Nguyên nhân ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn

Một giấc ngủ trưa khoa học sẽ mang lại rất có lợi cho sức khỏe, giúp xua tan cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi và tinh thần sẽ thoải mái cho cả buổi chiều làm việc và học tập. Ngoài ra, việc ngủ trưa đúng cách còn giúp cải thiện được trí nhớ đáng kể, giúp tăng cường sự tập trung và óc sáng tạo. Không những thế, giấc ngủ trưa còn có tác dụng giúp cân bằng lại chức năng hoạt động của não bộ và giúp giảm stress.

Tuy nhiên, rất nhiều người gặp phải tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn, điều này khiến người mắc phải vô cùng lo lắng. Và để hiểu rõ hơn tình trạng cũng như triệu chứng này, mời quý độc giả xem qua bài viết này ngay nhé!

Nguyên nhân ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn. Tuy nhiên, hầu hết những nguyên nhân dưới đây đều là do những vấn đề xuất phát từ những thói quen không lành mạnh.

Do đó, nếu bạn không gặp phải bất kỳ nguyên nhân nào dưới đây, nhưng vẫn xuất hiện cảm giác đau đầu, buồn nôn sau khi ngủ trưa, bạn hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được thăm khám sớm nhất nhé!

Ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn do ngủ trưa sai tư thế

Việc ngủ sai tư thế được xem là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau đầu và buồn nôn sau khi ngủ trưa. Có nhiều tư thế ngủ trưa không đúng cách như ngủ trưa nhưng không kê gối, ngủ nhưng nằm gối quá cứng hoặc gối quá cao, đầu không thẳng so với cổ, người ngủ nằm nghiêng một bên hoặc nằm úp sấp mặt một chỗ, không thay đổi tư thế khi ngủ,… Tất cả những tình trạng trên rất dễ dẫn đến việc mệt mỏi, đau đầu và buồn nôn sau khi ngủ dậy.

Ngoài ra, đối với hầu hết những người nhân viên văn phòng thường hay ngủ trưa gục đầu xuống bàn làm việc. Điều này cũng được đánh giá là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng đau đầu buồn nôn sau khi ngủ dậy.

Bất kể khi ngủ ở tư thế nào, dù ngồi hay nằm, nhịp tim của bạn có xu hướng chậm lại, lượng máu không lưu thông đến não và cung cấp tới các cơ quan khác cũng bị giảm xuống đáng kể. Điều này dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não và gây ra đau đầu, mệt mỏi, ù tai hoặc tê bì chân tay,...

Vừa ngủ trưa dậy đã làm việc ngay

Hầu hết đối với mọi người, sau khi ngủ trưa dậy, dư âm của giấc ngủ vẫn còn kéo dài trong khoảng 30 phút sau đó. Do đó, sẽ không tốt nếu sau khi ngủ dậy bạn đã làm việc ngay lập tức. Điều này có thể gây ra xuất hiện những cơn đau đầu, mệt mỏi và khó chịu.

Do đó, để tránh những tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa, bạn hãy hoạt động nhẹ nhàng khoảng 5 đến 10 phút và uống một cốc nước ấm rồi mới bắt đầu làm việc nhé!

Thời gian ngủ quá mức cho phép

Theo nhiều nghiên cứu cho biết, một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn cần kéo dài từ 7 đến 8 tiếng vào ban đêm và khoảng 30 phút đến 1 tiếng vào buổi trưa.

Tuy nhiên, có rất nhiều trường hợp thời gian ngủ trưa thường vượt quá mức cho phép. Lúc này, cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào trạng thái ngủ sâu. Trong khoảng thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh sẽ tăng lên, lượng máu lên não sẽ giảm xuống, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị chậm lại,... Do đó, khi thức dậy đột ngột, bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau đau đầu, chóng mặt và thậm chí là buồn nôn.

Do yếu tố môi trường xung quanh

Môi trường xung quanh đối với giấc ngủ được nhận xét rất quan trọng. Tuy nhiên, rất nhiều người thường không chú ý đến không gian xung quanh chỗ ngủ trưa. Một không gian ngủ chật hẹp, thiếu oxy, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, có nhiều cây trong phòng ngủ,.... có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe sau mỗi lần ngủ trưa dậy và thậm chí có thể dẫn tới khó chịu, mệt mỏi và cơn đau đầu sẽ xuất hiện.

