn sẽ chỉ nghĩ rằng: “À, hôm nay tôi sẽ đi xem phim!”.

Vậy, nghĩ về thiền, liệu bạn có cảm thấy phấn khích như vậy không? Trên thực tế, nếu bạn yêu thích thực hành thiền thì sẽ có lúc bạn cảm thấy dường như thời gian ngồi thiền là bao lâu cũng không đủ.

Thời gian thiền là bao lâu là phù hợp cho mỗi lần thực hành?

Trước quyết định thời gian ngồi thiền là bao lâu thì bạn nên tìm ra cho mình một khoảng thời gian phù hợp với lịch trình và nhu cầu cá nhân của mình. Một số gợi ý này sẽ gợi ý cho bạn về độ dài thời gian thiền cũng như cách lựa chọn:

Thiền trong thời gian ngắn

Thời lượng thiền 5 - 10 phút mỗi ngày cho người mới bắt đầu hoặc có lịch trình bận rộn. Mặc dù thời gian ít nhưng thiền ngắn vẫn đủ để cảm nhận sự bình tĩnh cải thiện tâm trạng.

Thiền trong thời gian trung bình

Thiền với thời gian trung bình thường sẽ kéo dài khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày. Trong khoảng thời gian này, bạn sẽ đến gần hơn với cơ hội khám phá sâu hơn về tâm trí và cơ thể của mình.

Thiền trong thời gian dài

Thiền trong thời gian dài thường khoảng 45 phút - 1 giờ hoặc nhiều hơn. Với thời lượng thiền này bạn có thể tận hưởng sự sâu sắc và tiếp cận sâu sắc hơn với thiền. Nó mang lại lợi ích to lớn đối cho sức khỏe tinh thần và thể chất, nhưng cũng cần có sự kiên nhẫn vô cùng lớn.

Thiền vào khoảng thời gian nào trong ngày là phù hợp nhất?

Mỗi thời điểm trong ngày đều sẽ mang đến những trạng thái tinh thần khác nhau. Bạn có thể không thể thực hiện việc thiền vào cùng một thời gian mỗi ngày do lịch trình cá nhân. Hãy tham khảo những thời điểm dưới đây để có thể sắp xếp thời gian nhằm duy trì được thói quen này nếu bạn thật sự có đam mê với thiền nhé:

• Buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái và tỉnh táo. Nó giúp bạn chuẩn bị tâm trí cho những thử thách trong ngày.
• Một buổi thiền ngắn vào giữa ngày cũng góp phần giúp bạn làm mới lại tinh thần, tăng cường tập trung và năng lượng để hoàn thành công việc còn lại.
• Thiền trước khi đi ngủ có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và hỗ trợ đưa bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn, giảm tình trạng mất ngủ, cải thiện được chất lượng giấc ngủ và tạo điều kiện cho sự phục hồi của cơ thể.

Như vậy, thời gian ngồi thiền là bao lâu thì tốt nhất? Đây không phải là một câu trả lời đơn giản, nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều quan trọng là bạn có thể cân bằng được thời gian cho cuộc sống hàng ngày với thời gian bạn dành cho thiền. Sau khi thực hành thiền bản thân bạn sẽ có được câu trả lời chính xác nhất từ những cảm nhận và trải nghiệm của bản thân.