Người trung niên đi bộ trong 1 giờ nhận được những lợi ích gì?

Bước vào độ tuổi trung niên, sức khỏe bắt đầu có những dấu hiệu suy giảm. Tuy nhiên, việc duy trì một lối sống lành mạnh và tích cực vận động có thể giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người trung niên. Vậy người trung niên đi bộ trong 1 giờ có tác dụng gì?

Người trung niên đi bộ trong 1 giờ nhận được lợi ích gì?

Những lợi ích của việc đi bộ có lẽ chúng ta cũng ít nhiều biết đến. Đây là bộ môn thể dục đơn giản và dễ thực hiện và duy trì như một thói quen nhưng lại mang đến những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc cho người trung niên. 

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải như đi bộ, hoặc 75 phút mỗi tuần cho các hoạt động cường độ mạnh. Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng khuyến nghị này, đặc biệt là đối với người trung niên, những người có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập cường độ cao.

Tác dụng với sức khỏe thể chất

Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy, đi bộ nhanh 75 phút mỗi tuần có thể giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương ở người trung niên.

Người trung niên đi bộ trong 1 giờ cũng giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Trung bình, một người có thể đốt cháy từ 150 đến 400 calo khi đi bộ 1 tiếng. Theo một nghiên cứu trên The New England Journal of Medicine, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm 5% trọng lượng cơ thể trong vòng 1 năm.

Đi bộ thường xuyên giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người trung niên, những người thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon.

Tác dụng với sức khỏe tinh thần người trung niên

Đi bộ 1 giờ giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác hạnh phúc và giảm đau tự nhiên. Đồng thời, hoạt động này cũng giúp giảm cortisol, hormone gây căng thẳng. Nhờ đó, đi bộ giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả. Đi bộ thường xuyên có thể giúp phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần như trầm cảm, lo âu và sa sút trí tuệ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và các chức năng nhận thức khác ở người trung niên. Hoạt động này giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào não, từ đó cải thiện chức năng não bộ.

Đi bộ ngoài trời giúp người trung niên có cơ hội hòa mình vào thiên nhiên, tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Đi bộ cùng bạn bè hoặc người thân còn giúp tăng cường kết nối xã hội, giảm cảm giác cô đơn và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Người trung niên đi bộ trong 1 giờ cơ thể thay đổi thế nào?

Chỉ với một giờ đi bộ mỗi ngày, cơ thể người trung niên có thể trải qua những thay đổi tích cực đáng kể, từ bên trong lẫn bên ngoài. Cụ thể là:

Ngay từ 6 - 10 phút đầu tiên, nhịp tim của người trung niên bắt đầu tăng lên, đồng nghĩa với việc tuần hoàn máu được cải thiện, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ quan hiệu quả hơn. Huyết áp cũng tăng nhẹ, giúp duy trì mức ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, cơ thể bắt đầu tiết mồ hôi, giúp giải độc và điều hòa thân nhiệt.

Sau 20 phút, quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa bắt đầu diễn ra, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng. Các khớp xương được bôi trơn, giúp giảm đau nhức và cứng khớp, tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai. Đặc biệt, não bộ của người trung niên bắt đầu sản xuất endorphin, hormone tạo cảm giác hưng phấn và hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Tiếp tục đi bộ đến phút thứ 40, cơ thể tiếp tục đốt cháy calo và mỡ thừa với tốc độ cao hơn, giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng. Sức bền và sức mạnh cơ bắp cũng được cải thiện đáng kể, giúp người trung niên thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

Sau 60 phút đi bộ, bạn đã hoàn thành một bài tập thể dục tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Chức năng phổi cũng được cải thiện, giúp người trung niên thở dễ dàng hơn và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Người trung niên khi đi bộ cần lưu ý gì?

Người trung niên đi bộ trong 1 giờ muốn nhận được tối đa lợi ích cần lưu ý một số vấn đề như:

• Trước khi bắt đầu, hãy khởi động kỹ các khớp và cơ bắp bằng những động tác xoay cổ tay, cổ chân, vươn vai, gập duỗi chân tay nhẹ nhàng. Điều này giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ căng cơ, chuột rút, chấn thương khi đi bộ.
• Trong quá trình đi bộ, người trung nên hãy duy trì tốc độ vừa phải, không nên quá nhanh hoặc quá chậm. Tốc độ lý tưởng là khoảng 4 - 6 km/h, tương đương với việc đi bộ nhanh nhưng vẫn có thể trò chuyện thoải mái. Họ cũng nên theo dõi nhịp tim để đảm bảo tập luyện ở cường độ phù hợp.
• Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người trung niên nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, và tốt nhất là 60 phút. Khi mới bắt đầu, họ có thể chia nhỏ thời gian tập luyện thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần 10 - 15 phút.
• Đi bộ tại nhà vào những ngày thời tiết bất thường hay nhiệt độ ngoài trời khắc nghiệt sẽ giúp người trung niên đảm bảo an toàn sức khỏe. Họ nên chọn những nơi an toàn, thoáng mát, có không khí trong lành như công viên, đường phố vắng vẻ hoặc đường mòn trong rừng. Họ nên tránh đi bộ ở những nơi có nhiều xe cộ qua lại hoặc có không khí ô nhiễm.

Người trung niên đi bộ trong 1 giờ có tác dụng gì? Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km? là những thông tin mà hầu hết người trung niên đều muốn biết trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn này. Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người trung niên. Một giờ đi bộ mỗi ngày là một cách để người trung niên chăm sóc sức khỏe toàn diện, cả về thể chất lẫn tinh thần.