Nghiến răng khi ngủ là thiếu chất gì? Nguyên nhân, cách khắc phục

Nghiến răng khi ngủ không chỉ gây khó chịu cho người xung quanh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe răng miệng và hệ thần kinh. Hiện tượng này có thể liên quan đến sự mất cân bằng vi chất, rối loạn giấc ngủ hoặc stress kéo dài.

Nguyên nhân nghiến răng khi ngủ

Nghiến răng là hành động siết chặt hoặc cắn chặt răng một cách vô thức khi ngủ. Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này, bao gồm cả yếu tố dinh dưỡng và tâm lý. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp trả lời chính xác câu hỏi nghiến răng khi ngủ là do thiếu chất gì và đưa ra giải pháp phù hợp.

Thiếu canxi và magie

Canxi và magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh cơ. Khi thiếu hai chất này, cơ hàm có thể bị co cứng bất thường gây ra nghiến răng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có chế độ ăn thiếu sữa, hải sản hoặc rau xanh dễ gặp phải tình trạng này hơn.

Thiếu vitamin nhóm B

Vitamin B, đặc biệt là B6 và B12, giúp ổn định hệ thần kinh trung ương. Khi thiếu hụt, trẻ hoặc người lớn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, rối loạn giấc ngủ và nghiến răng ban đêm. Đây là lý do nhiều chuyên gia nhấn mạnh việc bổ sung vitamin nhóm B qua thực phẩm hoặc chế phẩm bổ sung.

Stress và rối loạn giấc ngủ

Bên cạnh vấn đề thiếu chất, áp lực tâm lý cũng là yếu tố thường gặp. Những người bị lo âu, căng thẳng kéo dài thường dễ nghiến răng khi ngủ. Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ cũng được xem là nguyên nhân phổ biến.

Nghiến răng khi ngủ là thiếu chất gì?

Câu hỏi nghiến răng khi ngủ thiếu chất gì cần được trả lời dựa trên cơ chế sinh lý và nhu cầu dinh dưỡng của từng lứa tuổi. Khi cơ thể không đủ dưỡng chất, đặc biệt là các vi chất tham gia dẫn truyền thần kinh, hoạt động của cơ hàm sẽ mất cân bằng.

Canxi

Cần thiết cho sự co giãn cơ và chắc khỏe của răng. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình dẫn truyền xung động thần kinh, giúp các cơ hoạt động nhịp nhàng hơn. Trẻ thiếu canxi thường hay khó ngủ, dễ bị co cứng cơ và có nguy cơ cao bị nghiến răng ban đêm.

Magie

Giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh, phòng tránh co cứng cơ. Khoáng chất này cũng hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giảm tình trạng lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực phẩm giàu magie như hạt bí, rau xanh đậm hoặc ngũ cốc nguyên hạt rất cần được bổ sung thường xuyên.

Kẽm

Có vai trò trong quá trình tổng hợp protein và phục hồi mô. Đồng thời, kẽm còn hỗ trợ hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình làm lành tổn thương niêm mạc miệng và giúp răng chắc khỏe hơn. Người thiếu kẽm dễ gặp tình trạng mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và hay nghiến răng khi ngủ.

Vitamin B6, B12

Điều hòa cảm xúc và giảm căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, nhóm vitamin này còn tham gia sản xuất serotonin và melatonin - hai hormone quyết định chất lượng giấc ngủ. Khi thiếu hụt, cơ thể dễ bị mất ngủ, mệt mỏi kéo dài và xuất hiện các rối loạn như nghiến răng ban đêm.

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều đường, thiếu chất xơ cũng làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ và gián tiếp gây nghiến răng. Vì vậy, việc cân bằng dinh dưỡng là giải pháp cốt lõi để cải thiện tình trạng nghiến răng khi ngủ này.

Hậu quả của nghiến răng khi ngủ

Không ít người cho rằng nghiến răng chỉ là thói quen vô hại. Tuy nhiên, trên thực tế, tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm:

Mòn men răng

Nghiến răng khi ngủ khiến răng nhạy cảm và dễ sâu răng. Khi men răng bị bào mòn, lớp ngà răng lộ ra gây ê buốt, đặc biệt khi ăn đồ chua lạnh hoặc ngọt. Tình trạng này nếu kéo dài có thể làm tăng nguy cơ viêm tủy răng.

Đau khớp thái dương hàm

Gây khó khăn khi ăn nhai và nói chuyện. Nhiều người còn cảm thấy tiếng lục cục ở khớp hàm, thậm chí khó há miệng to. Nếu không điều trị, có thể dẫn đến rối loạn khớp thái dương hàm mạn tính.

Đau đầu, mất ngủ

Do áp lực cơ hàm ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Ngoài ra, sự căng thẳng cơ liên tục vào ban đêm còn gây đau mỏi vùng cổ vai gáy, khiến người bệnh thức dậy trong trạng thái mệt mỏi và khó tập trung.

Ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Nghiến răng khi ngủ khiến răng có thể bị nứt, mẻ hoặc ngắn lại. Không chỉ gây mất thẩm mỹ nụ cười mà còn làm thay đổi khớp cắn, khiến gương mặt mất cân đối theo thời gian.

Những hậu quả trên cho thấy, việc tìm hiểu nguyên nhân nghiến răng khi ngủ do thiếu chất gì và khắc phục sớm là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe răng miệng lâu dài.

Cách khắc phục nghiến răng khi ngủ

Để điều trị hiệu quả, cần kết hợp thay đổi lối sống, bổ sung dinh dưỡng và can thiệp y tế khi cần.

Bổ sung vi chất cần thiết

Cân đối chế độ ăn giàu canxi, magie, vitamin nhóm B và kẽm thông qua sữa, hải sản, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Trong trường hợp thiếu hụt rõ rệt, bác sĩ có thể chỉ định thêm thực phẩm bổ sung.

Quản lý căng thẳng

Tập luyện yoga, thiền hoặc hít thở sâu trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh và hạn chế nghiến răng. Một giấc ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày cũng góp phần giảm triệu chứng rõ rệt.

Sử dụng máng chống nghiến

Máng nhai được nha sĩ thiết kế riêng giúp bảo vệ răng khỏi lực siết mạnh khi ngủ. Đây là phương pháp an toàn và hiệu quả trong nhiều trường hợp nghiến răng nặng.

Thăm khám nha khoa định kỳ

Người bị nghiến răng khi ngủ cần kiểm tra răng miệng 6 tháng một lần để phát hiện sớm tổn thương và được tư vấn điều trị kịp thời.

Nghiến răng khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tiềm ẩn nguy cơ hư hại răng miệng và hệ thần kinh. Câu hỏi nghiến răng khi ngủ là thiếu chất gì cho thấy tầm quan trọng của việc bổ sung vi chất cần thiết như canxi, magie, vitamin nhóm B và kẽm. Kết hợp cùng lối sống lành mạnh và thăm khám nha khoa định kỳ, tình trạng này hoàn toàn có thể kiểm soát.