Nên ăn gì trước khi bơi để đảm bảo sức khoẻ, tránh kiệt sức?

Bơi lội là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Hoạt động này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch, đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời giải tỏa căng thẳng và mang đến cảm giác thư giãn sau ngày dài làm việc mệt mỏi.

Để tối ưu hóa hiệu quả bơi lội và đảm bảo sức khỏe tốt nhất, việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy ăn gì trước khi bơi? Dưới đây, Nhà thuốc Long Châu sẽ chia sẻ những gợi ý về thực phẩm nên ăn trước khi bơi để bạn có thể tận hưởng trọn vẹn lợi ích của bơi lội.

Bổ sung đủ nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng cho cơ thể, chiếm đến 70% trọng lượng và tham gia vào mọi hoạt động sống. Đặc biệt, khi luyện tập thể thao như bơi lội, nhu cầu về nước càng tăng cao.

Nhiều người lầm tưởng rằng bơi trong nước nên không cần bổ sung nước. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Bơi lội tuy diễn ra trong môi trường nước nhưng vẫn là hoạt động thể thao đốt cháy calo và khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi. Thậm chí, theo nghiên cứu của các chuyên gia, lượng mồ hôi tiết ra khi bơi có thể gấp đôi so với các hoạt động trên cạn thông thường do vận động nhiều bộ phận cơ thể.

Vì vậy, việc bổ sung nước trước khi bơi là vô cùng cần thiết. Bạn nên uống khoảng 200ml - 400ml nước trước khi bơi 15 phút để cơ thể có thời gian hấp thu và bù đắp lượng nước đã mất. Nên tránh uống nước sát giờ xuống bể bơi vì có thể gây cảm giác đầy bụng, khó chịu khi vận động đột ngột.

Ngoài ra, nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tuần hoàn và lưu thông máu hiệu quả cho cơ thể, giúp bạn có đủ năng lượng và sức bền để hoàn thành bài tập bơi một cách tốt nhất.

Thực phẩm dễ tiêu

Nên ăn gì trước khi bơi để tránh gây ảnh hưởng nhiều đến quá trình bơi? Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn bổ sung năng lượng để bắt đầu buổi tập thể thao hiệu quả hơn.

Chuối

Được xem là lựa chọn hoàn hảo vừa ngon miệng vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể trước khi bơi:

• Giàu dinh dưỡng: Chuối cung cấp dồi dào protein, carbohydrate và chất béo tốt, những dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động thể thao.
• Dễ tiêu hóa: Chuối là thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa, giúp bạn nạp năng lượng nhanh chóng mà không gây nặng bụng hay khó chịu khi bơi.
• Cung cấp năng lượng: Carbohydrate trong chuối là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, giúp bạn có đủ sức bền trong quá trình bơi lội.
• Giàu kali: Kali trong chuối giúp điều hòa huyết áp và chức năng cơ bắp, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi bơi.

Bạn có thể ăn khoảng 2 trái chuối trước khi bơi, khoảng 25 - 30 phút để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Yến mạch

Bơi lội là môn thể thao đòi hỏi nhiều năng lượng và sức bền. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trước khi bơi đóng vai rất trò quan trọng. Yến mạch chính là "ứng cử viên sáng giá" được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người bơi lội.

• Giàu dinh dưỡng: Yến mạch là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin B, các khoáng chất thiết yếu như kali, magie, sắt,... giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hoạt động thể thao hiệu quả.
• Cung cấp năng lượng: Yến mạch chứa lượng carbohydrate phức tạp, cung cấp năng lượng bền bỉ cho cơ thể, giúp bạn có đủ sức bền khi bơi.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong yến mạch giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa đầy bụng, khó chịu khi bơi.
• Chống oxy hóa: Yến mạch chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi bơi.
• Bổ sung chất béo tốt: Yến mạch chứa lượng chất béo không bão hòa đơn và đa có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường chức năng não bộ.

Bạn có thể ăn khoảng 1 chén yến mạch nấu chín trước khi bơi khoảng 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều và macca là những thực phẩm dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt tốt cho những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao như bơi lội:

• Giàu dinh dưỡng: Các loại hạt chứa dồi dào protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, magie, kali, sắt,... giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hoạt động thể thao hiệu quả.
• Cung cấp năng lượng: Các loại hạt cung cấp lượng calo dồi dào (trung bình 207 calo/lượng hạt vừa ăn), giúp bạn có đủ năng lượng khi bơi.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong các loại hạt giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa đầy bụng, khó chịu khi bơi.
• Tốt cho tim mạch: Các loại hạt chứa lượng chất béo không bão hòa đơn và đa có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Bổ sung vitamin E: Vitamin E trong các loại hạt có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi bơi.

Bạn có thể ăn khoảng 30g các loại hạt hỗn hợp trước khi bơi khoảng 30 phút đến 1 tiếng.

