Những bài tập giãn cơ sau khi ngủ dậy giúp buổi sáng tràn đầy năng lượng

Việc nằm trên giường suốt đêm dài có thể làm cơ bắp trở nên căng cứng. Hãy thử ngay những bài tập giãn cơ sau khi ngủ dậy để giải phóng sự căng cứng tích tụ trong lúc ngủ ngay nhé!

Lợi ích của việc thực hiện bài tập giãn cơ buổi sáng

Lý do bạn nên thực hiện giãn cơ vào buổi sáng bởi vì:

• Giảm căng thẳng: Những bài tập giãn cơ sau khi ngủ dậy sẽ giúp làm dịu cơ thể. Khi thực hiện những động tác này, bạn nên kết hợp với việc hít thở sâu để giải tỏa stress và thư giãn cơ bắp, mang lại trạng thái tinh thần tích cực hơn.
• Thúc đẩy phục hồi nhanh chóng: Nếu bạn đã có một buổi tập luyện cường độ cao vào tối hôm trước, việc giãn cơ vào buổi sáng sẽ giúp giảm bớt đau mỏi ở cơ bắp.
• Tăng cường sự linh hoạt: Giãn cơ buổi sáng giúp cơ bắp và các khớp của bạn linh hoạt hơn cho ngày mới. Các động tác giãn cơ sẽ giúp khớp gối, vai, hông và mắt cá chân hoạt động hiệu quả hơn.
• Ngăn ngừa chấn thương: Việc khởi động cơ thể kết hợp với giãn cơ sẽ làm tăng tính linh hoạt của các khớp, từ đó giúp phòng ngừa chấn thương.

Việc kết hợp bài tập giãn cơ sau khi ngủ dậy vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách tích cực để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.

Những bài tập giãn cơ sau khi ngủ dậy

Buổi sáng, khi ánh nắng ban mai nhẹ nhàng xua tan màn đêm là thời điểm lý tưởng để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Những bài tập giãn cơ bao gồm.

Giãn cơ hình tháp (cơ hình lê)

Cơ hình lê thuộc nhóm cơ mông, đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định hông và xương chậu. Các tư thế ngủ không khoa học có thể gây căng cứng cơ này và chèn ép dây thần kinh tọa.

Sau khi ngủ dậy, việc kéo giãn cơ hình lê không chỉ duy trì sức khỏe cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối cong.
• Nâng đầu gối phải và kéo về phía ngực.
• Tay trái nắm đầu gối phải và kéo về phía vai trái.
• Giữ khoảng 10 - 20 giây, lặp lại động tác cho bên còn lại.

Giãn cơ lưng dưới

Đau lưng dưới là hiện tượng phổ biến mà nhiều người gặp phải sau khi thức dậy, đặc biệt sau những giấc ngủ dài. Đây là một loại đau cơ xương khớp phổ biến nhất, có khoảng 84% dân số trưởng thành mắc phải và khoảng 23% trở thành mãn tính.

Nếu bị đau lưng nhẹ vào buổi sáng nhưng cơn đau cải thiện sau khi thức dậy, điều này hoàn toàn bình thường. Bạn chỉ cần thực hiện một bài giãn cơ đơn giản sau khi thức dậy.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn.
• Nâng hai đầu gối, dùng tay giữ và kéo chúng về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng tức.
• Giữ động tác này trong 20 giây.

Giãn cơ đùi sau

Cơ đùi sau nằm ở phía sau đùi, kéo dài từ hông đến đầu gối. Một bài giãn cơ đùi sau đơn giản có thể kích hoạt các mô cơ và cải thiện tuần hoàn máu, giúp bạn bắt đầu buổi sáng đầy năng lượng.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân trái.
• Đưa chân phải về phía đùi trong, để chân phải chạm vào phần trên của chân trái (nếu có thể).
• Nghiêng người về phía bàn chân trái sao cho ngón tay có thể chạm tới bàn chân trái, giữ lưng và eo thẳng.
• Giữ động tác này trong 30 giây.
• Thực hiện với chân còn lại.

Giãn căng ngực

Khi ngủ, chúng ta thường có thói quen nằm khom lưng và cong người, gây nhức mỏi quanh vùng ngực. Để khắc phục điều này, hãy thực hiện động tác giãn căng ngực sau khi thức dậy.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thẳng.
• Đưa cánh tay ra phía sau lưng và đan các ngón tay lại với nhau.
• Duỗi thẳng cánh tay và kéo căng, dừng lại khi ngực ở trạng thái căng nhất.
• Giữ động tác này từ 10 - 30 giây, kết hợp hít thở sâu và thư giãn.

Giãn cơ cổ

Đau và vẹo cổ sau khi ngủ dậy là vấn đề phổ biến. Thực hiện các động tác giãn cơ cổ đều đặn giúp phòng tránh tình trạng này.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng và thư giãn.
• Kéo và nghiêng đầu nhẹ sang bên trái cho đến khi cảm nhận được sự thoải mái ở cơ cổ và vai bên phải.
• Giữ động tác trong 15 - 20 giây, thở đều và thư giãn.
• Lặp lại và đổi bên.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập giãn cơ sau ngủ dậy

Khi thực hiện bài tập giãn cơ sau khi ngủ dậy, bạn nên lưu ý các điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Khởi động nhẹ nhàng: Trước khi giãn cơ, hãy thực hiện vài động tác khởi động nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể, tránh căng cơ đột ngột.
• Hít thở đều đặn: Hãy hít thở sâu và đều đặn khi thực hiện các động tác giãn cơ để giúp cơ thể thư giãn và tăng cường lưu thông máu.
• Giữ đúng tư thế: Đảm bảo thực hiện các động tác với tư thế đúng để tránh gây chấn thương.
• Không ép buộc cơ thể: Tránh kéo căng quá mức, đặc biệt nếu bạn cảm thấy đau. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh mức độ kéo căng sao cho thoải mái.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để khởi đầu một ngày đầy năng lượng. Thực hiện những bài tập giãn cơ sau khi ngủ dậy không chỉ nâng cao tinh thần mà còn giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động hàng ngày. Hãy dành chút thời gian để thực hiện những động tác này, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cả tinh thần và thể chất.