Tác dụng và cách thức tập luyện bài tập suối nguồn tươi trẻ

Những bài tập yoga trẻ mãi không già luôn thu hút sự quan tâm của cộng đồng yêu sức khỏe, yêu cái đẹp, đặc biệt là phụ nữ. Nếu muốn níu giữ thanh xuân, suy trì vẻ trẻ trung, tươi tắn lâu dài, đừng bỏ qua bài tập suối nguồn tươi trẻ bạn nhé! Bài tập suối nguồn tươi trẻ có tác dụng gì? Các thức tập luyện suối nguồn tươi trẻ ra sao?

Bài tập suối nguồn tươi trẻ là gì?

Suối nguồn tươi trẻ là một bài tập yoga đã xuất hiện ở Tây Tạng từ hơn 2.500 năm trước. Bài tập này được phổ biến bởi Peter Kelder - tác giả cuốn sách “Con Mắt Khải Huyền” ra đời vào năm 1939 sau khi chính ông đã trải nghiệm và nhận thấy mình trẻ ra nhiều tuổi nhờ bài tập này.

Peter Kelder đã mô tả trong cuốn sách của mình rằng suối nguồn tươi trẻ mang đến nhiều lợi ích kép cho người tập như: Giảm cân, cải thiện trí nhớ, tăng cường thể lực, giảm tốc độ lão hóa của cơ thể, kích thích tái tạo phục hồi các tế bào trong cơ thể. Chính những công dụng này khiến bài tập được đặt tên là bài tập suối nguồn tươi trẻ.

Thân thể của chúng ta được cho là có 7 trung tâm năng lực. Người Tây Tạng gọi đó là những điểm xoáy, còn người Hindu gọi đó là các luân xa. Dù chúng ta không thể nhìn thấy bằng mắt thường nhưng 7 luân xa này là những điện trường cực mạnh và có thực. 

Mỗi luân xa sẽ tập trung vào 1 trong 7 tuyến nội tiết của cơ thể. Các tuyến nội tiết này có nhiệm vụ sản xuất các hormone điều hành hoạt động của các cơ quan nội tạng, các tuyến trong cơ thể và điều hành cả quá trình lão hóa của cơ thể. Vì vậy, khi kích thích vào các luân xa này đúng cách, sức khỏe của con người sẽ được cải thiện và quá trình lão hóa cơ thể sẽ chậm lại.

Bài tập suối nguồn tươi trẻ mang đến những lợi ích gì?

Bài tập suối nguồn tươi trẻ chỉ với 5 động tác đơn giản hay 5 thức theo cách gọi của các Lạt ma Tây Tạng đã có thể tác động vào 7 xuân la, giúp cải thiện đáng kể sức khỏe và sắc đẹp của con người. Cùng tìm hiểu chi tiết xem bài tập yoga đơn giản tại nhà mang đến những lợi ích gì cho bạn nhé!

• Suối nguồn tươi trẻ giúp chúng ta thon gọn vóc dáng, cơ thể săn chắc, làn da tươi sáng, cải thiện ngoại hình đáng kể. Nhờ đó mà ta sẽ thấy tự tin, yêu đời hơn.
• Các thức trong bài tập này giúp chúng ta ăn ngon miệng, hấp thụ tốt nên cơ thể khỏe mạnh, sinh lực dồi dào hơn.
• Tác dụng của bài tập suối nguồn tươi trẻ là giúp chúng ta ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nhờ đó mà cơ thể được phục hồi, tái tạo hiệu quả quả, tinh thần minh mẫn, tâm trạng vui tươi khi ta thức dậy.
• Nhờ giúp tinh thần thư thái, giảm căng thẳng, stress hơn nên đây cũng là bài tập giúp giảm chứng sa sút trí tuệ, tăng cường trí nhớ và duy trì đầu óc minh mẫn.
• Suối nguồn tươi trẻ giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp da dẻ căng mịn, hồng hào, cơ thể tràn trề sức sống.
• Khi tập các thức trong bài tập yoga này, bạn sẽ hình thành được thói quen hít thở sâu. Thở sâu giúp lượng oxy trong máu cao hơn, tốt cho cơ thể một cách toàn diện.
• Sau một thời gian duy trì việc luyện tập, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, sức đề kháng tăng lên và người tập sẽ ít ốm vặt hơn.