Do sử dụng nhiều chất kích thích trước khi ngủ trưa

Lí do cuối cùng của việc ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn là do nhiều chất kích thích trước khi ngủ chẳng hạn như cà phê, trà hoặc các loại nước ngọt có gas... Tất cả những thức ăn, thức uống có quá nhiều chất kích thích đều rất khó đưa chúng ta đi vào giấc ngủ và gặp phải tình trạng đau đầu buồn nôn sau khi ngủ dậy.

Nguyên nhân khác dẫn đến ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn

Ngoài những nguyên nhân có liên quan đến thói quen không tốt khi ngủ như ngủ trưa sai tư thế, ngủ trưa quá nhiều, ngủ trưa ở nơi quá ồn ào, ngủ trưa dậy đã làm việc ngay và sử dụng quá nhiều chất kích thích trước khi ngủ,… thì vẫn còn một nguyên nhân quan trọng khác dẫn đến việc một số người thường ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn là do thiếu máu não.

Đây được xem là tình trạng rất nguy hiểm, tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu tất cả những nguyên nhân được kể ở phần trên đều không phải là lý do gây ra tình trạng ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn thì rất có thể là do nguyên nhân là thiếu máu não.

Thiếu máu não là vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa mà còn có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả giấc ngủ vào ban đêm. Ngoài dấu hiệu ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn, thiếu máu não còn có kèm theo tình trạng chóng mặt, đặc biệt là khi thay đổi tư thế, trằn trọc khó ngủ, ù tai, thính lực kém, mờ mắt và chân tay tê buốt,...

Cách khắc phục khi ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn

Khi ngủ trưa bị đau đầu buồn nôn, bạn có thể tham khảo cách khắc phục dưới đây để có một giấc ngủ trưa chất lượng hơn nhé!

Luyện tập thói quen ngủ đủ giấc

Bạn nên luyện tập thói quen ngủ trưa chỉ từ 15 đến 30 phút, đồng thời cũng như không nên ngủ trưa quá 40 phút một ngày để tránh tình trạng đau đầu buồn nôn xuất hiện sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, cần loại bỏ việc tiêu thụ các chất kích thích trước khi ngủ như rượu, bia, cà phê, thuốc lá và các loại thực phẩm được chế biến sẵn nhé!

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nặng đầu sau khi ngủ trưa, bạn cần bổ sung một số thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống nhằm cải thiện tình trạng đau đầu buồn nôn sau khi ngủ trưa bạn nhé!

• Cải bó xôi: Cải bó xôi được xem là thực phẩm rất giàu riboflavin, một loại vitamin nhóm B đã được chứng minh có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa tình trạng đau đầu rất hiệu quả.
• Các loại hạt ngũ cốc: Ngũ cốc không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà còn có tác dụng làm dịu cơn đau đầu đáng kể.
• Sữa và các thực phẩm làm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp protein, canxi và những axit amino cần thiết cho não bộ giúp làm giảm cơn đau đầu.
• Các loại cá như cá hồi, cá nục hay cá ngừ,... cung cấp nhiều axit béo omega-3, có thể làm cho chứng đau đầu được cải thiện đáng kể.

Trên đây là những nguyên nhân dẫn đến ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn mà bạn đọc có thể tham khảo. Ngoài ra, tình trạng này còn là biểu hiện của các bệnh như: Huyết áp, thiếu máu, thoái hóa đốt sống cổ, xơ vữa động mạch hoặc do rối loạn tiền đình,... Thậm chí nguy hiểm hơn là dị dạng mạch máu, có khối u ở não, đau nửa đầu và tổn thương tai trong. Do đó, khi xuất hiện tình trạng đau đầu buồn nôn sau khi ngủ trưa quá thường xuyên, bạn đọc nên nhanh chóng thăm khám để được kiểm tra sức khỏe sớm nhất bạn nhé!

Xem thêm:

• Các cách massage giảm đau đầu nhanh chóng
• Chân tay bủn rủn, người mệt mỏi, khó thở là bệnh gì?

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: vinmec.com