Bánh mì nâu

Bánh mì nâu từ lâu đã trở thành thực phẩm được ưa chuộng bởi các vận động viên bơi lội và những người thường xuyên tập luyện thể chất. Lý do nằm ở hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là chất xơ, giúp cơ thể no lâu và hỗ trợ tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng kết hợp bánh mì nâu với chuối sẽ giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trước khi bơi lội.

Dưới đây là một số lợi ích khi ăn bánh mì nâu trước khi bơi:

• Cung cấp năng lượng: Bánh mì nâu là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp giải phóng năng lượng một cách từ từ và bền bỉ, đảm bảo bạn có đủ sức lực cho buổi bơi.
• No lâu: Hàm lượng chất xơ cao trong bánh mì nâu giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và tránh tình trạng hạ đường huyết trong khi bơi.
• Tăng cường sức khỏe cơ bắp: Bánh mì nâu cung cấp protein thiết yếu cho cơ bắp, giúp phát triển cơ bắp sau khi bơi.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong bánh mì nâu giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón.

Thực phẩm dạng lỏng

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp nổi tiếng là thực phẩm dạng lỏng nhẹ lý tưởng để bổ sung năng lượng trước khi bơi lội. Ưu điểm của loại thực phẩm này nằm ở hàm lượng protein dồi dào và chất béo thấp, giúp cơ thể được cung cấp năng lượng hiệu quả mà không gây nặng bụng.

Lợi ích khi ăn sữa chua Hy Lạp trước khi bơi:

• Cung cấp protein: Protein là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp, đặc biệt quan trọng sau khi bơi lội. Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn có đủ sức mạnh cho buổi bơi.
• Dễ tiêu hóa: Sữa chua Hy Lạp có kết cấu kem mịn, dễ tiêu hóa, không gây đầy bụng hay khó chịu. Do đó, bạn có thể thưởng thức sữa chua Hy Lạp ngay trước khi bơi mà không lo ảnh hưởng đến hiệu suất.
• Cung cấp năng lượng: Sữa chua Hy Lạp chứa lượng carbohydrate vừa phải, giúp giải phóng năng lượng một cách từ từ và bền bỉ, đảm bảo bạn có đủ sức lực cho suốt buổi bơi.
• Giàu vitamin và khoáng chất: Sữa chua Hy Lạp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, kali, vitamin B12,... hỗ trợ tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.

Cách kết hợp sữa chua Hy Lạp:

• Kết hợp với trái cây: Thêm các loại trái cây như dưa hấu, việt quất, mâm xôi,... vào sữa chua Hy Lạp để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ.
• Kết hợp với các loại hạt: Rắc thêm một ít hạnh nhân, óc chó,... vào sữa chua Hy Lạp để tăng thêm hương vị và cung cấp protein, chất béo tốt cho cơ thể.
• Kết hợp với mật ong: Thêm một chút mật ong vào sữa chua Hy Lạp để tạo vị ngọt thanh và bổ sung thêm dưỡng chất.

Smoothies trái cây

Sinh tố trái cây là một trong những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng trước khi bơi lội. Ưu điểm của loại thức uống này nằm ở sự tiện lợi, dễ chế biến và giàu vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Lợi ích khi ăn smoothies trái cây trước khi bơi:

• Cung cấp năng lượng: Trái cây là nguồn cung cấp carbohydrate tự nhiên, giúp giải phóng năng lượng một cách từ từ và bền bỉ, đảm bảo bạn có đủ sức lực cho buổi bơi.
• Giàu vitamin và khoáng chất: Sinh tố trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, kali, magie,... hỗ trợ tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.
• Dễ tiêu hóa: Sinh tố trái cây có kết cấu lỏng mịn, dễ tiêu hóa, không gây đầy bụng hay khó chịu. Do đó, bạn có thể thưởng thức sinh tố trái cây ngay trước khi bơi mà không lo ảnh hưởng đến hiệu suất.
• Giữ cơ thể đủ nước: Nước là thành phần quan trọng trong sinh tố trái cây, giúp cơ thể được cung cấp đủ nước trước khi bơi.

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với bất kỳ ai tham gia bơi lội, giúp cơ thể có đủ năng lượng, sức mạnh và sự dẻo dai để thực hiện các động tác bơi một cách hiệu quả. Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, chế độ ăn uống hợp lý trước khi bơi cũng góp phần đáng kể vào thành tích và sự an toàn của bạn.

Bài viết "Nên ăn gì trước khi bơi để đảm bảo sức khoẻ, tránh kiệt sức?" trên đây của Nhà thuốc Long Châu đã cung cấp cho bạn những gợi ý hữu ích về các thực phẩm nên bổ sung trước khi tham gia hoạt động bơi lội. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp, từ đó có những buổi bơi an toàn, chất lượng và hiệu quả.

Xem thêm: Hướng dẫn cách thở khi bơi đúng chuẩn cho người mới bắt đầu