Giới thiệu 5 thức trong bài tập suối nguồn tươi trẻ

Bài tập suối nguồn tươi trẻ gồm các thức - các động tác khá đơn giản, dễ thực hiện và có thể áp dụng với mọi lứa tuổi. Dưới đây là 5 thức trong bài tập yoga giúp trẻ lâu bạn có thể tham khảo để luyện tập hàng ngày:

Thức 1: Động tác xoay vòng

Với động tác này, người tập đứng thẳng, 2 cánh tay dang ngang, lòng bàn tay ở tư thế úp. Bạn cần giữ nguyên tư thế và xoay người theo chiều kim đồng hồ đến khi nào chóng mặt thì dừng lại. Bạn cần tập đủ 21 lần cho động tác này, nếu chóng mặt mà chưa hoàn thành, bạn có thể dừng lại nghỉ rồi tập tiếp sau đó.

Thức 2: Động tác nâng đầu và chân

Với thức 2, bạn có thể nằm trên thảm tập hoặc trên đệm cứng, không bị lún. Hai tay duỗi dọc thân, lòng bàn tay úp xuống. Bạn cần từ từ nâng đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào ngực càng gần càng tốt. Lưng vẫn giữ thẳng, bạn lại từ từ đưa 2 chân duỗi thẳng lên cao. 

Ở tư thế này, phần thân trên từ mông đến vai gáy cần giữ chạm đất và luôn thẳng. Bạn duy trì tư thế trong khoảng 5 giây thì hạ đầu xuống trước, hạ chân xuống sau. Bạn cũng cần lặp lại động tác này 21 lần.

Thức 3: Động tác thư giãn lưng và cổ

Với bài tập suối nguồn tươi trẻ này, bạn ngồi tư thế quỳ gối trên thảm hoặc trên sàn. Lưng và hông giữ thẳng. Hai tay duỗi thẳng tự nhiên sát đùi. Khi bắt đầu, bạn từ từ gập cổ về trước để cằm gần ngực nhất có thể. 

Sau đó, bạn ngửa đầu về sau và từ từ uốn cong lưng, tay chống sau lưng hông để nâng đỡ và giữ thăng bằng cho cơ thể. Động tác thư giãn lưng, cổ cũng cần thực hiện 21 lần.

Thức 4: Tập tư thế cái bàn trong yoga

Với tư thế này, bạn ngồi trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, khoảng cách giữa 2 chân bằng hông, lưng và đầu thẳng. Hai cánh tay ép vào bên mình, lòng bàn tay úp xuống đất. 

Tiếp đến, bạn từ từ gập đầu xuống để cằm chạm ngực hết sức có thể. Bạn chống tay xuống sàn để có lực đẩy, nâng hông và lưng lên cao, đầu ngửa ra phía sau càng xa càng tốt. Lúc này, 2 tay của bạn song song với cẳng chân. Cả tay và cẳng chân vuông góc với mặt sàn để tạo thành tư thế giống như chiếc bàn 4 chân. Bạn giữ cơ thể ở tư thế này khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Động tác này cũng cần lặp lại 21 lần.

Thức 5: Tư thế chữ V ngược

Chữ V ngược hay còn gọi là tư thế chó úp mặt cũng là 1 động tác quan trọng trong bài tập suối nguồn tươi trẻ. Với bài tập này, bạn nằm úp, duỗi thẳng chân, sau đó 2 tay chống thẳng để nâng cơ thể lên sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường cong. Thân không tiếp xúc với đất. 

Sau đó, bạn dùng lực của tay và chân, đẩy người lên cao tạo thành hình chữ V úp ngược. Mũi chân chạm đất, bàn chân kiễng, đầu cúi xuống, cằm gần chạm ngực. Lúc này, bạn giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong 5 - 7 nhịp rồi trở về vị trí ban đầu. Tư thế chữ V ngược cần lặp lại 21 lần.

Lợi ích sức khỏe khi tập yoga hàng ngày không cần bàn cãi. Bạn cần lưu ý, các động tác trong bài tập cần tập đủ 21 lần mới phát huy tác dụng. Với những người mới tập, bạn có thể tăng dần số lần lặp lại động tác theo từng tuần để có thể thích nghi dần (tuần 1 mỗi thức lặp lại 4 lần, tuần 2 mỗi thức lặp lại 6 lần… tuần 10 lặp lại mỗi thức 21 lần). Nếu duy trì tập luyện bài tập suối nguồn tươi trẻ thường xuyên, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.