Sleep debt là gì? Ảnh hưởng của sleep debt đối với sức khỏe

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong một nghiên cứu, các đối tượng được kiểm tra bằng nhiệm vụ cảnh giác tâm thần vận động (PVT). Các nhóm người khác nhau đã được thử nghiệm với chu kỳ giấc ngủ có thời gian khác nhau trong hai tuần: 8 giờ, 6 giờ, 4 giờ và thiếu ngủ hoàn toàn. Mỗi ngày, họ được kiểm tra số lần sai sót trên PVT. Kết quả cho thấy, theo thời gian, thành tích của mỗi nhóm ngày càng sa sút, không có dấu hiệu dừng lại. Tình trạng ngủ không đủ giấc tích lũy lâu dài sẽ tạo thành Sleep debt. Để hiểu hơn Sleep debt là gì, hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây.

Sleep debt là gì?

Sleep debt là gì? Sleep debt có nghĩa là "nợ ngủ", hoặc cũng có thể gọi là thiếu ngủ. Đây là hậu quả tích lũy của việc không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ nhiều có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần hoặc thể chất và có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, năng lượng và khả năng suy nghĩ sáng suốt của một người.

Có hai loại thiếu ngủ: 

• Thiếu ngủ một phần: Mất ngủ một phần xảy ra khi một người ngủ quá ít trong vài ngày hoặc vài tuần.
• Thiếu ngủ toàn phần: Tình trạng thiếu ngủ hoàn toàn xảy ra khi đối tượng giữ tỉnh táo trong ít nhất 24 giờ.

Ảnh hưởng sinh lý của việc thiếu ngủ

Ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ mãn tính đối với quá trình trao đổi chất và nội tiết của cơ thể con người là rất đáng kể, đặc biệt đối với những người thừa cân. Khi cơ thể thiếu ngủ, nồng độ thyrotropin đã giảm, trong khi phản ứng glucose và insulin giảm cho thấy sự suy giảm rõ ràng về khả năng dung nạp carbohydrate, giảm 30% so với tình trạng ngủ đủ giấc.

Những nam giới bị hạn chế ngủ cũng có nồng độ cortisol tăng đáng kể vào buổi tối và hoạt động của hệ thần kinh giao cảm tăng cao so với những người ngủ đủ giấc trong suốt đêm. Mất ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm: Bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, béo phì và trầm cảm.  

Sleep debt và béo phì

Nghiên cứu dịch tễ học đã củng cố mối liên hệ giữa thiếu ngủ với béo phì do chỉ số khối cơ thể (BMI) tăng cao thông qua nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như sự gián đoạn của các hormone leptin và ghrelin điều chỉnh sự thèm ăn, tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn và chế độ ăn uống kém, và giảm lượng calo đốt cháy tổng thể.

Tình trạng thiếu ngủ cũng có liên quan đến béo phì do gây ra lối sống và thói quen không lành mạnh, ít vận động, cũng như tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn. Hơn nữa, các hành vi liên quan đến công việc như thời gian làm việc và đi lại kéo dài cũng như thời gian làm việc không đều đặn như làm việc theo ca cũng là những yếu tố góp phần gây ra tình trạng thừa cân hoặc béo phì do thời gian ngủ ngắn hơn.  

Sleep debt và tỷ lệ tử vong

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời lượng giấc ngủ, đặc biệt là tình trạng thiếu ngủ hoặc thời gian ngủ ngắn hơn, có thể dự đoán tỷ lệ tử vong, cho dù đó là vào các ngày trong tuần hay cuối tuần. Ở những người từ 65 tuổi trở xuống, thời gian ngủ hàng ngày từ 5 giờ trở xuống (tương đương với việc thiếu ngủ 2 giờ mỗi ngày) vào cuối tuần có tương quan với tỷ lệ tử vong cao hơn 52% so với nhóm ngủ trong 7 giờ.

Việc thiếu ngủ trầm trọng liên tục vào các ngày trong tuần cho thấy mối liên hệ bất lợi với tỷ lệ tử vong và bệnh tật, nhưng tác động này bị phủ nhận khi được bù đắp bằng giấc ngủ dài vào cuối tuần. Tuy nhiên, hậu quả tai hại của việc thiếu ngủ vào các ngày trong tuần và cuối tuần không được thấy ở những người từ 65 tuổi trở lên.  

Ảnh hưởng tâm lý của việc thiếu ngủ

Tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn tích lũy và liên tục đã được chứng minh là làm tăng và tăng cường các phản ứng tâm sinh lý ở con người trước các kích thích cảm xúc. Hạch hạnh nhân đóng một vai trò chức năng mạnh mẽ trong việc biểu hiện những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, và thông qua các kết nối giải phẫu của nó với vỏ não trước trán trung gian (mPFC), có chức năng quan trọng trong việc ngăn chặn chủ quan, tái cơ cấu và đánh giá lại các cảm xúc tiêu cực.

Một nghiên cứu đánh giá tình trạng thiếu ngủ ở nam thanh niên Nhật Bản trong khoảng thời gian 5 ngày (trong thời gian đó họ chỉ ngủ 4 giờ mỗi ngày) cho thấy rằng amygdala bên trái được kích hoạt nhiều hơn đối với những khuôn mặt sợ hãi nhưng không phải khuôn mặt vui vẻ và tâm trạng chủ quan nói chung giảm giá trị. Kết quả là, ngay cả việc thiếu ngủ hoặc thiếu ngủ liên tục trong thời gian ngắn đã được chứng minh là làm giảm mối quan hệ chức năng giữa amygdala và mPFC, gây ra những thay đổi tâm trạng tiêu cực thông qua việc gia tăng sợ hãi và lo lắng trước các sự kiện và kích thích cảm xúc khó chịu.

Do đó, một giấc ngủ đủ 7 tiếng và không bị gián đoạn là rất quan trọng để hạch hạnh nhân hoạt động bình thường trong việc điều chỉnh trạng thái tâm trạng của một cá nhân bằng cách giảm cường độ cảm xúc tiêu cực và tăng khả năng phản ứng với các kích thích cảm xúc tích cực.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về sleep debt là gì cũng như những tác động của nó đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Có thể thấy, việc thiếu ngủ sẽ có tác động tiêu cực đối với chúng ta, chính vì thế nên hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày để không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe bạn nhé!

Xem thêm:

• Ngủ sâu là gì? Vai trò của giấc ngủ sâu đối với sức khỏe
• Hướng dẫn cách ngủ nhanh trong 1 phút